Zadaj pytanie

Wyniki wyszukiwania

Wybierz:
Fraza: aktywność Liczba wyników: 358
10 sierpnia 2015 17:07

Witam,
Mam 31 lat 192cm wzrostu i obecnie ważę 77kg. Wiem, że mam niedowagę, ale mimo niedowagi jakieś 1kg do 2kg tłuszczu oplata mój brzuch. Z moją wagą jest tak że większość mojego dorosłego życia ważyłem ok 92kg natomiast w stresujących sytuacjach życiowych moja waga spada w zastraszajacym tempie i taką właśnie sytuacje przechodzę obecnie od roku. W zeszłym roku w kwietniu ważyłem 94kg w czerwcu tego roku 72kg ale oponka cały czas była widoczna, obecnie przy miesięcznej diecie na domowych obiadach waga skoczyła do 77kg i tak sie trzyma od kilku tygodni. Przy 72kg nie podejmowałem żadnej aktywności fizycznej bo nawet podmuch wiatru byłby w stanie mnie przewrócić a co dopiero ciężarki. Obecnie przy 77kg czuję już lekki przypływ siły i postanowiłem zacząć biegać, robić brzuszki i przysiady i ćwiczyć na razie z lekkim obciążeniem hantlami. Biorąc pod uwagę moją słabą aktywność fizyczną do tej pory wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na ok 2000kcal. Obecnie mam duzo wolnego czasu sytuacji stresowych też coraz mniej i chciałem zapytać jak zacząć ćwiczenia żeby wpierwszej kolejności stracić tłuszcz z brzucha pózniej dorzucić kilka kilo masy (chciałbym warzyć maksymalnie ok 86kg) i lekko sie wyrzeźbić?

19 września 2015 17:39

Cześć,

Pytanie jak wyżej

30 września 2015 22:04

Trenerzy pomóżcie! Moim celem jest 80 kg na masie. Później chciałbym już utrzymać wagę więc stosując wzór PPM 2400 kalorii (moja przy wadze 80 kg)x 1,55 (umiarkowana aktywność) to daje 3720 kalorii-na utrzymanie wagi.Przyjmując podział węgle 45% (69 g w posiłku), białko 35% (54 g w posiłku), tłuszcze 20%( i 14 g w posiłku) przy 6 posiłkach dziennie - wychodzi strasznie dużo jedzenia! zobaczcie proszę czy się nie rąbnąłem w obliczeniach bo wychodzi mi więcej jedzenia niż na samej masie!Dzięki

16 listopada 2015 10:04

Witam! Jak można poradzić sobie z Candidą, jak ułożyć jadłospis, czego unikać, czego nie łączyć?
Jak poczuć się lepiej?!
Z góry dziękuję za odpowiedzi!

1 grudnia 2015 18:48

WItam. Chciałbym się spytać co moge dać w kalkulatorze BMR.
Moja aktywność w ciągu tygodnia:
3 razy treningi piłki nożnej w tyg. ( aktualnie przerwa zimowa)
Siłownia 4 razy w tyg po 40 min
WF 2 razy w tygodniu wychodzi jakieś 2,5h wf
Czasami pokopie coś na orliku

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie