Cześć Michał,
postanowiłem do Ciebie napisać, ponieważ ostatnio dużo oglądałem twoich filmików w internecie, i bardzo mi się podoba twoje podejście do kulturystyki, diety, żywienia, stylu życia.
Oczywiście zdaję sobie sprawę, że poruszam temat który jest dość często poruszany na wielu portalach włącznie z tym, ale jak już niejednokrotnie sam wspominałeś w wielu swoich wypowiedziach, każdy z nas jest inny, ma inny styl życia, inną budowę ciała, inne potrzeby, oczekiwania, i że nie ma cudownej uniwersalnej recepty na wszystko (rozpiski żywieniowo-suplementowo-treningowej).

Dlatego tym bardziej chciałbym żebyś się pochylił nad moją osobą i pomógł mi w ww. temacie :-)

Mam 41 lat, 176 cm. wzrostu, ważę 96 kg. (rano po toalecie), 40% tłuszczu, 107 cm. w pasie, 101 cm. w biodrach, a moja BMI wynosi 31.0.
Jeżeli chodzi o kulturystykę, to nie jestem nowicjuszem, a w młodości sporo trenowałem (różne dyscypliny).
W wieku 21 lat zacząłem sporo trenować na siłowni do tego stopnia, że nawet otarłem się o sterydy, a moja przygoda z siłownią trwała parę lat.
Obecnie po formie z tamtych lat zostało nie wiele, a brzuch i biodra otuliła piękna, tłusta oponka ;-)
Niestety, obowiązki (dom, praca, dzieci) zrobiły swoje i się zaniedbałem do tego stopnia że wstydzę się własnego ciała.

W chwili obecnej, moje życie jest już na tyle poukładane, że przyszedł czas żeby w końcu znowu zadbać o siebie.
Biorąc pod uwagę mój dzień, chciałbym żebyś mi pomógł w ułożeniu profesjonalnej diety redukcyjnej, niezbędnej suplementacji, oraz ćwiczeń.
Pracuję od pon. do pt., w godz. 7-15, a w domu posiadam rowerek do ćwiczeń cardio.
Chciałbym żebyś mi powiedział kiedy najlepiej ćwiczyć (rano, popołudniu, wieczorem), jak (czy najpierw cardio, czy siłownia, jakie tempo, jakie przerwy, itd.), i ile razy w tygodniu, i czy/jak ćwiczyć w domu.

Mam tez pytanie, jakie masz zdanie na temat diety pudełkowej, gdyż od miesiąca takową stosuję (zwykła dieta redukcyjna 2200 kcl, i z tego co mi Pani "dietetyk" w mailu napisała, rozkład makroskładników to - cytuję:

"· białko 20-25%,
· tłuszcz 25-30%,
· węglowodany 50-55%.
Staramy się, aby jadłospisy były przygotowywane według następujących wartości:
· śniadanie – 25-30% energii
· II śniadanie – 10-15% energii
· obiad – 30-35% energii
· podwieczorek – 5-10% energii
· kolacja – 15-20% energii.
Co w odniesieniu do diety 2200 kcal odpowiada:
· śniadanie – 550-660 kcal
· II śniadanie – 220-330 kcal
· obiad – 660-770 kcal
· podwieczorek – 110-220 kcal
· kolacja – 330-440 kcal."

Na koniec dodam, że moim celem jest uzyskanie tkanki tłuszczowej na poziomie 10% - 15%, co pozwoli mi na fajne wyeksponowanie mojego umięśnienia (którego gdzieś tam jeszcze trochę zostało), przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej.

Ps. Zdaję sobie sprawę, że przede mną dużo, dużo pracy ;-)

Z góry dziękuję Ci za odpowiedź i wielkie sportowe POZDRO!!!

Artur

Witam,

Chciałbym zapytać o rzeczy, na które należy zwracać uwagę przy układaniu diety redukcyjnej dla kobiety która ma zaburzoną gospodarkę hormonalną (niedoczynność tarczycy wpadająca w nadczynność). Dodatkowo problemem są produkty mięsne, gdyż nie spożywa ona mięsa. Waga 64kg, wzrost 164cm.
Od dwóch mięsięcy jest na diecie ułożonej przez trenera personalnego ale schudła 3kg. Głównym założeniem diety było usunięcie glutenu z diety, suplementacja wit b-complex, maca, ashwaghandha, probiotyki (25 szczepów).
Dieta wyglądała następująco:
- śniadanie: kawa z mlekiem bez laktozy
-II śniadanie: kromka chleba bez glutenu 50g + 2 jajka + pomidor
-Obiad: 50g ryżu, warzywa, 120g kurczaka
-Kolacja: Sałatka z łososiem 125g (warzywa pomidory, kukurydza, papryka)
Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu trening siłowy.
Proszę o pomoc, gdyż z powodu słabych wyników brakuje motywacji do dalszego odchudzania.

Witam mam 172-3 cm ,wiek 23 lata, wzrosty waze 70-71 kg i kupiłem sobie spalacz tłuszczu burn 4 all od allnutrition
1 pytanie ile po zarzyciu na czczo musiał bym odczekać by mogł zjesć owsianke na mleku na śniadanie ,
2 jak dawkowac bo z tego co czytałem powinno sie brac 1 porcja dziennie na 2 razy ale 1 porcja tego produktu to sa 3 k. i nie mam jak tego podzielic na 2 co w takim wypadku powinienem zrobić .
Dodam link do produktu
https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Burn4All-opis34715.html

Z aplikacji MyFitnessPal.

Wiadomo nie codziennie,ale głownie taka. Raz na drugie śniadanie banan lub zmiana czegoś w kolacji np zupka oyakata albo yakisoba. Jak obiad to to samo tylko kurczak.

A, i na tej diecie schudłem ponad 10kg nie jadłem żadnych jakiś płatków owsianych czy jakiś sałatek.

Po obudzeniu się szklanka zimnego żywca z cytryną potem 1min skakanka z 10 pompek i śniadanie. Podczas dnia żywca 1,5l(nie piwo :loler: )Do każdego posiłku piję senche. Na kolację pół szklanki aloesu. Jak jestem głodny to piję ostry drinku(https://youtu.be/qWkpZ-gPnhI)

A i raisu to Pełnoziarnisty Uncle Ben’s.

Co do ćwiczeń to wiadomo 7x w tygodniu rower(12km), do tego ma dojść jeszcze boks, bo wiadomo rower to mało..

180cm/65kg/16lat (cel 58kg, już 31kg za mną ;)

Wiadomo że dieta nie za zdrowa, ale chcę jeszcze dociągnąć do tych 58kg. Co mogę zmienić żeby nie odbiegało za bardzo od diety i mało kcal, bo co zjem więcej to waga już w górę.



Dzięki ;)

Witam czy na redukcji musze trzymac kalorie idelanie , czy moge po prostu zjssc zdrowe i dietetyczne 4 posilki i mniej wiecej bede sie trzymal kalori na deficycie kalorycznym , po prostu nie chce mi sie dokladnie liczyc makroskladnikow i kalori

Witam, mam pytanie cały czas jem ciemne dwie bulki rano na śniadanie z serkiem wiejskim, mogę ciemne pieczywo zamienić na jasne czy to jest duża różnica? Bo przeważnie np. Bułki ciemne grahamki maja podobne składniki co bułka przenna