Witam. W pierwszej kolejności pytałem o to lekarza, jednak odpowiedzi takiej nie chce więcej słyszeć- mam nie ćwiczyć. Nigdy nie miałem nic ze sportem wspólnego, zawsze byłem szczupły a jeśli nabierałem siły to przez prace na budowie. 2 lata temu postanowiłem ćwiczyć kalistenike. Od roku ćwiczę regularnie i systematycznie. Bóle w kolanach i barkach i nadgarstkach są do zniesienia więc jest si. Ale nie mogę się podciągać. jeśli to robię z podchwytem to ból mi to uniemożliwia, jeśli to robię z nachwytem to później zaczyna bolec ale też ogranicza mi to ilość powtórzeń. max 10 i muszę skończyć. I mam pytanie czy są jakieś ćwiczenia na to zeby wzmocnić łokcie, ścięgna w nich.
Aha dodam że ponoć mam łuszczyce stawową

Chcę zacząć ten sport dorzucę że ćwiczę na siłce i chodzę na Kick boxing , chcę raz w tygodniu robić Kali... i jakie ćwiczenia na początek i ile powtórzeń?

Czy taki trening jakim robie teraz mase
Jedno podstawowe cwiczenie silwoe po 5 powtorzen 5-6 serii a nastepne cwiczenia tej samej partii miesniowej 12,10,8 powtorzen przerwy miedzy seriami 2 min.
bedize odpowiedni na redukcji? jak wygladają przerwy miedzy seriami bo slyszalemz e krotkei maja byc?
I oc do diety. Mam 19 lat 172 cmw zzrostu, 84kg i tluszczu nie mam za duzo, widac cgły na rbuchu, racej Mezomorfik. czy 2800kcal. to dobrze na poczatek redukcji? a makroskładniki
Białko 30% - 815kcal - 200g.
węglowodany 50% -1400kcal - 350g.
tłuszcz 20% - 545kcal -60g
Czy to odpowiedni trenining i dieta na UDANĄ REDUKCJE by nie spadło za duzo miesni a redukcja była w miar eszybka? planuje zrzucic okolo 8-10kg w 4 miesiace
i czy robic areoby? bo wydaje mi sie ze nie sa mi potrzebne?
Bardzo prosze o pomoc, reudkcja ju za 3 dni

Witam. Zaczynam właśnie redukcję i chciałem zapytać, czy mój obecny system jest dobry?
Poniedziałek, Środa, Piątek - Siłownia (po 2 ćwiczenia/4 serie/12-15 powtórzeń na każdą grupę mięśni) & 30minut orbitrek
Wtorek - Kickboxing (godzina) & 60minut orbitrek
Czwartek - Muay Thai (godzina) & 60minut orbitrek
Sobota - Cross Combat (godzina) & 90minut orbitrek
Niedziela - Stretching (godzina) & 90minut orbitrek
Dodam, że mam dobrą dietę :) Powyższy plan praktykuje już pewien czas - nie obciąża mnie on ponad granicę :)
Moim celem jest możliwie szybka redukcja i przygotowywanie organizmu do poważnych treningów Sportów Walki.
Pozdrawiam, Stefan.

Witam. Polecacie jakies cwiczenia na brzuch? Robie cwiczenia z 6weidera oczywscie nie codziennie, ale chcialbym cos innego glownie aby opieraly sie na dolnej partii miesni brzucha :) z gory dzieki

czy może się coś stać jak biore Nitro i ćwicze w domu Np. robie sobie ćwiczenia brzuszki pompki i innego tego typu ćwiczenia ??