Witam. Mam 180cm wzrostu i 67kg wagi. Ćwiczę MMA 3 razy w tygodniu z czego środowy trening zazwyczaj przeznaczony jest na Cross trening. Dodatkowo od ok 2 miesięcy ćwiczę w domu (wtorek, czwartek, sobota) opierając się na masie własnego ciała (dipsy, pompki w różnych wariacjach, podciąganie różnymi nachwytami i ćwiczenia na mięśnie brzucha takie jak podciąganie kolan w zwisie do klatki piersiowej, czy klasyczne spięcia). Na badaniach sportowych pomiar wykazał że mam 7,6% BF, a wyodrębniony tułów 8,2%. Czy nadal jest to za dużo aby było dobrze widać mięśnie brzucha, czy jest to raczej wina ich wielkości/masy?
Z góry dziękuję
Pozdrawiam,
Andrzej

Od jakichś 2 miesięcy bolą mnie kości w rękach, barkach i obojczyk. Nie jest to nic przyjemnego, chociaż da się zrobić trening. Ale zdarzają się dni, kiedy jednak trochę to przeszkadza, bo czuję że mięsień jeszcze mógłby albo wykonać jedno dwa powtórzenia, ale ból jest tak nieznośny że się poddaję.
ćwiczenia przy których ból jest szczególnie odczuwalny:
- wyciskanie na ławce płaskiej (boli szczególnie obojczyk i barki)
- modlitewnik (przedramiona)
- pompki na poręczach (obojczyk + ramiona)
Dodam, że nie jest to nic na skutek kontuzji. Mam 34 lata, zredukowałem się w pół roku ze 130 do 105 kg. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu (ale jeden z treningów jest aerobowy a nie siłowy). Biorę preparaty na stawy, ale nie pomaga bo w zasadzie stawy mnie nie bolą.

Witam. Mam mały dylemat odnośnie treningu na masę. Ile ćwiczeń powinno się robić na daną grupę mięśniową. Ponieważ słyszałem, że najkorzystniej jest robić 4 ćwiczenia po 4 serie. Ja do tej pory robiłem 5 ćwiczeń po ok. 5 serii. Czy pozostać przy swoim planie czy 4 ćwiczenia zdecydowanie wystarczą ?

Witam, cwicze juz rok na mase i chcialbym zaczac robic redukcjie itp, diete mam. Moj problem jest takich iz mam bardzo slaba kondycjie ktora pozwala mi np na 5 minut biegu. Jak moge dobrze sie zredukowac ?

witam jestem po rekonstrukcji rekonstrukcje wiezadła mam lekko zanikniey miesinie uda jak to poprawic zeby noga wróciła do swoich rozmiarów jakie cwiczenia wykonywac i co polecasz moze jakies odżywki ?

Witam Chciałbym prosić o wskazówki-korekty odnośnie układania diety-treningu aby efektywnie osiągnąć swój cel, z góry dziękuję. Mam 27 lat 181cm wzrostu ważę 88kg przy %bodyFAT ~18% więc nie ukrywam, zapuściłem się dość solidnie. Mój cel to waga ~ 81kg przy %bodyFAT ~10% . W temacie diety to na chwile obecna spożywam 5 posiłków dziennie w proporcjach 190g-Białka 241g-Węglowodany 63g-Tłuszcz więc dziennie wychodzi ~ 2400kcal. Jeśli chodzi o trening i aktywność fizyczną to mój tydzień wygląda tak: w niedziele i poniedziałek mam 90minutowe treningi FUTSALU (piłki nożnej halowej) we wtorek na siłowni trening KLATKA+PLECY+ABS, środa WOLNA, czwartek NOGI, piątek WOLNE, sobota BARKI+BICEPS+TRICEPS+ABS.
Szczegóły mojego treningu na siłowni:

KLATKA
wstępne zmęczenie klatki – pompki na piłkach 3 serie ASAP
rozpiętki 12,10,8
wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8
wyciskanie w skosie 12,10,8
PLECY
podciąganie się na drążku/na maszynie 12,10,8
maszyna ROW 12,10,8
wiosłowanie w opadzie tułowia 12,10,8
BARKI
wstępne zmęczenie barków – wyciskanie maszyna siedząc 3 serie ASAP
BICEPS
uginanie rąk stojąc ze sztangą prostą 12,10,8
uginanie rąk z handelkami siedząc chwyt młotkowy 12,10,8
uginanie rąk siedząc maszyna 12,10,8
TRICEPS
szwedzkie pompki na poręczach 12,10,8
prostowanie rąk z handelkami siedząc 12,10,8
prostowanie rąk na linach stojąc 12,10,8
NOGI
wstępne zmęczenie nóg – wykroki z workiem bułgarskim 3 rundy
wyciskanie suwnica 12,10,8
prostowanie nóg siedząc na maszynie 12,10,8
uginanie nóg stojąc na maszynie 12,10,8
łydki 20,20,20

Ćwiczenia staram się wykonywać dynamicznie z małymi przerwami miedzy seriami 30s-45s
W temacie suplementacji mam kupione Białko TRECA WHEY 100 i BCAA od AMIXA