Zadaj pytanie

Wyniki wyszukiwania

Wybierz:
Fraza: odpowiedzi na pytania Liczba wyników: 1097
8 stycznia 2014 11:01

Witam, moje pytanie dotyczy tego jak rozłożyć bodźce pomagające palić tłuszcz na diecie redukcyjnej (kiedy byc na ujemnym bilansie, kiedy dac aeroby a kiedy spalacz). Wiek 22, 180cm, 85kg, ekto, około 18% tkanki tłuszczowej, cel: zarys mięśni brzucha przy jak najmniejszej utracie mięśni (chce mieć około 10% bf).

W ubiegłym roku robiłem redukcje jednak nie moge zaliczyc jej do udanych. Co prawda spadłem z 85 na 74 w 2 miesiace jednak utraciłem bardzo dużo mięśni a nie samego tluszczu, zrobiłem sie po prostu mały nadal nie mając wyrzezbionego brzucha. Wiem, ze moja redukcja przebiegała za szybko (szczególnie ze jestem ekto), i wiem ze moim błędem było od razu zastosowanie ujemnego bilansu kalorycznego + interwały + spalacz, wiec po 2 miesiacach gdy miałem zastój nie miałem już jakich bodźców dorzucić aby go zlikwidować. Mam 2 pytania:
1. jak najlepiej przeprowadzić redukcje, jeśli ma ona trwać 4-5 miesiecy, to czy 1 miesiac wystarczy sam ujemny bilans kaloryczny, w 2 miesiacu dodac interwały, w 3 miesiacu kofeine, w 4 i 5 mocny spalacz ?
2. mowi sie ze dobra redukcja to około 300 na minusie dziennie, aby mieć pewnośc ze palimy tłuszcz a nie mięśnie. rozumiem ze jeśli moje zapotrzebowanie wynosi np. 3000kcal, a robiac trening interwałowy spalam 400 kcal, to w dzien nietreningowy powinienem jeść 2700kcal, natomiast w dzień z interwałami 3100kcal (aby bilans był 300 na minusie) ?

11 stycznia 2014 15:25

Witam, ponownie zadaje pytanie, gdyż nie otrzymałem odpowiedzi pomimo 4 lajków. Mogło to wynikać z tego, że pisałem zapytanie późno i potem rankiem mój wątek "zszedł" trochę niżej na stronie.

Postaram się krótko i węzłowato opisać moją przypadłość. Kilka lat temu brałem silne leki. Po ich odstawieniu przytyłem z 80 kg do 114 kg – przy wzroście 180 cm. Pomimo tego, że generalnie więcej się ruszam (niż w czasie choroby), waga bynajmniej nie maleje. Staram się dwa razy w tygodniu zagrać w nogę po półtorej h – choć nie zawsze to wychodzi. // Jakiś rok temu starałem się ćwiczyć co najmniej godzinę dziennie + rower. Schudłem tak ok. 10 kg – do czasu, aż zacząłem mieć więcej obowiązków w pracy i nie mogłem sobie pozwolić na wyrwanie tej godziny w środku dnia. Waga zaczęła się rosnąć i z powrotem ważę 114 kg – raptem w ciągu kilku miesięcy. Ponieważ nie objadam się zanadto i moja dieta ma około 2500-3000 kcal a) zrobiłem zalecone badania b)skonsultowałem stan zdrowia z lekarzem. Jedyne co zostało stwierdzone to, że mam tzw. zespół metaboliczny, który przez ten w/w właśnie spowodował zmianę w przetwarzaniu węglowodanów w energię (przynajmniej tak to zrozumiałem). Zalecono mi dietę 1200 kcal / ruch i za 3 miesiące mam się stawić. Dlatego proszę o radę nie w sprawie porady lekarskiej a związanej z przemianą materii. Czy są jakieś suplementy, który pozwolą mi pomóc oprócz wysiłku w przyśpieszeniu utraty masy ciała i zredukują obecne uczucie sakramenckiego głodu ? Aktualnie nie biorę żadnych pastylek, oprócz w/w nic mi nie dolega. Rano jem jeden gracham ( bułka z serem żółtym) + kawa z mlekiem, kurczak lub bitki wołowe zrobione na oliwie z oliwek z sałatką np. dwa pokrajane pomidory i kolacja – dwie bułki – kabanos drobiowy / jajko na twardo// nie używam masła etc. Piję drugą kawę z mlekiem po obiedzie ( po dwóch h). Śniadanie jem od razu po przebudzeniu około 8.00 – obiad około 14 – a kolację około 19.00. Jak siedzę to późna to jem czasem coś jeszcze o 22 np. bułkę z serem/kabanos. Oczywiście to jest mniej więcej przykład. Czasem robie sobie też na zapchanie soki z cytrusów np. Grejpfruta/ Pomarańczy + kiwi.
Dlatego też bardzo proszę o informację co do suplementacji , która mi pomoże zwiększyć możliwości redukcyjne.

Bardzo proszę o odpowiedz ! Pozdrawiam !

14 stycznia 2014 17:46

Witam
Chciałbym się dowiedzieć co najlepiej jeść na śniadanie w szkole po treningu i kolację , wiem jak ułożyć dietę ale nie mogę mieć diety w tym wieku, ostatnio zrobiłem mase i przytyłem 10 kilo teraz przerzuciłem się na crossfit bo chcę nabrać siły wytrzymałości kondycji i szybkości bo ćwiczę też sztuki walki , teraz muszę wszystko zrzucić bo chcę być szybszy . Cross fit ćwiczę od ponad 1 miesiąca . Na śniadanie jem normalną kanapkę banana i herbatę potem w szkole kanapkę potem wracam ze szkoły jem obiad to co mama zrobi potem po treningu mam kilka przepisów i sobię coś robię i na koniec dnia nie wiem co jeść.Moje pytanie brzmi co powinienem jeść z kanapkami z jakim chlebem co na kolację i co czasem mogę zjeść gdy naprawdę jestem głodny .
Nie chcę głupich odpowiedzi tylko po to żeby zdobyć punkty .

20 stycznia 2014 19:03

Cześć czołem wszystkim :)

ze wzgl na to ze widziałem wiele odpowiedzi na moje pytanie, chcialem was poprosic o to zebyscie mi powiedzieli czy
- +/- 2 gr/kgmc białka
- +/- 2,2 gr/kgmc wegli
- +/- 1 gr/kgmc tłuszczy
wystarczy przy redukcji ? Zerowy bilans kaloryczny wychodzi mi ok 3000 kalori ze wzgl ze jestem ektomorfikiem chce uciąć ok 500 kalorii. Czy taki rozkład makro bedzie dobry ?

21 stycznia 2014 14:34

Ważę 70kg , mam 180cm wzrostu, 16 lat. Chciałbym spalić tłuszcz,żeby zostały praktycznie same mięśnie. Jeśli byście mogli to prosiłbym o ułożenie wskazówek jak mam się odżywiać,żebym spalił tkankę tłuszczową. Prosiłbym o wskazówki co mam jeść,czego unikać i w jakich ilościach jeść i kiedy. Z góry dziękuję,Pozdrawiam!

30 stycznia 2014 15:30

Witajcie!

Jak pewnie każdy wie brokuły są coraz droższe i coraz brzydsze.
Jak jest z brokułami mrożonymi można je codziennie jeść jako porcja warzyw do posiłków?

Pozdrawiam!

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie