pytanie w temacie ...

Mam 168 cm i ile kal powinam jeść jezeli codziennie jeżdżę na rowerze stacjonarnym 50 min

Siemanko
Andrzej lat 23 waga 95 wzrost 191
Aktualnie jestem w trakcie robienia masy wszystko idzie w dobrym kierunku waga idzie wraz z siłą powoli w góre. Ćwicze 3 razy w tygodniu + jakiś basen raz czasem, udało mi się dobrać odpowiednią diete + białko + Cm3. Myslę tak koło lutego przejść na redukcje troche zmienić diete zobaczyć co bedzię się działo wiem że to jeszcze troche czasu ale chciałbym się powoli przygotować na kupno jakiś suplementów typu spalaczy tłuszczu czy coś w tym stylu, na co warto zwrócić uwagę? co polecacie ? czego nie polecacie? Pozdrawiam

I co ile miesięcy mogę jeść smażone np. Kotlet i jakie mieso jeść a jakie unikać

Witam, jestem Michał mam 19 lat. Przygodę z siłownią rozpocząłem 3 lata temu, niestety zosatła ona przerwana z powodu wykrycia u mnie nietolerancji laktozy. Wtedy odpadły wszystkie odżywki białkowe, którymi starałem się wzbogacać swoją dietę, a także moja dieta zubożała. Dość szybko musiałem zaprzesatć trenowanie ponieważ po prostu brakowało mi energii. Jestem osobą należąca do ludzi szczupłych i nie potrafię nabrać masy mięśniowej. Zwracam się z proźbą o pomoc chciałbym dość intensywnie zacząć ćwiczyć lecz wiem, że dieta to podstawa. Proszę o pomoc. Pozdrawiam