1) Witam, podczas wyciskania czy to sztangi czy też sztangielek na klatkę bardzo mocno pracuje mój prawy bark. Bez znaczenia czy wyciskam siłowo czy też czysto technicznie, w obu przypadkach pracuje i się męczy.

2) 2 miesiące temu skręciłem kostkę, którą "wyleczyłem" w domu. Przy skokach, gwałtownych i szybkim ruchach oraz rozciąganiu/prostowaniu stopy nadal boli. Z własnej głupoty nie byłem u lekarza. Co w takim wypadku robić?

Witam,
od razu przejde do rzeczy: zaczyna byc widoczna u mnie dysproporcja miesniowa barkow, a mianowicie prawy bark jest lepiej rozwiniety od lewego. Jest rzecza oczywista ze chce to zniwelowac w jak najwiekszym stopniu i teraz co z tym mam zrobic? Jako cwiczenia na barki mam:1. Wyciskanie rzolnierskie2. Wyciskanie sztangi z za glowy siedzac3. arnoldki 4. unoszenie sztangi lamanej do brody. 5."kierownica". Prosze o rady:)

Witam.
Kieruję się z następującym pytaniem. Jakie ćwiczenia wykonywać, by uwydatnić nieco dolną część mięśnia piersiowego większego? Jak widać na załączonym zdjęciu: http://img1.ask.fm/assets2/064/959/651/328/normal/10822225_799781903393311_610232674_n.jpg
jest on dosyć "rozlany" a zależy mi na tym, by ta pierś odstawała i była dość zarysowana. Wykonuję m.in. wyciskanie sztangi głową w dół, unoszenie w "klaśnięciu" talerza na wysokość barków (na środek klatki) oraz na leciutkim skosie w górę wąskie wyciskanie hantli połączonych razem. Efektów jednak mało widać. Jakieś porady?

Witam, aktualnie prowadzę cykl na masę i mój problem polega na tym że nie chcą mi rosnąć barki... Nie wiem co robię nie tak, klata jest, biceps jest triceps jest, plecy, kaptury a mięśni naramiennych brak.., trochę śmiesznie to wygląda. Może problem tkwi w moim treningu ? ( oczywiście rygorystyczna dieta i suplementacja jest )

W trakcie treningu wykonuje 4 ćwiczenia po 3 serie , zwiększając ciężar z serii na serie i zmniejszając liczbę powtórzeń 10-8-6
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Arnoldki
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Panowie doradźcie coś bo mnie krew zalewa

