Zadaj pytanie

Wyniki wyszukiwania

Wybierz:
Fraza: ćwiczenia siłowe Liczba wyników: 3945
23 marca 2014 20:40

Witam, mam 20 lat, 178 cm wzrostu, 70 kg wagi. Mam bardzo dobrą przemianę materi, trenuje 2/3 razy w tygodniu piłkę nożną, do tego dochdzą treningi na siłowni. Moim celem jes przybranie na masie mięśniowej i nie zatracenie rzeźby jaką zdołałem wypracować. Podam tutaj ułożoną przeze mnie dietę i plan treningów na tydzień, prosze o uwagi, czy coś zmienić, czy wspomagać się suplementami, jakie ćwiczenia wykonywać, ile serii, z jakim obciążeniem. Diete wprowadzę dopiero teraz i wezmę się za to na poważnie, bo powiększenie masy mięśniowej jest moim celen numer jeden.

Dieta:
08:00 Płatki owsiane + mleko + rodzynki + pomarańcze
10:00 Jajecznica z 3/4 jaj kurzych + chleb pełnoziarnisty + pomidor + herbata
13:30 Ryż + filet z kurczaka + kukurydza/marchew/brokuł + oliwa z oliwek
16:00 Chleb pełnoziarnisty + makrela wędzona + jabłko
18:00 Makaron + szpinak + jogurt naturalny
20:30 Makaron + twaróg chudy + oliwa z oliwek

Trening:
Poniedziałek: Klatka + Biceps
Wtorek: Plecy + Tył Barków
Czwartek: Nogi + Brzuch
Sobota: Barki + Triceps

24 marca 2014 20:52

Witam mam takie pytanie teraz jestem na redukcji na siłownie chodzę 6 razy w tyg (każda partia dwa razy w tyg) do tego biegam od 2 do 4 razy w tyg po różne dystanse minimum 5km , rower od czasu do czasu dłuższy dystans bo tak to dojeżdżam na siłownie na rowerze, chciałbym jeszcze dołożyć do wszystkiego trening armstronga ale zastanawiam się czy to nie za dużo już dla organizmu będzie .
Pozdrawiam
Łukasz

25 marca 2014 00:31

Witam,
Dostałem zalecenie od dietetyka żeby 3-4 razy w tygodniu chodzić na siłownię i robić rzeźbę.
Niestety nie umiem sobie ułożyć planu ćwiczeń. Jakie ćwiczenia muszę wykonywać i czy mogę np. robić brzuch za każdym razem, czy muszę dać mu odpocząc np 2 dni? To samo z innymi partiami.
Z góry dziękuje za odpowiedz.

Pozdrawiam Mateusz

25 marca 2014 20:57

Mam Zespół Cieśni Nadgarstka spowodowany długotrwałą pracą przy komputerze, uciskaniem nadgarstka. Objawia się "mrowieniem", lekkim bólem nadgarstka. Co możecie mi polecić? Jakieś ćwiczenia? Dieta?

26 marca 2014 22:18

Witam. 25 lat 82 kg 178cm.
Walcze od dłuższego czasu z brzuchem ćwicze amatorsko dość długo na zime robiłem mase zaczynalem od 78kg bez diety i supli przytyłem do 84kg jednak czuje że wywaliło mi brzuch i sporo na nim tłuszczu ale górne partie ciała są nawet w porządku. Chciałbym pozbyć się brzucha ale też kontynuować ćwiczenia obecnie robie rzeżbe powoli robią mi się zarysy mięsni od miesiąca wcinam białko i fat burnera schudłem juz 1,5 kg cwicze 3 razy w tygodniu pomiedzy cwiczeniami robie brzuszki jeżdże tez sporo rowerem. Jak powinienem dobrze ćwiczyć co robić z brzuchem ale też chciałbym żeby reszta mięśni mi się rozwijała bo mógłbym zacząć biegać ale czuje że wtedy schudne na całym ciele może jakaś dieta ? Pozdro.

27 marca 2014 15:27

Witam!
Pod koniec września zerwałem sobie ścięgno mięśnia nadgrzebieniowego ramienia. Lekarz zalecił mi zaprzestanie treningów górnych partii ciała. Skupiłem się więc na treningu nóg. Od stycznia rozpocząłem redukcję i jedynymi ćwiczeniami siłowymi były ćwiczenia na nogi (przysiady, wykroki, wypychanie na suwnicy). Niedawno na suwnicy nabawiłem się przepukliny i w tym momencie jestem kompletnie odcięty od ćwiczeń siłowych. I teraz moje pytanie: czy jest sens kontunuować dalej redukcję, czy raczej przejść na dietę stabilizacyjną żeby uniknąć spadków mięśniowych?? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.
Michał

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie