Witam!

Jestem Karol mam 16 lat i idę teraz do szkoły średniej.W gimnazjum zabroniono mi uczęszczać na siłownie z powodu nadciśnienia.Schudłem, trzymam rygorystycznie miche, i od roku trenuję kolarstwo. Uwielbiam ten sport ale chciał bym również chodzić na siłownie i od czasu do czasu biegać bo chcę być w przyszłości żołnieżem zawodowym. Moje pytanie brzmi jak i czy mogę połączyć kolarstwo i siłownie w jednym dniu? Np.Odrazu po szkole o 13:30 godzina siłowni potem coś zjeść, i o 17 trening kolarski POD OKIEM TRENERA bo jestem w klubie kolarskim. Nie chcę być jakiś napakowany tylko dobrzer wyglądać. Czy nie spotka mnie przetrenowanie? Myślę że siłownia w dni odpoczynku od kolarstwa była dobrym uzupełnieniem (przysiady,martwy ciąg) Liczę na fachową pomoc i wyrozumiałość. Dziekuje i Pozdrawiam! :)

Witam !

Jak to mówią ile ludzi tyle opinii .Przeczytałem tyle artykułów ,rozmawiałem z wieloma ludźmi ,lecz nadal nie znam konkretnej odpowiedzi na pytanie czy lepsze są przysiady pełne czy półpełne ? Wielu ludzi twierdzi ,że przysiady pełne niszczą kolana czy to prawda czy jednak mit ? Oczywiście zakładamy ,że technika jest poprawna .

Witam. Ostatnimi czasy postanowiłem zmienić trening ze zwykłego splita na trening push/pull. Trening mam ułożony lecz nie ma w nim rozpiętek. I tutaj moje pytanie. Czy powinienem te rozpiętki wcisnąć w ten trening czy też nie są one konieczne.
Trening:
Pull 1
Martwy ciąg > podciąganie szerokim nachwytem > wiosłowanie sztangielką > uginanie nóg leżąc na maszynie > Uginanie stojąc prostym gryfem > modlitewnik > szrugsy
Push 1
wyciskanie poziom > wykroki > military > wyciskanie sztangielek skos dodatni > prostowanie nóg siedząc na maszynie > pompki na poręczach triceps > francuskie wyciskanie
Pull 2
wiosłowanie sztangą w opadzie> podciąganie sztangi stojąc do mostka> podciąganie wąski chwyt> facepull> młotki sztangielkami> uginanie sztangi
Push 2
przysiady> pompki na poręczach na klatę> wyciskanie sztangielek siedząc> wyciskanie nogami na suwnicy> pompki z elewacją nóg> wycisk wąski flarowy

Wiek:17
Staż:1,5 miesiąca
waga: 68 kg

Dzień 1
Nogi:
-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu
-wspięcia na palce z obciążeniem
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Plecy:
-martwy ciąg
Barki:
-unoszenie sztangielek bokiem stojąc
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc
Triceps:
-prostowanie ramion ze sztangielka za głowę

DZIEŃ 2
Nogi:
-martwy ciąg ze sztangielkami
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
Klatka:
-rozpiętki
Plecy:
-wiosłowanie sztangielką w opadzie
Barki:
-wyciskanie sztangielek nad głowę
Biceps:
-uginanie przedramion chwytem młotkowym siedząc
Triceps:
-pompki na poręczach

DZIEŃ 3
Nogi:
-martwy ciąg na prostych nogach
Klatka:
-wyciskanie sztangielek na ławce skosnej
Plecy:
-wiosłowanie sztanga w opadzie
Barki:
-podciąganie sztangielek do brody
Biceps:
-uginanie przedramion w opadzie o kolano
Triceps:
-Francuskie wyciskanie do czoła leżąc

Witam proszę o poradę czy taka dieta i treningi są dobre na masę.
Trening 3 razy w tyg 15 - 20 minut po przebudzeniu:
Przysiady ze sztanga, martwy ciąg, wyciskanie sztangi zza głowy, wyciskanie sztangi na ławeczce prostej, prostowanie przedramion ze sztanga, francuskie oraz brzuch.
Dieta:
Śniadanie:
Jajecznica z boczkiem i szpinakiem (2 całe jajka, 3 białka), kreatyna oraz bcaa.
Po treningu kreatyna, bcaa oraz porcja mutant mass.
godzina po treningu: ryż z kurczakiem.
Następny posiłek: twaróg pół tłusty oraz druga porcja mutant mass ( DBT bez drugiej porcji )
Kolejne 3 posiłki: karkówka, kurczak, indyk, wołowina lub szynka z ryż, kasza lub ciemnym makaronem oraz do każdego posiłku jakieś warzywa plus raz dziennie 2 łyżki oliwy z oli.
Do ostatniego posiłku masło orzechowe.
9 h pracy siedzącej.

Dziękuje

Waga: 70 kg
Wzrost:170
Staż :4 miesiące
Wiek:17


DZIEŃ 1
NOGI:
- hack przysiady
PLECY:
-podciąganie sztangi w opadzie
KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
BARKI:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy
TRICEPS:
-pompki szwedzkie
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
DZIEŃ 2
NOGI:
-przysiady ze sztangą na barkach
PLECY:
-przenoszenie hantla za głowe leżąc
KLATKA:
-wyciskanie sztangi głową w dół
BARKI:
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
TRICEPS:
-prostowanie ramion ze sztangielką za głowę
BICEPS:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI

DZIEŃ 3
NOGI:
-martwy ciąg na prostych nogach
PLECY:
-skłony ze sztangą na karku
KLATKA:
-rozpietki
BARKI:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
TRICEPS:
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy