Witam od niedawna przeszlem na mase i zaczelem ciwczyc kazda partie w inny dzien co o tym sadzicie jest to dobry pomysl? Moj trenin wyglada tak 1 dzien. Klatka 5 cwiczen po 4 serie od 6 do 10max 12 pow.
2 dzien Nogi 6 cwiczen po 4 serie od 6 do 10 pow.
3 dzien przerwa
4 dzien Plecy max6 cwiczen po 4 serie od 6 do 15 pow.
5 dzien biceps, triceps 3 cwiczenia 3 serie od 6 do 10 pow. + przedramie lekki ciezar na maxa po 3 serie
6 dzien barki 5 cwiczeni po 4 serie od 6 do 10 pow.
7 dzien przerwa
w wolne dni robie brzuszki w domu...a po silowni krece dodatkowo aeoroby max do 20 minut
oczywiscie diety sie trzymam.. co myslicie o takim treningu ? aha czasem ide 3 dni pod rzad na silownie i dopiero po 3 dni robie przerw..ale zawsze robie przerwe po bicepsie bo to moj najslabszy miesien wiec go polaczylem z tricepsem w jeden dzien i ten trenin zazwyczaj jest krotki ale intensywny. Prosze o rade co wy o tym myslicie co byscie zmienili w mojim treningu ?

Witam ,mam pytanie .Jestem na redukcji od 6 miesięcy i schudłem 25 kg ,mam problem z nadmiarem tłuszczu znajdującego się w dolnej partii brzucha i biodrach. I mam pytanie . Jak pozbyć się tego tłuszczu ,czy są jakieś ćwiczenia czy muszę schudnąć jeszcze ,a potem jak mam w planie robić masę mięśniową to wtedy na brzuchu też. Dietę mam jak coś na ujemnym bilansie :D

Jak myślicie do tej pory ćwicze 3 razy w tygodniu zwiększyć dawke ? :)

Poszukuje treningu na wszystkie mieście ciała , które pomogą nabrać masę mięśniowa i zniwelować tłuszcz na brzuchu i pod brudkiem. Nie znam się na siłowni itd, a ćwiczyć będę u siebie w domu .

+ Zamierzam zaczać biegac tez poczatkujaco a to niby powinno sie spotniowo zaczynac itd wiedz za kazda pomoc bede bardzo wdzieczny ;)

Witajcie,

Na siłowni ćwiczę 6 miesięcy, mam 19 lat i 177 cm wzrostu. Zaczynałem od wagi 70,5 kg dosyć mocno otłuszczony. Przez pierwsze 3 miesiące spaliłem 6 kg tłuszczu, w czwartym przytyłem kilo mięśni, teraz znowu redukuje. Widać już ładnie zarysy mięśni, ale na brzuchu najgorzej, ponieważ została mi luźna skóra po redukcji. Teraz ważę 65kg i chciałby m powoli zacząć masę :)

Czy trening 5x5 tzn
Trening A:
Przysiady 5x5
Wyciskanie na płaskiej ławce 5x5
Wiosłowanie 5x5

Trening B:
Przysiady 5x5
Wyciskanie nad głowę 5x5
Martwy ciąg 1 seria 5 razy

I tak na zmianę, 3 razy w tygodniu. Na każdym treningu zwiększam ciężar o 2,5kg a martwy o 5kg. Przerwy między seriami do 3 minut. I ćwiczę tak do czasu, aż nie dam rady już zwiększać co tydzień.

Czy będzie to dobre na masę?
I jeszcze pytanie z jakiego wzoru obliczyć zapotrzebowanie na kalorie, teraz liczyłem z 24*waga*aktywność, ale to podobno tylko na redukcje. Teraz jem 1980 kcal.

http://stronglifts.com/5x5/#Spreadsheets link do treningu 5x5

P.S trening nie może być długi, od września szkoła ;)
Pozdrawiam!

Cześć. Chciałbym wiedzieć jak "super serie" mają się do wzrostu tkanki mięśniowej u początkującego adepta siłowni. Uwielbiam biegać pomiędzy maszynami żeby skatować mięśnia następnym ćwiczeniem ale tak naprawdę chcąc zbudować masę nie powinienem ćwiczyć powoli i na większych ciężarach. Z góry dzięki za odpowieź.