Witam.Mam 23 lata 180 cm wzrostu,waga 94 kg.Cwicze aktualnie jakies 23 miesiące,jednak mam problem z przyrostami mięsni,głownie chodzi o ramina(tj,biceps i triceps).Mój aktualny cel to masa.
.Oto mój akualny plan treningowy:
Poniedziałek:Klatka+biceps
1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie,powtórzenia 12,10,8,6
2.Wyciskanie hanttli skos góra 4 serie po 10 powtórzen
3.Wyciskanie sztangi skos w dół 4 serie,powtórzenia 12,10,8,8
4.Rozpietki na bramie 4 serie po 10 powtórzeń
5.Rozpiętki na ławce lekko skosnej hantlami 4 serie,powtorzenia 12,10,10,10
Biceps:
1.Uginanie ramion stojąc,4 serie po 10 powtorzen
2.Modlitewniek 4 serie po 10 powtórzeń
3.Ściąganie uchwytów na bramie 4 serie po 10 powtórzeń
Wtorek:Plecy
1.Martwy ciąg 4 serie,Powtórzenia 12,10,10,8
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 4 serie,powtorzenia 12,10,10,8
3.Wiosłowanie hantlą w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń
4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc,wąskim uchwytem,4 serie,powtórzenia 12,10,10,10
5.Ściaganie drążka do klatki piersiowej,4 seire,powtorzenia 12,10,10,10
6.Ściąganie szerokiego gryfu wyciągu górnego do bioder(motyl)4 serie po 10 powtórzeń
Środa:Barki+kaptur
1.Wyciskanie sztangi na suwnicy siedząc z przed głowy,4 serie,powtórzenia 12,10,10,10
2.Wyciskanie hantli siedząc,4 serie po 10 powtórzeń
3.Wyciskanie sztangi siedząc z zza głowy 4 serie ,powtórzenia12,10,10,10
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie,powtórzenia 12,10,10,10
5.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 10 powtórzeń
Kaptury:
1.Sztrugsy sztangą przodem 4 serie po 10 powtórzeń
2.Sztrugsy sztangą tyłem 4 serie po 10 powtórzeń
Czwartek:Biceps+triceps
Triceps
1.Wyciskanie francuskie leżąc(z opuszczaniem sztangi za głowe)4 serie po 10 powtórzeń
2..Pompki na poręczach,4 serie po 10 powtórzeń
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie po 10 powtórzeń
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc 4 serie,po 10 powtórzeń
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie po 10 powtórzeń
3.Uginanie ramion przy pomocy sznura z dolnego wyciagu 4 serie po 10 powtorzeń
Piątek:Nogi
1.Przysiad ze sztangą 4 serie,powtórzenia 12,10,10,10
2.Wypychanie ciężaru na sównicy(maszynie) 4 serie,powtórzenia 12,10,10,8
3.Prostowanie nóg w siadzie (maszyna),4 serie 12,10,10,8
4.Wykroki z hantelkami 4 serie,ok 16 wykrokow na serie
5.Uginanie nóg leżąc na brzuchu,4 serie po 12,10,10,10 powtórzeń
+2 ćwiczna na łydki po 4 serie na maszynie po ok 12 powtórzeń na serie
Fajniegdyby ktos rzucił na to okiem co robie źle,być moze problem to przetrenowanie,jeśli tak to prosiłbym o korekty w planie z których ćwiczeń zrezygnować,wyrzucić.Niektóre z nazw ćwiczeń nazwałem po swojemu gdyż nie znam szablonowych nazw,mam nadzieje że da się zrozumieć.Zdarza mi się jeszcze robic czasami brzuch 2 razy w tygodniu po 3 ćwiczenia(4 serie po 12 powt.na serie)W cwiczeniach głównych takich jak wyciskania sztang,martwy,przysiad itp co serie zwiekszam obciążenia.Od dłuższego czasu odczuwam stagnacje,mimo tego iż myśle że mam dobrze ułożoną diete.Pozdrawiam i dziękuje za pomoc.

Witam, chciałbym by ktoś powiedził mi co zmienic w planie na mase jeśli trzeba i czy wgl trzeba. Czy ćwiczena są dobrze dobrane. Dysponuje tylko ławeczą regulowaną( skos w góre, i płaską) gryf prosty, gryf łamany, hantelki i modlitewnik. Pozdrawiam

Poniedziałek:
-KIatka piersiowa - wyciskanie hantelek na płaskiej: 12/10/10/8
-Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leżąc: 10/10/8/8
-Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 10/10/8/8
-Klatka piersiowa – rozpiętki na ławce skośnej: 12/10/8/6
-Klatka piersiowa - Wznosy obciąenia w górę: 10/10/10/8
-Biceps – uginanie ramion stojąc ze sztangą : 10/10/8/8
-Biceps - uginanie ramion na modlitewniku z hantlą 8/8/8/8
-Biceps - uginanie ramio stojąć z hantlami technika młotkowa: 8/8/8/8
Środa :
-Plecy – wiosłowanie sztangą : 10/8/8/8
-Plecy – podciąganie na drążku szeroki uchwyt : 4 x max
-Plecy – kaptury: 10/10/8/8
-Plecy – martwy ciąg : 10/10/8/8
-Triceps – wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie : 12/10/8/8
-Triceps – wyciskanie hantli za głowę: 12/10/10/8
-Triceps – wyciskanie frncuskie: 10/10/8/6
Piątek:
-Barki – podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8
-Barki – wyciskanie sztangi stojąc : 10/10/8/8
-Barki – unoszenie sztangielek w bok : 10/10/10/10
-Przedramie - unoszenie sztangi do klaty :10/10/8/8
-Przedramie - uginanie nadgarstka :10/10/8/8
-Uda – przysiady ze sztangą : 12/10/8/8
-Łydki – wspięcia na palce na podniesieniu : 10/10/10/10