Witam

Pytanie dość nietypowe i długie. Zapewne tematów jest sporo na ów temat, ale chętnie zobaczyłbym opinię innych trenujących

Jestem ektomorfikiem mam 183 cm wzrostu i 70,5 kg
Mam problem z przytyciem,a przede wszystkim z uzyskaniem odpowiedniej ilości kcal (wymagana dla mnie to ok. 3200-3400 kcal)

Kilka miesięcy temu probowalem diety ułożonej przez mojego kolegę z siłowni, suplementów (kreatyna, BCAA). Niestety po 4 miesiącach przyszedł wir pracy i siłownia poszła na bok. Przez ten okres czasu mimo wszystko żadnych przyrostów masy nie było i trzymałem się pomiędzy 70 kg a 73 kg.

I pytanie moje brzmi. Jakie odżywki byłby najlepsze w kwestii przytycia, ew. dieta która mogłaby się dopełniać z odżywkami
Ćwiczę 4 razy w tygodniu i pracuję w sklepie ze sprzętem RTV AGD więc praktycznie jestem 24/7 w ruchu.

Z góry dziękuje za odpowiedzi.

P.S Mimo mojej ektomorficznej masy nie mam problemów z rozbudową mięśni i też nie wyglądam jak typowy ektomorfik ( tak mi się wydaje) Zastanawiam się czy też nie zastosować tranu, lub suplementów TREC OMEGA 3-6-9

Pozdrawiam

Witam właśnie przechodzę z monohydrantu na jabłczan, mono stosowałem 3 tygodnie po 5 gramów dziennie, zrobiłem tak bo chciałem skończyć opakowanie, czy przechodząc na jabłczan mam odczekać jakiś czas, czy mogę z dnia na dzień je zamienić?

Witam! ćwiczę już trochę i nie bralem żadnej kreatyny chciałem zwykłe mono z fa, ale kolega polecił mi to :
http://www.bodypak.pl/pl/kreatyna/5889-6pak-nutrition-crea-pak-330g.html
ktoś to brał? na początek lepiej czyste mono czy taki mix będzie korzystniejszy?

Witam, ostatnio poruszyłem temat diety a grupy krwi moja b+ nie toleruje pszenicy i wyrobowi z niej, wiec odstawiłem z początku bylo dobrze, moje ciało sie ładnie wyrobiło, ale to trwało może tydzień teraz moje rysy mięśni sie chowają, a moja twarz jest strasznie przemęczona czuje sie cały czas zmęczony i śpiący policzki mega zapadnięte, moim zdaniem dieta do grupy krwi dla osób które ćwiczą to raczej jakaś pomyłka, moze kto wypowiedzieć sie na temat, ?

a to moja aktualna dieta
6:30 Rano : 2 jaja mieko gotowane 2 kanapki z jakas wędlina i serem żółtym + herbata zielona ( nie piłem nigdy, teraz nie chce juz innej)
10 :00 śniadanie 100 g ryzu 180g udzca wołowego + salata + witaminki full pakiet + herbata zielona
14:00 obiad 100 g ryzu 200 g sznycla z indyka + warzywa na patelnie + herbata zielona nie zawsze zależy od temp na polu
miedzy czasie wciam wafle ryżowe cala paczka dzienie
17:20 kolacja okres zimowy firma mi kupuje, zupa zazwyczaj wybieram gulasz z bardzo duzo ilością wieprzowiny, albo grochowa, albo żurek jajkiem + 150 zasmażanej ryby + 100 g ziemniaków + surówka
20:00 po treningu banan + kreatyna mono biorę juz 7-8 tydzień
21:30 przed spaniem białaczko 35 g dawniej wcinałem twaróg, gdzieś wyczytałem zeby nie jesc to juz nie jem, twaróg spożywałem z jogurtem
moim zdaniem moja dieta jest mało zróżnicowana, ale jak popatrzeć spożywam mięso rożnego rodzaju warzywa tak samo praktycznie co chwile inne a mimo to cos jest nie tak
od dzisiaj po przebudzeniu odzywka bulk na początek dnia
prosze o jakies wskazkowki porady ->> pozdro

Witam mam pytanko odnośnie suplementu ostaryny brawn 10mg jeden kaps wszyscy mowią spruboj nie zaszkodzi wiec mam pytanko jak to brac jak ma cykl wygladac z czym moge połaczy? ja czytałem ze z kreatyna wiec w jakich dawkach i do 3 cap nic nie powinno sie nic stać. druga sprawa chciałbym brac kreatyne cały rok wiec jak mam ja brac przez cały rok i jak to ma wygladac?

Witam mam na imię Marcin,mam 18 lat waga 61.5kg wzrost:1.80.Kupiłem 3dni temu CM3 1250(jabłczan kreatyny)Aminomax6800 oraz HMB.Narazie stosuje je w dawce rano:2kaspHMB z 3kaps kreatyna ,wciągu dnia:3kaps kreatyny i 2kaps hmb z 3kaps aminomax,na sen:2kaps HMB i 3kaps aminomax.Jestem pracownikiem przy kostce brukowej,ktora jest bardzo wymagajaca fizycznie z tego wzgledu kupielm te suplementy,gdyz po 1 miesiacu pracy tam juz widzialem spore efekty.Popracuje tam jeszcze do konca wakacji a od poczatku roku szkolnego bede mial w domu atlas gryfy itd.Moja dieta jest dobra,gdyz jem jogurty owoce sery jaja itd.Oprocz pytania zawartego w tytule mam jeszcze jedno: czy mozna pic alkochol i sporadycznie zapalic w czasie przyjmowania suplementow??Z gory dziekuje za odpowiedz.