Witam. Otóż nie mogę zrozumieć jednej rzeczy. Skoro z wyliczeń wyszło mi, że moje zapotrzebowanie na białko powinno wychodzić trochę ponad 200g to jak w ciągu dnia tak dużą ilość utrzymać !? Dodam, że uczę się, jestem na utrzymaniu rodziców.....czy muszę jeść tak dużo białka, aby widać było przyrost masy mięśniowej ? Czy wystarczy, że się "dopcham" węglami i tłuszczem, aby było na plus z kaloriami ? Moje obliczenia TDEE: 2700kcal + 400kcal (nadwyżka); W:50%, B:30%, :T:20%

Witam,
Mam kilka pytań do pana...zacznę od najistotniejszego a więc:
1.Czy ilość białka w mięsie liczy się w postaci surowej czy już po upieczeniu ? Np. Surowa pierś niewielki kawałek 100 g ma około 20 g białka ale w postaci surowej czy po upieczeniu ?
2.Czy w wieku 16 lat można zacząć trening na masę mięśniową ? 3.(16 lat) Ile kg mięśni w ciągu roku można zrobić żeby nie zagrażać zdrowiu ? 4.Jaka suplementacja na masę mięśniową , czy w ogóle potrzebna w tym wieku ? Chodzi mi tylko o rodzaj czyli: gainer,aminokwasy,glutamina czy witaminy ? 5.(16 lat)Czy w tym wieku 3 g białka na kg masy ciała to dobra decyzja ? 6.Jeśli już się robi masę to założyć tą rzeczywistą wagę czy tą którą chcemy osiągnąć, czy zwiększać wraz z przyrostem masy ? Czekam na odpowiedz,
POZDRO ! :)

Witam. Chciałbym by Pan polecił mi jakieś dobre suplementy by przybrać na masie ,dodam że mam 17 lat. Z góry dziękuje i pozdrawiam

Cześć, jakiś czas temu zadałem podobne pytanie ale od tamtej pory stałem się mądrzejszy. Przez 3 miesiące ostro jadłem (makarony,ryż,ryby,omlety itd) można powiedzieć że na siłę i skończyło się to tym że nie byłem w stanie nic wziąć do ust ponieważ zaraz chciało mi się wymiotować mimo że byłem bardzo głodny. Odchorowałem to przez miesiąc i naszczęście wszystko wróciło już prawie do normy. Podczas tego ostrego jedzenia doszedłem do wagi 70 kg przy 182cm wzrostu. Dodam że nigdy tyle nie ważyłem, obecnie ważę 67 kg co też jest dużo w porównaniu do tego co ważyłem całe życie. Także jedzenie jest moim największym problemem na siłowni na którą chodzę już czynnie półtora roku z dłuższymi przerwami.Na siłownie chodzę 4x w tygodniu. Dziennie jestem w stanie zjeść 3 wartościowe posiłki. Jak wstaje rano nie mam ochoty nic jeść dopiero koło 15 to się zmienia. Najlepszy mam apetyt wieczorem i w nocy...

Moje pytanie brzmi czy mógłbym zastąpić posiłek odżywką ? Dodam że nic jeszcze nie brałem i chciałbym jakoś delikatnie wspmóc swoją dietę bo tak jak pisałem jedząc normalnie nie jestem w stanie przybrać na wadzę. Trochę boję się o swój organizm po tym jak dużo jadłem. Bardzo proszę o cenne wskazówki. Pozdrawiam

Witam,
Jakie suple na mase ? Bialko na noc,glutamina, bcca ? Jakie suple ? Wypiszcie nazwy i rodzaje supli :)
Oczywiscie podstawa jest dieta ;)

Witaj Michał! trenuje od 8miesięcy amatorsko street workaut , od 3 tygodni pracuje na kopalni i przyznaję że sobie nie radzę, praca jest na tyle ciężka że serce pada i jestem wykończony do zera, oczywiście po pracy mogę tylko pomarzyć o jakimkolwiek treningu ponieważ nie jestem w stanie zrobić nawet pompki chyba że z bólem. O 5 rano wychodzę z domu a wracam o 16 i chodzę spać o 21:30. W czasie pracy niema możliwości ani warunków na posiłki jedynie chwilowa przerwa na posiłek (w takich warunkach to sie nieda jeść) przez te 6 godzin wypijam 3 litry wody(w tych warunkach jest wysoka temperatura -sauna). Mam 173 wzrostu i 70 kilo wagi. Rano jem płatki owsiane albo jogurt i banan a po pracy posiłek o 17: banan, pierś z kurczaka lub schabowy +(ryż,kasza gryczana, ziemniaki) ( nie smażę na oleju i nie dodaję masła) później o 20 robię wysokokaloryczną pizzę i przed snem twaróg. bardzo proszę o pomoc jak jeść żeby rosnąć? i mieć siłę żeby pracować?? nosić olbrzymie ciężary przenosić bardzo ciężkie żelazne materiały, przedramiona mam już jak ze stali a dłonie jak kora z drzewa. Liczę na Twoją pomoc. POZDRO!