Witam od miesiaca chodze na silownie, ale nie stosuje diety bo sie nie znam na tym dlatego mam pytanie.

Waga:90
Wzrost:175
Wiek:19

Co powinienem jesc i ile kalori na dzien ?
tyle to wiem to ze dieta jest wazna ale nie mam o niej pojecia w ogole jestescie w stanie mi pomoc?

Mam pytanie bo jak mam 14 lat biegam często jazda na rowerze w lecie około 5-6 h dziennie lasy i drogi w domu podnosze lekkie hantle dostałem od kolegi 4kg i niestety jestem na nie skazany dzis zamawiam krążek do podciągania i co jeszcze nie wiem w ogóle co jeść mleka nie lubie więc będe próbował jeść twaróg jogurty jak ciepło będe robił grila i oglądałem że łosoś na grilu zrobiony jest dobry ponoć też oraz kurczak z ryżem i zieleniną to prawda ? Sory że sie rozpisałem xD ale chce sie dowiedzieć / Dodatkowe waże 43/44 kg jestem chudy ale siłe lekką mam wzrost około 157 cm co zmienić byłbym wdzięczny za odpowiedz :)

Witam,rok temu zrzucilam 12 kg przez 3 miesiące. Dieta w postaci jedzenia co 3 godziny,picie wody i trening funcjonalny.
Przestałam to robić i wszystko wróciło z nadwyżka

Mam 181cm wzrostu i waże 72.5kg. Od paru miesięcy chodze na siłownię regularnie 3-4 razy w tygodniu, jednak chce teraz zacząć ćwiczyć bardziej na poważnie przykładając większą wagę do treningu oraz tego co jem. Jak ułożyć dobrą dietę oraz odpowiedni plan treningowy na przyrost masy mięśniowej ? :)

WItam. Jestem w końcowej fazie redukcji, gdzie tłuszcz nie chce już tak łatwo schodzić. Robie czasami dni z wysokimi węglami, zwiększam aktywność i dalej waga stoi (Dieta dopięta na 100%, kontroluje makro). Nie chce już obcinać żarcia. Postanowiłem sięgnąć po spalacz. Jak wiadomo, powoduje że organizm wytwarza więcej ciepła, na co przeznacza dodatkowe kalorie, przez co zwiększa deficyt kaloryczny. Moje pytanie brzmi: Ile kalorii więcej organizm przeznacza na te dodatkowe wytwarzanie ciepła ?