Witam serdecznie, mój typ sylwetki to endomorfik. Mam 188 cm wzrostu , 105 kg i myślę że czas zaczać redukcję, jednak nasuwa się pytanie: ile mam robić kardio w tygodniu/z jaką intensywnością , żeby nie stracić mięśni? Wiem że redukować trzeba z głową i nikt po redukcji nie chce wyglądać jak wieszak. Miałem pomysł na coś takiego:
pon- fbw (siłowy)
wt - crossfit/kompleks sztangowy +bieganie
śr- wolne
czw - fbw(siłowy)
pt- crossfit/komples sztangowy + bieganie
week- free
Czy taki układ może byc? Dieta oczywiście jest. Proszę o pomoc z góry dzięki :)

Witam. Jestem ektomorfikiem. Trenuję od 8 miesięcy co 2 dni. Stosuję metodę "Full Body Workout", mój trening trwa 3-3,5 godziny. Wykonuję maksymalną ilość serii i powtórzeń aż do załamania mięśniowego, przerwa między seriami to ok. 30 sek. Staram się dokładać ciężar przy każdym treningu. Pomimo tego mam kiepskie przyrosty. Czy powodem jest zbyt duża ilość serii i powtórzeń czy może zła dieta? Nie stosuję żadnych suplementów, jem 4-5 razy dziennie. Czy powinienem zwiększyć przerwę między treningami? Dziękuję za odp.

Cześć
Ogólnie rzecz biorąc jestem na masie, od dwóch miesięcy regularnie chodzę na siłownię ( bo wiecie jak po wakacjach to bywa :P ). Mój plan treningowy na klatkę to:
- wyciskanie sztangi płasko 4-5 serii 10-12 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na ujemnej 3 serie 10-12 powtórzeń
-wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 serie 10-12 powtórzeń
-rozpiętki 3-4 serie 10 powtórzeń
Jak zmienić trochę ten plan, żeby nie było takiej rutyny ? :)

Pompki, brzuszki na skośnej ławce, drążek ; nachwytem i podchwytem , bieganie, dieta da efekty na brzuch klatkę biceps plecy?

Witam, od zawsze miałem mocno zbudowane nogi, m.in dlatego ze w przeszlosci przez kilka lat trenowałem pilke nozną. Obecnie jestem w trakcie budowania masy mięsniowej i chcialbym sie dowiedziec czy w tym cyklu jest mozliwe trenowanie nóg w taki sposob aby nie zwiększaly one swojej masy ? czy moze trening bardziej dynamiczny niz silowy mialby tutaj sens aby te nogi utrzymac w dobrej formie, aby pooprawic ich definicje, ale zeby juz bardziej nie rosly. Czy to wszystko zalezy od diety i nie da sie na masie tych nog wyszczuplic

Witam mam pytanko otoz co sadzicie o tym ja tak stwierdzilem ze fbw na mase a split na redukcje. Chodzi mi o to ze w fbw same wielostawowe trening 3do4razy w tygodniu.wiem ze na mase jest dieta ale chodzi o same metody treningowe. Czy zgadzacie sie?pozdro