Witam, mam takie pytanie cwicze 4x w tygodniu mam taki plan klatla+triceps, nogi+brzuch, plecy+kaptury, barki+biceps. Diete trzymam, suplementacje posiadam: przedtreningowa, bialko do uzupelniena, kreatyna. Niestety dopadla mnie stagnacja, mam takie pytanie cze moze odpuscic treningy na ok tydzien zeby sie w 100%zregenerowac czy moze zmienic cwiczenia badz laczenie danych partii na treningu ? dodam ze jestem ektomorfikiem i ciezko mi zbudowac mase miesniowa, ale tak jak zaznaczylem mam diete i do tej pory widzialem rezultaty lecz sie zatrzymalem. Pomocy :)

Witam,
Ćwicze od od 6miesiecy i mam duży problem z nabraniem masy ramion.
Jestem ektomorfikiem. Ostatni miesiąc ćwiczyłem na kreatynie TCM Powder ActivLab. Wszystkie rozmiary poszły w góre od 1 do 3cm nawet przedramie o 2cm chociaż nie uwzględniałem go w planie (tak wiem że przedramie pracuje cały czas, prawie przy każdym ćwiczeniu) a ramie tylko o 0.5cm. Zainteresowałem się tym i poczytałem na internecie na temat treningów na duże ramiona. Zastanawiam mnie jednak to czy te treningi są dobre i efekty są naprawde widoczne? Robiłem każdą partie mieśniową raz w tygodniu. Ćwiczyłem 4 razy w tyg. Na Duże parte 4ćw po 4serie, na małe 3ćw po 4serie, cały trening był robiony z progresją ciężaru przy ilości powtórzeń 12/10/8/6.
Co możecie mi poradzić? Trening na duże ramiona to dobre rozwiązanie? czy może robić superserie częściej niż wcześniej? Z góry dziękuje

Siema chodzę już 1,5 roku na siłownię ,teraz buduję masę mięśniową mam już dietę mam takie pytanie czy mam dobry trening na siłę i masę tutaj wam go przedstawie 1) Klata - 4 ćwiczenia po 4 serie co serie dołożenie ciężaru 15,12,8,6 powtórzeń , brzuch 3 ćwiczenia 5 serii 10-25 powtórzeń , łydki 1 ćwicznie 10 serii powtórzenia do upadku mięśniowego 2) Plecy 4 ćwiczenia 4 serie 12 ruchów co serie dołożenie ciężaru , biceps 3 ćwiczenia 3 serie 10 powtórzeń 3) nogi 4 ćwiczenia 5 serii 15-20 powtórzeń co serie zwiększenie ciężaru , łydki 1 ćwiczenie 10 serii powtórzenia do upadku mięśniowego 4)barki 4 ćwiczenia 4 serie 12 powtórzeń dołożenie ciężaru co serie , ,triceps 3 ćwiczenia 2 serie 12 powtórzeń , kaptury 2 ćwiczenia 4 serie 20 powtórzeń Oczywiście liczba serii dotyczy jednego ćwiczenia z góry dziękuje Pozdro

Cześć. Obecnie kończę reverse diet. Chcę zrobić potem 2 tyg roztrenowania (ciężary na 50% CM) i wejść na masę +300kcal do zapotrzebowania. Mój staż to dwa lata - w tym może rok przemyślanego treningu z dietą. Ułożyłem sobie taki plan 4x push pull w zakresie hiper. Moim celem jest ogólnie budowanie masy mięśniowej. Nie zależy mi strikte na sile. Od razu zaznaczę - nogi w TYM planie traktuję tylko jako dodatek, ponieważ jest to moja najmocniejsza partia mięśniowa. Natomiast zawsze miałem problem z ramionami. Co powiecie na to ? Z góry dzięki za odpowiedź.

http://iv.pl/images/08588811583953035121.png

Witam układami nowy plan na masę na rok 2015-2016 i spotkał mnie problem. Dowiedziałem się o czterech najważniejszych wyznacsnikach rozwoju hipertrofi że jest to od najważniejszego
1. Progresji ciężaru
2. Pelny zakres powtórzeń od rozluźnienia do maksymalnego spiecia.
3 Stres metaboliczny
4. Objętość treningowa.
Nie wiem co o tym myśleć zawsze myślałem że najważniejsza jest całkowita objętość treningowa danej partii czyli 20x 50kg = 1000kg
Albo 10x 100kg = 1000kg czyli że nie ciężar wpływa na hipertrofie tylkoccałkowita objętość. Ale jednak zawsze się zastanawialem Dlaczego nie w takim razie nie mogę siedzieć 3h na siłowni i robić samej klaty. Proszę o odpowiedź czy progresji obciążenia czy objętośćttreningowa jest najważniejsza. Jeżeli progresja obciążenia to jaka jest optymalną ilość wykonanych powtórzeń na daną grupę mięśniową . Pozdrawiam :)

WItam, zacznę od początku więc, kiedyś ćwiczyłem na siłowni przez około 5 lat dość intensywnie z dobrymi efektami. Od 2 lat nie ćwiczyłem ponieważ urodził mi się Synek i nie miałem zbyt dużo czasu ani pieniędzy żeby iść na profesjonalną siłownie. Pracuję do późna a czas który zostaje mi po pracy chciałbym spędzić z rodziną, ale mam chęci i zapał żeby wrócić do formy i ćwiczyć jak Mały zaśnie. Moje pytanie jest następujące, Czy jestem wstanie zbudować w miarę dobrą masę mięśniową przy dobrej diecie i treningu w domu ? Niestety ze sprzętu dostępny mam tylko gryf prosty i obciążenie około 50 kg. Obawiam się że to może nie starczyć a efekty nie będą takie jakich bym sobie życzył i szybko spadnie motywacja do takiego treningu. Co sądzicie ? co polecacie ? Czy jest sens ?