Witam serdecznie

Zmieniłem właśnie program treningowy i nie bardzo wiem jak poradzić sobie z posiłkiem przed treningiem kardio. Zjadam obiad około godziny 13, prace kończę o 16 i od razu jadę na siłownie. o ile robię trening siłowy alternatywą dla posiłku jest gainer. Ale nie wiem czy powinienem wypijać gainera przed treningiem kardio. Po pracy jakieś 30, 40 minut zacvzynam trening wiec nie chcę robić go na pusty żołądek żeby nie tracić masy mieśniowej.

Z góry dziękuję za odpowiedz
Pozdrawiam
Krzysiek

Witam, ćwiczę od około 3 miesięcy w domu na hantlach i drążku, standardowo 3 razy w tygodniu, (poniedziałek- klatka i triceps środa- biceps i plecy piątek- barki i nogi) Pierwsze efekty już są. Na razie miom celem jest zwiększanie masy mieśniowej i siły, ogólne poprawienie sylwetki. Moje pytanie dotyczy suplementacji, mianowice jakie suplementy powinienem w mojej sytuacji stosować? jeśli chodzi o dietę to staram się zdrowo i regularnie odżywiać. Od paru dni spożywam odżywke bialkową i tu drugie pytanie, w jakich porach dnia najlepiej spozywać to białko? zarówno w dni treningowe jak i nietreningowe.

pozdrawiam

Wyglądam prawie jak koleś na 1 zdjęciu a chce wyglądać jak ten na 2
Mam nabrać masy i spalić by mieć taka rzeźbę? czy po prostu same ćwiczenia pomogą mi osiągnąć taki efekt?
http://www.wrzucajfotki.pl/obrazki/normal/HLU30KQR.jpg

Jestem po 6 tygodniowym cyklu masy na kreatynie, ile zajmie mi pozbycie się tej zgromadzonej wody w mięśniach?

Witam
Czy ćwicząc tylko własnym ciężarem mogę wyrzeźbić i nabrać czystej masy mięśniowej?
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie jest spełnione i daje troszkę nadwyżki z 200-300kcal.
Mój typowy trening:
Łącznie 60 podciągnieć na drążku
2x15 podchwytem na szerokości barków
2x15 podchwytem wąsko
na zmiane z
2x10 nachwytem na szerokosci
2x10 nachwytem na szerokości barków

Pompki łącznie: 225
Pompki diamentowe 5x15
Pompki na szerokim rozstawie 5x15
pompki hmm nie wiem jak nazwać ale marinse albo takie dziwne na barki ciężko wytłumaczyć 5x15.

Trening robię co dwa dni: Pon środa piątek niedziela itd.
Co o tym myslicie>

Mam ułożona dobra dietę na przysłowiowa masę , do tego cieżko ćwiczę cztery razy w tyg. Myślicie ze 4 razy w tyg wystarczy? Do tego stosuje białko oraz tribulusa zastanawiam sie nad kupnem somatodrolu, co o tym myślicie? Polecacie czy jest to raczej przereklamowane? Dodam ze trenuje od niedawna , mam 20lat 178cm wzrostu, waga około 78kg i chciałbym przybrać na masie mięśniowej po czym sie dobrze wyrzeźbić.
Z góry dzięki i Czekam na odpowiedz, pozdrawiam.