Cześć. Mam pytanie odnośnie diety na spalanie tłuszczu. Od początku stycznia jestem na diecie głównie białkowej ( z jedną przerwą dwutygodniową w połowie) i wszystko szło dobrze. Mam 18 lat, 175 cm wzrostu. Zaczynając miałem 21% tłuszczu, a teraz 9%. Z analizy składu ciała wynika, że od 18 kg tłuszczu zszedłem na 6.5 kg. Interwały robię praktycznie codziennie na orbitreku po 15 min na czczo. Unikam wszelkich zbędnych cukrów i trzymam się około 1600 kcal, to o 200 mniej niż moje BMR. Aktualnie nie widzę efektów w spadku tluszczu i wagan ie spada, zatrzymała się na 69 kg z 79 przed redukcją. Dzieje się już tak ponad tydzień, co może być powodem? Myślę tak nad % wody w organiźmie, czy nie mam jej za dużo? definicja jak na 9% nie jest do końca dla mnie adekwatna. TBW wynosi 67 % a masa mięśni 59/69 kg. Co robię nie tak, że już nie chudnę? Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam! Chciałbym sie dowiedziec czy tak ułożona dieta pomoże spalic mi zbędną tkanke tłuszczową.Moja waga 83kg,pas 95:

1 posiłek: 100g płatków owsianych,500g mleka uht 3,2%,5 jaj ugotowanych na twardo+ witaminy,bcaa

2 posiłek przed treningiem: 200g duszonej piersi z kurczaka,50g ryżu brązowego+sałata z dodatkiem jogurtu

3 posiłek: prosto po treningu 30g białka ostrovit wpc 80%

4 posiłek: 200g duszonej piersi z kurczaka,50g ryżu brązowego+sałata z dodatkiem jogurtu

5 posiłek przed snem: 30g kazeiny


Z góry dziękuje!

Od pół roku jestem na redukcji schudłam około 5kg tłuszczu i teraz waga mnie zadowala jedynie chciałabym popracować nad lepszym wyrzeźbieniem sylwetki. Jednak od pewnego czasu zauważyłam u siebie że często mam wahania nastrojów, uczucie zimna, złe samopoczucie, bóle głowy, nerwowość itd a w szczególności zmagań się z znakiem miesiączki od kiedy zaczęłam się odchudzać. Po zrobieniu badań okazało się że mam rozregulowane hormon, żeńskie hormony są bardzo niskie a męskie poszły w górę. Dodam że był czas kiedy jadłam około 1300 kcal dziennie ćwicząc codziennie na siłowni. Teraz staram się jeść około 1900kcal i ćwiczyć 6 razy w tygodniu 3 treningi siłowe i 3 Cardio. Nie wiem w jaki sposób mam poradzić sobie z uregulowaniem hormonów za pomocą odpowiedniej diety.

Bardzo proszę o ocenę diety.
Wiek: 23 lata, waga: 49kg, tk. tł.:10%, trening: 7x w tyg

Obiady naprzemiennie – 1
dzień 150g kurczaka gotowanego + 30g ryżu/kaszy + warzywa, 2 dzień –
175g wędzonego łososia, 30g ryżu/kaszy + zwykle 350g szpinaku
mrożonego.
Na śniadanie codziennie jem: 70g płatków owsianych, 20g rodzynek,
łyżka siemienia lnianego, łyżeczka cynamonu + sosy Walden Farms.
2 śniadanie: robie różne kule/placki np. 40g płatków jaglanych,
łyżeczka masła orzechowego/migdałowego czy oleju kokosowego, 3 świeże
daktyle, miarka białka – miksuje i sklejam. Lub: 70g twarogu+3 łyżki płatków jaglanych, 3 świeże daktyle, miarka białka,
kokos – tak samo miksuje. No i podwieczorki: 120g twarogu+
pół banana + łyżka orzechów, owoce suszone.
Kolacja: 300g łososia+kiełki lub w inny dzień 300g halibuta + 100g batata.

Witam tak jak w tytule :)
Zażywam CLENBUREXIN - 180 cap już 3 dzień i codziennie tracę około od 1 kg do 1,5kg czy to dobrze ? miałem długą przerwę i teraz znów chodzę na siłownie.
Mam 18 lat 188cm wzrostu i na początku ważyłem 109,5 kg a po 3 dniach z CLENBUREXIN ważę 106,3 kg , mój dzień zaczyna się od śniadania jem gotowane warzywa (mrożonki) później idę na trening pierwsze co robię to idę pobiegać na bieżni 5 minut i robię trening siłowy po tym treningu biegam około 30 min i czuje że się strasznie pocę , podczas treningu wypijam około 2L wody a i tak tracę na wadzę czy ten CLENBUREXIN naprawdę tak działa czy to tylko tak będzie przez jakiś czas ?

Witam,
od początku grudnia chodzę na siłownię - trenuję codziennie, 3/4 razy treningi obwodowe z obciążeniem (około 45 min) następnie 40 min interwałów a w dni "wolne" biegam na bieżni: zaczęłam od spokojnej godziny, teraz biegam 12 km w 80 min (wiem nie jest to powalający wynik). Redukuję się z 125 kg i chcę zejść do około 70 kg przy wzroście 178 cm. Jaki powinien być mój rozkład makroskładników kiedy aktualnie spożywam około 1700 kcal dziennie? Dodatkowo czy powinnam przyjmować jakieś suplementy ? Aktualnie piję jedynie BCAA. Z góry dzięki za odpowiedź :)