MAM PYTANIE DOTYCZACE DIETY MAM 23 LATA 180 WZROSTU 88 KG WAGI I CHCIALBYM WIEDZIEC ILE POTRZEBUJE: CALORI, BIALKA, WENGLOWODANOW , TLUSZCZY W MOJEJ DIECIE ???

Witam!
Czy mógłby trener zaproponować jakąś dietę?
Waże 45kg i mam 165cm

Witam.

Mam 18 lat i postanowiłem ćwiczyć.
Widziałem wielu znajomych w moim wieku i młodszych, którzy mają się czym pochwalić.
Mam 178cm wzrostu i ważę tylko 61kg.
Jem sporo, lecz nie potrafię dobrać odpowiedniej diety.
W ciągu 3 miesięcy przytyłem zaledwie kilogram.
Jeśli potrzebne są jeszcze jakieś informacje, chętnie przekażę.
Proszę o Pomoc w Dobraniu diety.

Pozdrawiam i z góry dziękuję.

Jakie jedzenie jeść aby zwiększyć masę chodzi mi co z rana itd

Witam prosze o jakąś rozpiske przy diecie na mase
o ktorej co i jak zjesc i ile???????

Witam

Mam 22 lata, 172cm wzrostu i ważę 64kg.

Pracuję w dniach roboczych (5x w tygodniu) po 10-12 godzin. od 8 do około 18 jako kucharz.
Na Siłownię chodzę 3x tygodniowo bezpośrednio po pracy (poniedziałek,środa,piątek) ,
a na treningi kickboxing'u 2x w tygodniu (wtorek ,czwartek) także po pracy.

Chciałbym się Was zapytać czy jest możliwość nabrać masy mięśniowej przy
takiej aktywności? Ile kalorii potrzebuję by progrysywnie budować zdrową masę mięśniową oraz w jakich proporcjach między składnikami odżywczymi ,białka,węgli i tłuszczy?

Moim celem jest nabrać zdrowej sylwetki o wadze 70-72 kg .

Pozdrawiam