WItam! Od 4 lipca br postanowiłem wziąć się za siebie i oprócz hobbystycznego uczesczania na siłownie, zbudować sylwetkę która mnie zadowoli. Wg wagi w domu (niby specjalistyczna) miałem ok. 20% fatu. Przy 184cm ważyłem 82kg przez miesiąc do 4 sierpnia spadło mi do 77kg. Oczywiście efekty nie są zadowalające nadal mam sporo tkanki ( boczki , trochę cycków). Od 4 lipca jestem na diecie obliczyłem żeby jeść mniej więcej do 2000 kcal ( zazwyczaj jest to 1800kcal). Jem to w systemie if (okno trwa około 4-6h). Na siłownie chodze w zasadzie codziennie , staram się robić ćwiczenia na odpowiednia partie mięśniowe, zdarzją się treningi pseudo crosfittowe ( mniej ciężarów ale bardziej intensywnie) cardio ok 3 razy w tyg na czczo i zawsze 20 min pod górkę po treningu siłowym. Jeżeli chodzi o suplementy to od połowy lipca biorę CLenBurexin i od niedawna l carnitine 3000, do tego uzupełnienie diety whey'em 100. Teraz Pytania :
Jak długo mogę stosować taką redukcję?
Czy nie za mało jem kalorii i może z tego względu progress utknął w miejscu ( nie ma go w zasadzie)?
Czy nie za bardzo przemęczam organizmu siłownią ? Dodam że po siłowni potrafię przeleżeć cały dzień ( taki fach) więc nie robię nic oprócz niej
Czy aeroby 6.5km/h + 10 % górka 20 lub 40 min to dobry pomysł czy lepszym będą interwały ?
Czy są jakies ćwiczenia skoncetrowane na modelowanie sylwetki ?
Dzięki z góry za odpowiedzi , Stop Wishing, Start Doing ! : )

Moja aktywność : Od trzech lat regularna aktywność, 4-5 razy w tygodniu. Bieganie, ćwiczenia.
Czerwiec/lipiec 2015 INSANITY.
Obecnie chcę rozpocząć trening INSANITY MAX:30.

Sylwetka:
Ważę 64kg przy wzroście 168.
Mam kobiece kształty, płaski brzuch, lekko zarysowane skośne brzucha.
Nie chcę stracić tych kształtów, ale wyszczuplić uda ( bo są galaretowate ) i zarysować mięśnie brzucha, wyglądając przy tym zdrowo.

Dieta :
Staram się jeść 5 posiłków dziennie.
Moje śniadanie to zazwyczaj miseczka owsianki na mleku/chleb ryżowy-razowy+pomidor,wędlina / omlet / jajecznica.
Do tego kawa z mlekiem, z której nie chcę rezygnować.
Drugie śniadanie to często jogurt albo serek z owocami.
Obiad staram się komponować na zasadzie 1/4 mięso, 1/4 węgle, 2/4 warzywa.
Podwieczorek często gęsto znowu serek lub jogurt.
Kolacja, czyli posiłek potreningowy to banan od razu po treningu + np. ryż + pomidor + jajko/kurczak/ryba.

Czy to prawda, że powinnam zrezygnować z nabiału lub np. ograniczyć go do minimum?
Co robię nie tak?

Witam, mam 17 lat i bardzo chchcialabym zaczac prawidlowa diete jak i cwiczenia. Problem w tym, ze zupelnie nie wiem jak sie za to zabrac. Waze 63kg przy wzroscie 170cm

Witam, mam 14 lat i ćwiczę 6 dni w tygodniu ćwiczenia z Ewą Chodakowską. Jem przeważnie 4 posiłki dziennie, pije około 1 litr wody dziennie, zdrowo się odżywiam, ale też pozwalam sobie w ciągu dnia na trochę słodkiego w ograniczonych ilościach. Czy w ciągu miesiąca mogłabym schudnąć i poprawić trochę swoją figurę jedząc zwykłe posiłki np. na obiad kurczak z ryżem, ale za to ćwicząc 6 dni w tygodniu?

Witam, jestem na diecie redukcyjnej od 3 miesięcy. Nie była to dieta" czysta", ale waga spadła 10kg. Obecnie waga mi się zatrzymała a nawet wzrosła o ok 2kg mimo, że jem tyle samo kcal. Być może źle wyliczyłam swoje zapotrzebowanie, proszę o pomoc w doborze kaloryczności oraz rozkładu na makro i mikro skladniki.
wiek: 22
płeć K
wzrost 156
obecna waga 51kg - chcę zbić wagę do 41-42kg (już kiedyś tyle ważyłam i wyglądałam dobrze, to nie będzie niedowaga przy moim wzroście)
aktywność: praca siedząca biurowa 12h bez ruchu... codziennie rano 30min stepper + 30 min rowerek stacjonarny na niskim obciążeniu rekreacyjjnie ok 13km/h, dodatkowo 2-3 razy w tygodniu (kiedy mam wolne od pracy) ćwiczenia przed komputerem 2h plus 30min rowerek stacjonarny. Przed cardio biorę glutamine i aminokwasy rozgałęzione.
Proszę o poradę co z dietą i czy aktywność fizyczna jest OK
Czekam na odpowiedź, pozdrawiam serdecznie

Witam, od dłuższego czasu próbuję coś zrobić ze swoją wagą, ale niespecjalnie mi to wychodzi, miałem kilka podejść do ćwiczeń i diety, jeżeli chodzi o ćwiczenia, w pewnym momencie przestałem, sam nie wiem czemu, kwestia diety wygląda tak, że nie mam pojęcia jak zacząć, co powinienem zrobić? udać się do specjalisty, który pomoże mi w stworzeniu odpowiedniej diety redukcyjnej, bądź próbować samemu? Ważę 130+ (nie znam dokładnej wagi) przy wzroście 194cm. Dobrym pomysłem jest zacząć biegać, czy na początku zacząć od czegoś lżejszego?