Witam, mam 13 lat, 42kg i 161cm wzrostu. Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć dietę taką aby uwidoczniły mi się mięśnie m.in brzucha. Liczenie kalorii i makro nie przeszkadza mi ponieważ moja mama ma doczynienia z dietetyką. Z góry wielkie dzięki :) Pozdro

Witam,jestem 2 tydzień na masie, moja dieta wygląda następująco: 5 posiłków dziennie (białko 35, węgle 60 i tłuszcze 20).Ile taka dieta powinna trwać i co później?

Witam,
jestem po udanej redukcji, obecnie na rewersie i chce przejść na masę :D:D
Na redukcji makro miałem : 1g Tłuszczy na kg masy ciała, 2,5 Białka i reszta do Węgli.
Jak to rozłozyć na masie ?
Dieta jest.

Witam
Mam pytanie , obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2100 kcal.Więc mam pytanie, co by się stało jeśli bym zastosował diętę 1000 kcal lub 1500. Wiem że muszę spożywać te 2100 ale jestem ciekawy czy odbiło by się to na moim zdrowiu.Chciałbym spróbować diety 1000 lub 1500

Chodzę na siłownię już miesiąc mam zacząć brać jakieś białko suplementy ? jak ułożyć sobie dietę bo wogóle nie mam pojęcia co i jak jeść ile posiłków co ile godzin ? waga 62kg. szczupły

Co mam jeść podczas diety jakie posiłki np.
ile razy w ciągu dnia co ile godzin