Witam, zarejestrowałem się tutaj z jednego najbardziej popularnego powodu, mianowicie jak już każdy wie - głównym problemem jest dieta + suplementacja. Oczywiście od razu chciałem zaznaczyć że nie jestem 30-letnim typem z ustawionym życiem a jedynie studentem więc nie chcę wyglądać jak Jay Cutler bo zwyczajnie nie ma takiej możliwości a jedynie poprawić swój wygląd na lato. Teraz pierwszy problem: jakie posiłki są wartościowe a nie za drogie? Moje mięsne posiłki to głównie kotlety mielone lub schabowe, smażony filet albo wątróbka. Moglibyście mi podsunąć jeszcze do tego jakiś pomysł? Jak ja widzę w googlach ludzi którzy zalecają oliwę, kaczki, gęsi, indyki itp to szczerze mówiąc to trochę demotywujące. Oprócz tego jem dużo ziemniaków, makaronu i ryżu, standardowy obiad u mnie to 300g mięsa, 150g surówki i 200g ziemniaków. Teraz drugi problem jest taki, czy mając mizerne efekty po podliczeniu kalorii (powinienem przekroczyć 2500 kcal dziennie przy wzroście 180cm i wadze 74 kg) można pozwolić sobie na suplementację w postaci gainera? Moja suma spożytych kalorii dziennie oscyluje wokół 1700 kcal. Ze swojej skromnej studenckiej wypłaty odłożyłem trochę hajsu i według mnie najbardziej sensownym wyborem byłby Hi-Tec Whey Mass Builder, ponieważ ma trochę pozytywnych opinii i za przystępną cenę 50 zł można mieć go na okrągły miesiąc. Gdybym postępował tak jak mówi większość internetu to bym te 50 zł musiał zjeść w ciągu 1-2 dni.
Dziękuję za cierpliwość w czytaniu i ewentualne podpowiedzi ;)

Witam trenerze :)
Jestem Michał, (21 lat, 184cm, 85,5 kg). Na siłowni trenuje już od 2 lat (w tym pół roku przerwy).
Jestem obecnie w okresie redukcji tkanki tłuszczowej (2200kcal, za dwa tygodnie zamierzam zejść do 2000kcal i tak przez 3-4 tygodni). 60% to węgle (płatki owsiane, ryż brązowy i basmati, wafle ryżowe, rzadziej chleb żytni, trochę owoców), 25-30% białka (głównie drób, ryby, rzadziej czerwone mięso, mleko tylko z odżywką) i 10-15% tłuszcze (oliwa z oliwek, masło orzechowe). Trening 3-4 razy w tygodniu (40-60 min siłowego i 30-40 min cardio). Suplementy Trec Whey 100 (1-2 razy dziennie), Trec L-Carnitine (codziennie 600mg rano lub 30 min przed treningiem), Trec L-Glutamine Xtreme (tylko w dni treningowe 450mg po treningu siłowym) oraz Trec BCAA High Speed (tylko w dni treningowe 7g - 30 min przed treningiem i 7g po treningu siłowym).

Po tym długim wstępie przejdę do kilku konkretnych pytań:
1. Słyszałem, aby ograniczyć węglowodany od rana i spożyć większą ilość pod wieczór. Czy to ma sens? Obecnie wszystkie moje posiłki zawierają równo rozłożone węgle, białko i tłuszcz.
2. Jakie jeszcze są dobre źródła węglowodanów. Czy wafle ryżowe to dobry wybór?
3. Jakie węglowodany przed treningiem, a jakie po?

Jakie są wasze zdanie na ten temat ?

Witam
Chciałbym się dowiedzieć jak skorygować wadę postawy jaką jest garbienie się w odcinku szyjnym? Głowa cały czas leci do przodu, koryguje to dopiero jak zauważę, spowodowane jest to najprawdopodobniej "kurczeniem" mięśni przednich szyi. Jakie ćwiczenia wykonywać aby się tego pozbyć. Pozdrawiam

witam mam 13 lat mam zamiar robic cos czyli silownia.Mam pytanie jak mam sie zabrac do cwiczen i jakie czwiczenia sa dobre ma rozbudowe mam 168cm waga

Witam. Biegam od ponad 20 lat, liczę 48 wiosenek. W 2000 r. przeszedłem zabieg artroskopijny lewego kolana, miałem uszkodzoną łąkotkę, do tej pory jest ok. Sprawa dotyczy prawego kolana. Problem pojawił się na jesień ubiegłego roku - po przebiegnięciu kilku kilometrów pojawiał się ból po zewnętrznej stronie stawu. Dałem sobie spokój z bieganiem na kilka miesięcy, sądząc, że po tym czasie samo przejdzie.Niestety, nie dało. Poszedłem do chirurga, który stwierdził zapalenie rzepki i zaaplikował mi 2 zastrzyki dostawowo (w odstępie 2 tygodni) leku (nazwy nie pamiętam) przeciwbólowo - przeciwzapalnego i kazał odczekać 2 tygodnie zanim będę mógł wrócić do biegania. Pozostał mi wprawdzie jeszcze tydzień, ale czuję, że powinienem sobie dać spokój z bieganiem, stawy robią się "mniej wydajne" - pojawiają się coraz częściej krótkotrwałe bóle (o niskim natężeniu), zaczyna mi dokuczać również część lędźwiowa kręgosłupa.
Nie wyobrażam sobie życia bez ćwiczeń, bez treningów. Proszę o poradę, jakie ćwiczenia mogę w mojej sytuacji wykonywać, oraz jaki sprzęt radziłby Pan ewentualnie zakupić do domu do tych ćwiczeń? Z góry dziękuję. Pozdrawiam.