Witam
Za kilka dni zaczynam redukcję. Zamierzam wprowadzić aeroby ale zastanawiałem się również nad interwałami . Czytałem że są leprze niż zwykłe 40 min aeroby ze wzgledu na czas (do 20 min) i zwiekrzają poziom epo w organiżmie (ćwiczenia beztlenowe) co o tym sądzicie?

Jak trzeba ćwiczyć na masę np jakie ćwiczenia

Mam 16 lat i dowiedziałem się że mam poważne problemy z kręgosłupem skoliza 60 stopni
czy mogę ćwiczyć dalej na siłowni ? Jakie mogę wykonywać ćwiczenia na siłę. przestałem już rosnąć.

mam pytanie gdy cwicze na mase i jestem przy ostatniej serii to mam do konca swoich sil te partie miesniowa cwiczyc czy tyle le jest napisane przeze mnei orinetacyjnie na planie treningowym robie fbw plan sam dopracowalem robie progresje ciezaru i czy przy pierwszych seriach do konca sil czy tylko zalozona ilosc serii.ktos mi powiedzial ze gdy robie do konca swoich sil to sie miesnie pala

Witam trenuje sztuki walk chodzę także na siłownie biegam ogólnie na sportowo ale chce rozwijać się pod kątek sw teraz moje pytanie zawsze ćwiczyłem masa/rzeźba itd. Teraz nie zależy mi na sylwetce nie wiem jak ułożyć plan na siłę wytrzymałość mięśni proszę o jakieś podpowiedzi jakie ćwiczenia będą najlepsze serie powtórzenia tylko z wytłumaczeniem bo jak czytałem inne fora i wyskoczyły mi schematy itd nic nie zrozumiałem z góry dziękuję.

czy podczas kazdego powtorzenia w jednej serii gdy sie bierze wdech to sie rozluzniaja miesnie ) chyba tak czuje ale nei wiem czy takjest i jeszcze czy cala serie robic na jednym skurzuc miesni