Witam serdecznie
Od pewnego czasu noszę się z zamiarem zrzucenia kilogramów, bo w ostatnim czasie przybrałem trochę na wadzę. Na dzień dzisiejszy przy wzroście 179 cm ważę 83 kg. Moja waga i sylwetka otrzymywała się na dobrym poziomie dopóki nie przestałem systematycznie uprawiać sportu. Poszukuję porady w materii dobrej, zbilansowanej diety oraz podstawowych ćwiczeń które mogę wykonywać systematycznie, w domu, ponieważ z braku czasu na razie nie mam dostępu do siłowni. Poza dietą zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej. Co do posiłków nie jestem bardzo wybredny, więc chętnie zobaczę propozycję rzeczy których nie znam (coś bardziej ambitnego niż tylko ryż kurczak i warzywa :) ). Nie wykluczam kompletnie siłowni, lecz dopóki jestem w takiej sytuacji chciałbym zacząć w domu, na własnym ciężarze (z innych posiadam tylko hantel).
Serdecznie pozdrawiam i oczekuję na odpowiedź :)

Witam mam trochę tłuszczu na brzuchu i zaczyna zbierać się od pośladków do kolan, rosną mi też piersi czy to od dużej masy tłuszczu ? jak spalić szybko ten tłuszcz przy czym zrobić sobie trochę mięśni. mam słabą kondycje i wolno biegam a gram w piłkę. posiadam do dyspozycji hantle. Proszę o pomoc z góry dzięki ;)

Witam.
Mam 15 lat, ważę ok.77kg i mam około 182 cm wzrostu i chciałbym zacząć pierwszą redukcję.Z suplementów to zostało mi około 20 sztuk MEGA CAPSÓW BCAA.Od listopada zaczynam basen.Jakie suplementy kupić i czego unikać w diecie a co dodawać? Ile ma ta pierwsza redukcja trwać? Prosiłbym o dość szczegółowe wypowiedzi na ten temat :).Mam dopiero 15 lat więc dieta (makro,kalorie do kalorii) nie jest mi jeszcze potrzebna :)
Czekam na wypowiedzi i porady.Dziękuję Dawid :)

rano jem platki kukurydziane z mlekiem lub 2 bułki z szynką pomidorem i serkiem
na drugie śniadanie jem jogurt owocowy danonki danio jogobella activia i inne
potem jem wafle ryżowe naturalne lub kukurydziane i jabłko lub inny owoc
na obiad jem zupy różne lub ryż makaron ziemniaki z surówka i jakimś mięsem
na kolacje jem 2 i pół bułki grahamki z szynką pomidorem i serkami czasem i rybą lub jajkiem mojm celem jest redukcja żeby mięśnie były widoczne

Witam,

mam 18 lat, mierzę 182 cm wzrostu i ważę plus minus 77 kg. Kilka miesięcy temu zacząłem biegać
i lepiej się odżywiać i zrzuciłem z 82 kg właśnie na 76-77 kg. Bieganie było środkiem do tego
by zgubić tłuszcz z brzucha a głównie z jego dolnej partii, co jeśli się udało, to w małym
stopniu. Myślę, że nie ważę dużo jak na tyle wzrostu, ale jednak dokucza mi ten brzuch,
ponieważ jestem szczupły i zawsze byłem. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, zacząłem jeść
z nadwyżka kaloryczną i jem bardzo zdrowo by zbudować masę mięśniową, jednak nie wiem czy brać
się za budowanie masy mięśniowej kiedy mam zakryte mięśnie brzucha, proszę o radę, czy pierw
starać się zredukować ten brzuch, czy pierw zrobić masę mięśniową a potem robić redukcję. Mój cel : mieć przynajmniej lekko widocznie mięśnie brzucha i zbudować masę mięśniową.

Witam! Chcialem zapytac jak dawkowac storma , jak wiadomo producenci czesto zawyzaja dawkowanie ,aby produkt sie szybciej skonczyl. Zazywac w dni treningowe dwie porcje na czczo i po treningu a w dni nietrenigowe 1 raz na czczo ? Stosowac porcje jako 1 miarke tak jak zaleca producent czy jest jakis inny przelicznik ilosc gramow na kilogram masy ciala?