Witam!
Niedługo a bardziej już za parę dni kończę redukcję i chciałbym się dowiedzieć jak mogę naprawić swój metabolizm ponieważ moja waga to już prawie 73 kg przy wzroście 182 cm no i widać mi już ten długo oczekiwany kaloryfer i po cyklu redukcyjnym chcę przejść na masę lecz moje zapotrzebowanie na wagę 73 kg wynosi około 2200 kcal a ja na redukcji jadłem i jak na razie jeszcze jem 1650 kcal więc o wiele za mało lecz gdy jadłem więcej waga nie szła w dół ćwiczę na siłowni 2x w tygodniu jem 5 - 6 posiłków nie jem żadnych słodyczy ani fast foodów odżywiam się zdrowo. Proszę o pomoc jak naprawić metabolizm w jaki sposób go przyśpieszyć i dojść do tego że bym mógł jeść te 2200 kcal bo przyznam nie najadam się tymi posiłkami a za pare dni kończę redukcję i chce już zacząć coś robić w tym kierudnku że by już powoli przybliżać się do tego zapotrzebowania jakie powinienem jeść czyli te 2200 kcal. Proszę o pomoc i za wszystkie odpowiedzi z góry BARDZO DZIĘKUJE. Pozdrawiam!

Witam, mam pytanie czy na diecie redukcyjnej coś się stanie jeśli będę jadł 4 posiłki zamiast 5 ? bo w żaden sposób nie dam rady upchać tego 5 posiłku nigdzie w ciągu dnia.

Witam , po ile kalori tygodniowo powinienem obcinac na redukcji? jesli chodzi o zwiekszanie ilosci kardio to robic to np w tes sposob 1 tydzien obciac kalorie 2 tydzien zwiekszyc kardio? kalorie obcinac ze wszystki makro po rowno czy tylko z wegli?

Witam

W jaki sposób mogę ogarnąć dla siebie dietę redukcyjną? Jak liczyć,co warto wiedzieć,jakie materiały muszę sobie przyswoić by potrafić w przyszłości napisać dla siebie dietę. Mam z tym problem,na forach różnie piszą,dowiedziałam się z Waszego kanału,że jednak białko w postaci sera kupionego w markecie nie jest najlepszym rozwiązaniem podczas diety! Proszę o odesłanie,ewentualnie pouczenie odnośnie jakiś materiałów które pomogą mi zrozumieć planowanie diet.

Pozdrawiam

Alicja

w jaki sposób mogę się odchudzać i jaką dietę polecasz ?

pozdrawiam niech pompa będzie z tobą

Witam.
Mam pytanie odnośnie makroskładników w diecie. Mam 35 lat, jestem kobieta, wzrost 170, waga 62, poziom bf ok. 25-30%. Spozywam ok 1700 kcal w tym B: 1 g /km T : 0,6 g/kg W : 2,4 g /kg.
Po 3 dniach diety na której miałam spalać tkankę tłuszczową przytyłam 0,5 kg. Chciałabym dowiedzieć się czy powinnam w inny sposób podzielić te makroskładniki
Pozdrawiam i dziekuję za odpowiedz