Witam. Zacząłem siłownie 3 tygodnie temu robiąc full body workout, moim celem było przyzwyczajenie mięśni do ciężaru. Teraz chciałbym wejść na masę i słyszałem, że na masie robimy inny plan treningowy - czyli ćwiczymy partiami - czy to prawda?
Jeśli tak proszę o podanie przykładowego planu treningowego z góry dziękuje.
Drugim moim problemem jest dieta, wyliczyłem sobie wszystkie proporcje przy mojej masie 61 kg i wyszło mi tak
Białko: 153grm
Tłuszcze: 91,5grm
Węglowodany: 192grm
Są to dobrze obrane proporcje?
Kolejne pytanie tyczy się tego, co jeść na masę z uwzględnieniem powyższych Węgli tłuszczów i białek. Jakie proponujecie posiłki i ile razy dziennie jeść ?
Dziękuję za pomoc! :D

(WIEM ZE TO PEWNIE NIE TEN DZIAL, ZE TUTAJ SIE TAKICH PYTAN RACZEJ NIE ZADAJE ALE JEST TO FORUM GDZIE SIE PYTA O TRENINGI & DIETY WIEC CZEMU NIE ZAPYTAC)

Witam

Spedzilem naprawde sporo czasu czytajac i ogladajac rzeczy na temat diety na mase i treningi. Myslalem ze to jest takie latwe ale oczywiscie okazalo sie inaczej. Zgaduje ze zamiast pomocy dostane odpowiedzi typu "poczytaj wiecej" lub "to jest latwe poprostu musisz wiecej poczytac". Jest to prawda ale jestem pewien na 100 % ze cos zrobie zle. Najbardziej szkoda mi bedzie zmarnowanego czasu na treningi i inne rzeczy.

Wydawanie pieniadzy na swoje zdrowie i na to jak mam wygladac za jakis czas moim zdaniem nie jest to marnowanie pieniedzy wiec mam male pytanko.

Widzialem kilka stronek gdzie mozna kupic diete & jak cwiczyc lub osobno. Wszystko fajnie pieknie ale chcialbym sie was zapytac czy ktos z was zna jakas stronke ktorej mozna zaufac. Mam na mysli stronke typu, ja pisze co chce osiagnac, place za diete moze tez za cwiczenia i dostaje odpowiedz.

Mam nadzieje ze ktos mi z tym pomoze :)

Takie pytanie bedzie ? czy cos poprawiać ?
Zapotrzebowanie kaloryczne obecne: 2800 kcal
W diecie: 3200 kcal
165 g białka - 660 kcal - 2.2g białka na 65 kg czasem mam zawyzke o 10g
80 g tłuszczy - 720 kcal - 1.2g na 65 kg
455 g węglowodanów - 1820 kcal - cała reszta

Pomoglibyście mi ułożyć dietę bez tłuszczową ?

Witam mam 17 lat. Jestem chudy jak patyk. Chciałbym zwiększyć swoją masę mięsniową ( nie tłuszczową) W ręce w obwodzie bicepsa mam około 31 cm to bardzo mało. Chciałbym powiększyć swoje ramiona i klatke piersiową, ogółnie cała sylwetkę. I teraz pytanie czy pomoże mi ktoś ustalić dietę ? I ją dokładnie objaśnić ? Na koszt diety miesięcznie mogę wykorzystać 300 zł ( to chyba mało ale nie zarabiam jestem uczniem )

Kiedy jeść? A może w ogóle nie jeść? Spotkałem się z teorią, która mówi, żeby jeść przed snem. Czy to prawda?
Z góry dziękuję za odpowiedź