Witam, od 9 lat jestem po przeszczepie nerki. W 2012 roku miałem usuwane własne nerki (żyję jedynie tego narządu od dawcy). Od 4 tygodni intensywnie ćwiczę, próbuję się zdrowo odżywiać. Moje pytanie to suplementy. Otóż chciałbym zbudować w końcu dobre ciało (aktualnie ważę 51.2kg, powoli, ale do góry ;)). Wracając do pytania: czy są jakieś suplementy które można stosować bez obawy o prace nerki? Głównie chodzi mi o jakieś białko. Dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam!

Witam, mam 21 lat, ważę 87 kg przy wzroście 175cm, właśnie zaczynam ćwiczyć na siłowni. Moja sylwetka bardzo ucierpiała przez ostatnie dwa lata przez złe nawyki żywieniowe i nie tylko. Po pracy/zajęciach na uczelni po prostu bach na kanapę albo przed kompa. Miniony miesiąc starałem zdrowo się odżywiać (może dwa razy zjadłem batona, raz wypiłem szklankę coli), ograniczam białe pieczywo i makaron pszenny, staram się jeść więcej warzyw a mniej owoców a waga tylko 1 kg w dół. Biegałem dwa-trzy razy w tygodniu po około 60 minut, a przez ostatnie dwa tygodnie chodzę na siłownię, mam trening rozpisany przez instruktora (ogólnorozwojowy zajmuje ok. 2h razem z 0,5h cardio). Myślałem nad wykupieniem kilku treningów i diety ale nie wiem czy mogę sobie na to pozwolić finansowo. Chciałbym zejść do 75 kilo i zbudować ładną sylwetkę(najbardziej zależy mi teraz na schudnięciu w krótkim czasie). Wczoraj zakupiliśmy ze znajomym 600g BCAA "na spółkę" . Czy jest jakaś konkretna dieta (chodzi mi o rodzaj: niskowęglowodanowa, tłuszczowa itp.) którą najlepiej stosować w moim przypadku? Czy mogę i czy warto teraz stosować BCAA? Mam również ograniczony budżet i czas na przygotowywanie posiłków, chciałbym znać najlepsze dla mnie na ten moment, najsmaczniejsze i łatwe do przygotowania produkty. I bardzo ważne dla mnie: ile razy robić trening na siłowni i czy oprócz tego mam jeszcze robić jakieś treningi? (mogę chodzić np. na basen lub biegać) Z góry dziękuję za odpowiedź! :)

Witam mam 25 lat ćwiczę w domu 3 razy w tyg. Generalnie pompki brzuszki przysiady . Mam 168 waze 53 kg. Trenowalam lekkoatletyka. Jestem szczupłą osoba dość muskularna. Mam 60 cm w talii , 89 cm biodra , tyłek mały umiesniony , ale moim problemem są uda rozbudowane . Mam 51 cm w udach są duże nie proporcjonalne do reszty ,nie jem tłustych rzeczy ,cukru raczej zdrowo się odzywaiam . Co mogę zrobić żeby zgubić te mięśnie ,bo wygląda to okropnie . I nikt nie potrafi mi doradzić .. są duże i rozbudowane . Ile bym nie cwiczyla one po prostu rosnal , nie daze do tego żeby uwidocznic mięśnie ,chciałabym po prostu mieć smukłe nogi a nie rozbudowane . Jakieś rady ?

Witam. Chciałabym zacząć swoją przygodę z odchudzaniem. Mam zamiar zapisać się na silownie/ fitness i zacząć bardziej zdrowo odżywiać. Bardzo proszę o podpowiedzenie mi jakie bialko serwatkowe powinnam wybrać. Zależy mi również zebym nie wydała na nie bardzo dużo pieniędzy, chciałabym żeby to było uzupełnienie mojej diety.

Po redukcji zeszłam do niedowagi, a nawet wychodzenia. Ważę około 38 kg przy wzroście 152 i wieku 17 lat. Mój poziom tkanki tłuszczowej na wadze z analozatorem wynosił 14/15%. Chciałabym przytyc, ale nie zalać się tłuszczem tylko nabrać ładnych kształtów. Co powinnam zrobić, od czego zacząć? Dodam, że przestałam miesiączkowac. Odżywiam się oczywiście zdrowo i kontroluje wagę by jeszcze niżej nie spaść.

Witam serdecznie odrazu chcialem przeprosic za moja skladnie pisania oraz wszystkie bledy. Od dawna nie mieszkam w polsce i czasami ciezko mi idzie pisanie po polsku.
Mam 23lata 195cm wzrostu i 90kg wagi (w sumie teraz to 94)
Na silownie chodzilem juz kilka miesiecy 4 razy w tyg bralem bialko po treningu staralem sie zdrowo odrzywiac chociaz czasami byla jakas pizza czy mcdonald.... Problemem byl tluszcz na brzuchu postanowilem sie tego pozbyc wzielem sprawe w swoje rece. Potrzebowalem dobrej diety oraz treningu na redukcje.
Opracowalem plan treningowy 5 raz w tyg silowy. 4 razy w tyg cardio 15min rowerek 10min biegania z szybkoscia 10km/h. I dotego basen raz w tyg bardziej relaksacyjnie niz trening no ale zawsze jakies machanie tam bylo wiec moge o tym wspomiec tez.
Opracowalem diete. Moj BMR liczylem kilka razy wychodzilo mniej wiecej 3300kcal dziennie. Postanowilem opracowac diete 2700kcal mniej wiecej. Wydawalo mi sie tego strasznie duzo bo zazwyczaj tyle nie jadlem. Dowiedzialem sie ze na redukcji tluszcze powinny wynosic okolo 20% calego kcal czyli okolo 60g tluszczu. Dowiedzialem sie ze powinnienem przyjmowac od 2-2,5g bialka na kg masy ciala wiec. wyszlo mi 198g bialka. Reszta to wegle czyli 355g
Opracowalem diete ktora miala 5 posilkow rano sataralem sie miec posilki wysoko bialkowe, przedtreningiem wysoko weglowe a po treningu malo tluszczy.
Problem jest taki ze po 2 tyg takiej diety zamiast spadku wagi (tluszczu to co mnie interesuje) jest wzrost wagi i waze juz prawie 94kg...
Co jest nie tak nie rozumiem, pytalem na roznych forach jak dieta? Czesto byly odpowiedzi ze nie jest zle ze moze byc itd itp. Czasami byly odpowiedzi ze troche malo tluszczy ze powinienem miec 1g tluszczu na kg masy wiec 90g i mniej wegli. Moze i w tym problem, ale jak mam ujemny bilans kaloryczny w porownaniu do mojego BMR to jakim cudem ja tyje zamiast tracic na wadze.

Biore 3 razy w tyg bialko 50g na sniadanie z platkami owsianymi i woda
Kreatyne 5g przed i 5g po treningu czytalem ze pomaga izolowac miesnie by nie spalac miesni podczas redukcji.
Bcca 5g przed treningiem silowym i 5g przed treningiem cardio.

Jak to jest ze przybieram na wadze zamiast ja tracic? :(