Cześć wszystkim !
Chciałbym podpytać większych i mądrzejszych kolegów o trening klatki.
Trenuję dość długo i nie mogę dopracować się dużej klatki piersiowej.
Klatkę trenuję 2 razy w tygodniu.
Oczywiście w poniedziałek, trening składa się się z:
- wyciskanie na płaskiej ławce
- wyciskanie hantli na skosie
- wyciskanie na maszynie
- rozpiętki na maszynie
a piątek,
- wyciskanie sztangi na skośnej ławce
- wyciskanie hantli na płaskiej
- wyciskanie na maszynie
- rozpiętki na maszynie
moje pytanie czy ma to sens ?
Bo efekty są, ale nie takie jakich bym sobie tego życzył.
Pozdrawiam !!

Witam,
Możliwe że pojawia się wiele pytań na temat klatki piersiowej. Ja chciałbym zapytać o trening w domowych warunkach bez ławeczki. Myślę nad jej zakupem ale z racji tego że aktualnie nie mam na nią miejsca, muszę improwizować. Mam również podstawkę pod telewizor która przypomina ławeczkę, lecz nie wiem czy powinienem na czymś takim wyciskać hantle. Jeżeli chodzi o wytrzymałość to jestem pewny że się nie zarwie ale jak kręgosłup na to? Dosyć twarda, mam jakąs matę do jogi, mógłbym złożyć i położyć na "ławeczkę"? Jeżeli nie to co polecacie? Czytałem o dipsach, lecz z wagą mojego ciała nie jestem ich w stanie wykonać poprawnie i dostatecznie dużo. Aktualnie daję radę 2 serie takich pompek
Standard (15 reps)
Wide (15 reps)
Wide: hands pointing out (15 reps)
Close (15 reps)
Hopping (15 reps)
Alligator Crawls (15 reps)
W 3 serii już tylko 2 pierwsze ćwiczenia i odpadam. Czy taki trening przyniesie upragnione rezultaty?


Drugie pytanie dotyczy treningu każdego dnia w domowych warunkach z hantlami.
Podążam za P90X lecz niezgodnie z ich kalendarzem tylko sam sobie ustaliłem co robię danego dnia.
Poniedziałek nogi i plecy
Wtorek triceps, barki i ramiona
środa pompki + cardio lub dzień wolny
czwartek dzień wolny ( lub pompki + cardio jeżeli nie zrobiłem treningu we środę )
piatek biceps i plecy
sobota cardio
niedziela cardio
Czy idzie nabrać przy tym masy mięśniowej? Czytałem że jak masa to trening 3 dni w tygodniu lecz ja muszę robić coś każdego dnia. Nie mogę ćwiczyć tylko 3 dni w tygodniu.

Pozdrawiam!

Witam,mam pytanie redukuje juz jakies dwa miesiace, jestem zadowolony z efektów.Chcę teraz wrocic na mase mam zamiar stosowac reverse diet czyli dodawac po 100 kcal, lub 200 .Ale chce zrobic jakis tydzien przerwy, czy to wpłynie na moje efekty z reduckji i jesli zrobic przerwe to trzymac sie ostro diety czy z diety np. jak jem 5 posiłkow to jesc 3 i pozatym domowe obiady ;) zgóry dzięki za pomoc :D

Witam, mam pytanie co do treningu mięśni dwugłowych, i trójgłowych ramion, cztery razy tygodniowo, mianowicie: pon, śr, czw, sob. Trening jest dość intensywny, daje efekty. Co sądzą państwo o takim planie treningowym, oczywiście nie pomijając innych partii.

Dzień dobry, na siłowni mam staż około 4 lat z przerwami. Moje pierwsze efekty były dobrze zauważalne, jednak już po 3 miesiącach ciężko było rozwinąć siłę i sylwetkę. Do tej pory na ławce mój rekord po 4 latach to około 75 kg i nie mogę przebić tej bariery nawet na kreatynie. Moi rodzice mieli problemy z hormonami. Czy możliwe, że mogę mieć zaburzenia hormonalne np. testosteronu i to może być problemem w moim rozwoju? Czy powinien zrobić jakieś badania?

Witam! Pytanie odnośnie przedramion: Co zrobić aby uzyskać efekty nieproporcjonalnie dużych przedramion jak na załączonych zdjęciach? Co jest kluczem do osiągnięcia takich rezultatów tej partii mięśni i czy jest to wogóle możliwe? Zgłaszam się z tym pytaniem do Pana ponieważ na żadnym forum nie można uzyskać pomocy. Pozdrawiam!
1. http://babyweezy.files.wordpress.com/2011/01/lil-wayne-tattoo35.jpg
2. https://media.zenfs.com/en/blogs/ymusic-hip-hop-media-training/851963b9-2d13-4dc0-91fb-0c4fb515f67f_lil-wayne-ethan-miller-getty-8-31-13.jpg