Witam jestem dość młody , od tygodnia już ćwiczę ale masa sama nie przyjdzie , więc proszę o pomoc jakie posiłki będą najlepsze na masę . Teraz aktualnie jem ryż , piersi z kurczaka , tuńczyk ,wędlinę,twaróg,mleko ,płatki owsiane i kukurydziane czy to wystarczy do nabrania masy czy będą potrzebne jakieś suplementy jak białko bądź węglowodany . Aktualnie ważę 53-55 kg a mój wzrost to 170 cm. Dziękuję za pomoc i pozdrawiam .

Witam mam 17 lat, 164 cm wzrostu, ważę 55kg i ćwiczę na domowej siłowni 4 dni w tygodniu i ostatnio zabrałem się do konstruowania sobie diety ale nie wiem jak obliczyć sb zaopatrzenie na białko, tłuszcze, wędle i kcal. Cieżko mi nabrać masy wiec jestem ektomotfem. POMOCY!

Witam. Ćwiczę na siłowni od paru miesięcy w celu zwiększenia masy mięśniowej, jakiś miesiąc temu postanowiłem zakupić Contolled Labs Purple Waath. Moim pytaniem jest to czy był to doby wybór i czy powinienem dołożyć do tego coś jeszcze. Dodam że budżet nie gra roli tylko efekty na moim ciele. Wzrost 178 cm waga 74 kg wiek 21 lat. Z góry dziekuję za pomoc. Pozdrawiam

Jaką powinienem przyjąć dietę, aby przybyło masy mięśniowej? I jakie powinienem wykonywać ćwiczenia, ale takie bardziej z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała? tak jak w KALISTENICE.

Witam, mam 20 lat, wzrost 178cm, waga 70 kg. Jestem ogólnie osobą aktywną, od zawsze w ruchu, moim problemem jest trudność w przybraniu na masie, mam bardzo dobrą przemiane materi. Na siłowni ćwiczę już od dłuższego czasu, udało mi się wyrobić rzeźbę z której jestem zadowolony, szczególnie z brzucha, barków, pleców. . Jednak chciałbym przybrać trochę na masie a w moim przypadku jest to niezmiernie trudne. Czy mogę liczyć na pomoc w opisaniu diety najlepszej w moim przypadu? I suplementów? Czy gainer byłby dobry? Dodam, że wszystko do czego doszedłem na siłowni było robione na sucho, nigdy nie stosowałem żadnych suplementów. Bardzo proszę o pomoc, bo jest to dla mnie bardzo ważne. Pozdrawiam :)

Witam. zakupiłem nowy zestaw supli i rozpisałem sobie jak zamierzam je brac ale zastanawia mnie jedna rzecz czy białka nie bede brał za duzo? czy ewentualnie cos dorzucic jeszcze do tego zestawu? moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej.Poniżej suplementy i rozpiska

Hyper Pump (Burneika sports )
Whey 100 (Trec )
Anabolic halo (Muscletech)
BCAA G-Force (Trec )

Rozpiska:
W dni treningowe:

Białko:
1 porcja rano po przebudzeniu – 30g (2 miarki w 200 ml wody )
2 porcja po treningu – 30g (2 miarki w 200 ml wody )
3 porcja przed snem – 30g (2 miarki w 200 ml wody )

Hyper Pump:
1 porcja 40 min przed treningiem (1 miarka w 120 ml wody)

Anabolic Halo:
1 porcja po treningu (1 miarka w 120 ml wody)

BCAA G-Force:
1 porcja 30 min przed treningiem – 10g ( 1,5 miarki w 300 ml wody)
2 porcja po treningu – 10g (1,5 miarki w 300 ml wody)

W dni nie treningowe:

Białko:
1 porcja rano po przebudzeniu – 30g (2 miarki w 200 ml wody )
2 porcja pomiędzy posiłkami – 30g (2 miarki w 200 ml wody )
3 porcja przed snem – 30g (2 miarki w 200 ml wody )

Anabolic Halo:
1 porcja rano po przebudzeniu (1 miarka w 120 ml wody)

BCAA G-Force:
1 porcja rano po przebudzeniu – 10g ( 1,5 miarki w 300 ml wody)
2 porcja przed snem – 10g ( 1,5 miarki w 300 ml wody)