WItam serdecznie. Piszę z pytaniem odnośnie diety, która pomoże mi uzyskać ciut lepsze efekty na siłowni niż dotychczas. Otóż obliczyłem sobie wszystko co i jak (ile białka, węgli i tłuszczy mam zjeść przykładowo), ale jest jedna sprawa która mnie nurtuje. Byłem kiedyś na bardzo drastycznej diecie i boję się teraz o efekt yoyo. Jem bardzo mało kalorii (dziś na przykład jest to 1600) w tym sporo białka (pierś z kurczaka, twaróg czy odżywka białkowa). Jak mam pogodzić lęk przed przytyciem po tej drastycznej diecie z dietą na masę? Boję się dodawać tych kalorii ze względu na efekt yoyo, który niejednokrotnie powracał jak zacząłem jeść jak kiedyś. Czy na tym co jest da się zbudować jako tako mięśnie? Czy musowo jest dodać te 200-400 kalorii?

Wyglądam prawie jak koleś na 1 zdjęciu a chce wyglądać jak ten na 2
Mam nabrać masy i spalić by mieć taka rzeźbę? czy po prostu same ćwiczenia pomogą mi osiągnąć taki efekt?
http://www.wrzucajfotki.pl/obrazki/normal/HLU30KQR.jpg

Witam czy efekt po nitrobolonie pozostaje na długo ?

Witam! W marcu bedę mieć 20 lat, ważę 68kg, mam 171 wzrostu. Ćwiczę już pół roku i chciałbym brać jakieś suplementy aby wspomóż swój organizm i troszke urosnąć. Ćwiczę trening masowy 3x10 powtórzeń ciężarem takim aby wykonać 3 serie sam ewentualnie z czyjąś delikatną pomocą. Z suplementów interesuje mnie białko i kreatyna chciałbym sie dowiedzieć jak to brać żeby był efekt i żeby nie zaszkodziło mi :) czekam na odpowiedz i ewentualne propozycje innych suplementów. Diety raczej nie mam, staram sie nie jeść fastfoodów ale czasem sie zdarzy, jadam ryż, ryż smażny piersi z kurczaka i innego typu domowe jadło. Licze że mi pomożecie, ponieważ nie mam od kogo dowiedzieć sie jak poprawnie brać suplementy i ćwiczyć aby były efekty. Pozdrawiam Bartek :)

W zasadzie wszystko jest ujete w pytaniu. Jestem na diecie, tzn nie dokladnie wyliczonej ale na prawde jem bardzo wysokiej jakosci produkty, tluszcze " ryby, olej rzepakowy nierafinowany lub lniany, oliwa z oliwek,orzechy", wegle "kasze,platki owsiane,ryz,ziemniaki itp", i bialka "jaja,chude sery, kuraki, indyki, lososie,tunczyki itp itd" wszystko ladnie komponuje w diecie jest odpowiednia ilosc bialek tlusczy i wegli, jednak jako 17 latek przy wzroscie 170cm waze 58kg "w ciagu miesiaca zszedlem z wagi ok.6kg" poniewaz chce uzyskac efekt kaloryferka na lato. Niedlugo dojda do mojej aktywnosci fizycznej treningi MMA, a tak po prostu cwicze w domu hantelkami biceps triceps oraz brzuch 3-4 razy w tyg. Jednak moj brzuch nie wyglada jak powinien, czy to kwestia czasu? Pewnie mam za malo miesni, poniewaz bylem otyly jako 10-15latek i nie cwiczylem ani troche. Poziom miesni (jak podaje moja waga) to 50%...;/

witam,

Zacząłem od niedawna treningi crossfit trenuje następująco 3 dni trening 1 off

1 dzień Cardio tutaj trening trwa 45 min
2 dzień ćwiczenia z masą ciała ( 1 ćwiczenie ) + elementy siłowe ( martwy ciąg wyciskanie podstawowe ćwiczenia ) tutaj wykonuje 5 obwodów w jak najkrótszym czasie
3 dzień Cardio + gimnastyczne masa ciała + elementy siłowe 3 ćwiczenia z każdej grupy po jednym ( run 400m push up bench press) tutaj wykonuje max obwodów w ciągu 20 min

4 dzień off
5 dzień masa ciała
6 dzień ciężary + Cardio
7 dzień masa ciała + ciężary + Cardio
8 dzień off
9 dzień ciężary
10 dzień Cardio + masa ciała
11 dzień ciężary masa ciała Cardio

Moje pytanie brzmi następująco niektóre treningi trwają strasznie krótko ale są one bardzo intensywne czy przy dobrej diecie i suplementacji da taki trening efekt ;)