Witam mam 18 lat i chodzę na siłownię już około 6 miesięcy. Efekty są widoczne jednak chciałabym zrzucić około 6 kg. Jednak nie wiem ile powinnam spożywać kalori dziennie żeby zdrowo schudnąć i skutecznie. Mam 170 cm i ważne około 64 kg.

Witam.
Pisze z pytaniem: Jakich produktów używać aby wspomóc spalanie tkanki tłuszczowej. Słyszałem, że karnityna pomaga w spalaniu. Proszę o odpowiedz.

Witam, czy jest możliwe schudnąć 2 kg każdego tygodnia. Planuje przy wzroście 158 cm wadze 65 kg:/, stracić w miesiąc 8 kg. Jestem leniwa jeśli chodzi o diety nie lubię liczyć kalorii i innych współczynników tłuszczy do węglowodanów itd. Obecnie stosuje dietę nie łączenia, głownie przy obiedzie (u mnie to największy posiłek). Nie łączenia węglowodanów z mięsem. Śniadanie płatki z mlekiem bądź jogurtem naturalnym. Obiad warzywa i mięso/ryba. Kolacja czasami surówki warzywne z feta, tuńczykiem, lub kanapki z pieczywa pełno ziarnistego. Wody pije mnóstwo ponad 1,5 l dziennie ( nie liczyłam możliwe ze nawet 2l) . Pije wodę gazowaną i duże ilości herbaty bez cukru , czasem z miodem. Czasem podjem migdały prażone be soli lub orzechy włoskie. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. 30 minut orbitrek, 3 rodzaje brzuszków 15 powtórzeń po 3 serie, ćwiczenia na ręce z ciężarkami 3 rodzaje po 15 powtórzeń po 3 serie. czy dodać dodatkowe ćwiczenia czy zmienić dietę?

Witam. 184cm i 98kg chodze na silownie 2 x w tyg i biegam 2x po 5km bralem do tego cm3 i termospeed hardcore ale nie zauwazylem roznicy w wadze.. ile kalori powinien na dzien spozzywacz by schudnac bo ogolnie musialbym z 10kg spasc w dol.. i jakie cwiczenia na brzuch by schudnac glownie z niego ? bo brzuszki podobaja nie warto

Witam chcialbym sie dowiedziec jak najlepiej przyspieszyc metabolizm ? ogolnie chce schudnac ale mam problem z spalaniem

Cześć, mam pytanie ile według was mam %body fatu? ar.pl pokazuje mi ~14% 84,2kg 183cm wzrostu, jestem na redukcji
ale nie ćwiczę na siłowni tzn. ćwiczę ale 3mieś a od 2tyg zrobiłęm sobie off'a od wszelkiej diety bo redukuje już dosyć dlugo
od grudnia 95-84 a wcześniej 120-95. także trochę już poszło, od dzis robie carb cycling jem przez 4dni 100g wegli
pozniej jeden dzien 302g wegli i na drugi 402g i znowu 100g, nie wiem czy uda mi się zredukować te 4kg do końca czerwca/połowy lipca
ale mam nadzieje, że sie uda, po 17 czerwca będe robil +/- 200km / tydź. -na tydzien spalam 3,500 kalorii.
Jakieś porady ? chciałbym schudnąc 4-5kg do tego czasu poniewaz chciałbym zacząć powoli robić masę a jak widać fat ogromny
jeszcze siedzi.
pzdr
p.s.
86,7cm w brzuchu do 84kg-183cm, zdj z 22.05.2016r., Ostatnio jak tutaj pisałem ważyłem bodajże 91kg+/- 3-4mieś temu. w sumie chciałbym zredukować nawet do tych 75kg ale nie wiem czy sam z tym dam radę,wydaje mi się, że troche za mało kcl, może powinienem po prostu podwyższyć kalorykę? boje sie ze przez to sie zaleje.Jakos machnąłem łapą xd
zdjęcie: http://www.fotosik.pl/zdjecie/09c1bf5d0b29b7a5 - robione na czczo, po 2posiłkach brzuch wywalony jak ....
dokładna rozpiska :
Dni nisko – węglowodanowe (NW) – 100g węgli -1 534 kcal b: 152 g ww: 100 g tł: 58 g
Dni nisko – węglowodanowe (NW) – 100g węgli -1 534 kcal b: 152 g ww: 100 g tł: 58 g
Dni nisko – węglowodanowe (NW) – 100g węgli -1 534 kcal b: 152 g ww: 100 g tł: 58 g
Dni nisko – węglowodanowe (NW) – 100g węgli -1 534 kcal b: 152 g ww: 100 g tł: 58 g
Dni średnio – węglowodanowe (ŚW) – 302g węgli - 2 288 kcal b: 141 g ww: 302 g tł: 50 g
Dni wysoko – węglowodanowe (WW) – 402g węgli - 2 684 kcal b: 146 g ww: 402 g tł: 50 g