siema, jakie znacie dobre strony w necie lub sposoby zeby zmierzyc zapotrzebowanie kaloryczne, bf bmr , itp.?

Witam. Ćwiczę 5 miesięcy ćwiczenia wykonuje na masę i siłę, mam 192 cm wzrostu i 80 kg , mam straszny problem przytyć wydaje mi się że mam szybki metabolizm Czy dobry zestaw odżywek zakupiłem po 5 miesiącach ćwiczeń?;
Trec Saw, trec cm3, bcaa activlab, belfor flexor, mass xxl trec, vitaminy trec multipack
Czego mi brakuje? Co jest nie potrzebne? Czy stosować dawki z etykiety czy troch zwiększyć? Z góry dziękuje i Pozdrawiam

Witam.
Zależy mi na wyrzeźbieniu mięśni pośladków. Jestem obecnie na diecie redukcyjnej, wykonuje ćwiczenia cardio, ale także zależy mi na wyrzeżbieniu mięśni pośladków, jednak nie chce aby w trakcie urosły mi także, lub znacznie wyrzeźbiły się mięśnie ud. Jakie ćwiczenia z jaką ilościa powtórzen oraz jak czesto powinnam wykonywac?

Witam podczas uderzania w worek silnego prawego prostego odczuwam lekki ból w odcinku lędźwiowym po prawej stronie. Po lewej stronie ani przy lewym ani przy prawym prostym sytuacja się nie powtarza. Coś poważnego? Dlatego mam też pytanie: Jakie ćwiczenia polecacie ,żeby dobrze rozgrzać odcinek lędźwiowy ,aby uniknąć takich kontuzji?

Witam mam na imię Paweł.
Szybkie pytanko odnośnie carbo podczas treningu. Jestem w trakcie masowania. Dobra dieta +suplementacja tj. Monohydrat kreatyny, beta alanina, bcaa, l glutamina, witaminki. Trening siłowy 4 razy w tygodniu zakres 4 x10 nogi 5x (12/10/10/10/8 ) + aeroby. Bcaa przed w trakcie i po treningu chciałem dorzucić do tego jeszcze węgle pytanie czy musi być to izolat czy mogę użyć gainera o wysokiej zawartości carb. I oczywiście jakie dawkowanie bo czytałem, że robi się w tym przypadku izotonik 7g/100ml. Dzięki za odpowiedź

Jakie używać suplementy jeżeli trenuje codziennie lub z dniem przerwy, piłkę ręczna od ponad 3 lat i od miesiąca chodząc ma siłownię? Jedyne co narazie stosuje to białko do śniadania.