Witam Pana. Mam za sobą ciężkie pół roku treningów. Dieta była odpowiednio ułożona przez specjalistę, stosowałem się do niej. Otóż moje pytanie jest następujące. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową jeszcze bardziej. Mam 18 lat, 177 cm wzrostu i po tzw "masówce" bez żadnych odżywek udało mi się wbić totalnie "na sucho" około 7.5 kg. teraz moje pytanie do Pana. jak stosować monohydrat i jak ułożyć plan treningowy, żeby poprawić siłę i ogólnie masę mięśniową? Dziękuje, pozdrawiam miłego dnia :)

Zakupiłem tą odżywkę. Chciałbym poznać wasze opinie na jej temat. Jak powinienem ją dawkować mająć 15lat? Porcja podana na opakowaniu jest dla mnie zbyt duża (wipijająć ją dziś po raz pierwszy zrobiło mi się nie dobrze). Sprzedawca sugerował abym brał ją 2 razy dziennie.

Witam!!! Mam 18 lat , 185 cm i 86kg. Mam diete na mase. Chciałbym żebyście doradzili mi w kwestii suplementów. Moje pytanie jest takie czy lepiej zainwestować w gainera czy w odżywkę białkową gdyż chcę dalej robić masę?? Prosze o doradzenie konkretnego produktu. Chcę zacząć cykl na kreatynie i tu też chcę sie doradzić jaką brać. Z góry dziękuje i pozdrawiam serdecznie.

Witam, przejdę od razu do pytania, co będzie lepszym wyborem monohydrat, czy może jabłczan? Wiem, że opinie są strasznie podzielone, jednak z tego co udało mi się wywnioskować uważam, że monohydrat jest lepszym wyborem, ponieważ jest on najprostszą postacią kreatyny i teoretycznie "najsłabszą" - to znaczy(wg mnie), że organizm lepiej zareaguje na jabłczan lub inne rodzaje w późniejszych etapach trenowania niżeli na początku przygody z kreatyną . Oprócz wyboru kreatyny zostaje jeszcze kwestia jej naturalnego poziomu w organizmie, od którego jest zależne jak dana kreatyna będzie na nas wpływać oraz jak bardzo odczujemy branie suplementu.
Jak Pan/i uważa ? Z góry dziękuję za odpowiedź i serdecznie pozdrawiam. :)

Witam , Przejdę do sedna. Mój aktualny trening to :
- pon: kompleks sztangowy + cardio(1h)+brzuch(proste)
-wt: plecy(trening na siłę)+biceps+brzuch(skośne)+ cardio
-śr: Nogi
-czw: klatka piersiowa+brzuch(proste) + cardo(30-45 min)
-pt: kompleks sztangowy + cardio(1h)+brzuch(skośne)
sob: barki+triceps+cardio(45-1h)

Aktualnie zrzuciłem 10 kg. (94-84). W wieku 17 lat zrzuciłem ze 110 kg do 78 kg mocno ucinając kalorie+ codzienny basen. Bez siłowni. NIe była to ta sylwetka o którą walczę. Potem pierwszy rok studiów. (Ciągła siłownia, ale śmieciowa dieta) i tak wyszło że obudziłem się z 94 kg w 2013r. Od tego czasu ćwiczyłem na siłowni 5 razy w tygodniu i zwracałem uwagę na jedzenie. Aktualnie mam 84kg- jem 2300 kcal. I teraz moje pytanie: jak podejść do tych ostatnich 8 tyg redukcji( potem mam zamiar po prostu się kształcić, zdrowo odżywiać i budować mięśnie) ?Obcinać kcal co 2 tyg, low carb, IF(intermittent fasting), Gigant sety(osobiście nie chciałbym stracić za dużo siły dlatego ćwiczę w zakresach 12-8 powtórzeń)?
Proszę o pomoc- nie opuściłem ani jednego treningu od paź 2013.

Dietę ustalałem po raz pierwszy, sam. wiem iż dokładnie nie jest dobra, ilość produktów znam, Proszę o sprawdzenie czy tak mogło by zostać ew. niektóre z produktów czym mógłbym zastąpić?

PONIEDZIAŁEK :
1. Płatki owsiane + jogurt naturalny
2. ¼ piersi z kurczaka, ½ torebki ryżu + sałatka z rzodkiewką
3. Czarny chleb + chude mięso + pomidor- kanapka
4. ¼ piersi z kurczaka + ziemniaki (PRZED TRENINGIEM)
5. Węglowodany , serek wiejski (PO TRENINGU)
6. ½ twarogu półtłustego z dżemem

WTOREK :
1. Omlet z 4 jaj (2 bez żółtka)
2. Ciemny ryż + tuńczyk z puszki + małe pomidorki
3. Czarny chleb + chude mięso + pomidor- (kanapka)
4. Kasza gryczana + ¼ piersi z kurczaka/ indyka + ogórek konserwowy (PRZED TRENINGIEM)
5. Węglowodany serek wiejski (PO TRENINGU)
6. ½ twarogu półtłustego z dżemem
ŚRODA :
1. Płatki owsiane + jogurt naturalny
2. ¼ piersi z kurczaka + ciemny ryż + sałatka
3. Czarny chleb + chude mięso + pomidorki – (kanapka)
4. Ziemniaki + warzywa z patelni + chude mięso (PRZED TRENINGIEM)
5. Węglowodany serek wiejski (PO TRENINGU)
6. ½ twarogu półtłustego z dżemem
CZWARTEK :
1. Omlet z 4 jaj (2 bez żółtka)
2. Czarny chleb + chude mięso + pomidor- (kanapka)
3. Kasza gryczana + tuńczyk z puszki + ogórek konserwowy
4. Ziemniaki + ¼ piersi z kurczaka + warzywa (PRZED TRENINGIEM)
5. Węglowodany, serek wiejski (PO TRENINGU)
6. ½ twarogu półtłustego z dżemem
PIĘTEK :
1. Płatki owsiane z jogurtem naturalnym
2. Czarny chleb + plasterek serka śmietankowego + pomidor- (kanapka)
3. Ryż + sałatka pomidorem + oliwa z oliwy
7. Ryż + ryba na parze + pomidor (PO TRENINGU)
4. Węgle, serek wiejski (PO TRENINGU)
5. ½ twarogu półtłustego z dżemem

Mile widziane wskazówki, co do poprawy i tp.