Witam,

Na siłowni ćwiczę od około 1,5roku. Wzrost 188cm a aktualna waga to 85kg. Jeszcze około 14 miesięcy temu ważyłem 20kg mniej przy podobnym lekko niższym wzroście. Od około 3 miesięcy staram się przytyć, w większości zwiększam węglowodany (codziennie około 3 torebki ryżu) ale tylko dlatego, że bardzo trudno jest mi przytyć. Dieta niby daje efekty bo w około 3 miesięcy przytyłem 4,5kg. Problem tkwi w tym że w normalnym stanie czyli po prostu bez treningu brzucha i jakiegoś wciągania jest on wysunięty lekko do przody, a mięśnie ukazują się zazwyczaj albo po treningu tej patrii albo po prostu przy wdechu. Wydaje mi się, że jest to sprawa tego, że zbytnio rozciągnąłem żołądek taką masą przyjmowanego pokarmu i teraz ciągle jest on "duży" i wypycha całość mięśni do przodu. Niedługo chciałbym zacząć redukcję, wiem, że na pewno zmniejszę dawki pokarmów i zwiększę białko, ale czy uda się zredukować ten wielki żołądek?

Pozdrawiam :)

witam mam takie pytanie ćwiczę ponad miesiąc i chciałbym się dopwiedzieć jak zacząć sumplementacje jaką odżywkę kupić po tym miesiecznym ćwczeniu głównie chodzi mi o taką żeby była dobra na masę .

witam cwicze juz jakis czas i pracuje ciezko fizycznie ale nigdy sie nie zastanawialem nad dieta ani jednej nie stosowalem. Teraz staram sie juz jest regularnie mialem zaduzo tkanki tluszczowej i schudlem 12kg odstawilem prawie calkiem cukry itd ale co teraz? Czytalem juz duzo opini ale nigdzie nie dostalem konkretow. Wiec jak ma wygladac moja dieta przy budowie miesni? jak wyglada suplementacja? a ostatnie to po robieniu "masy" jak zmienic diete na rzezbe?
z gory dziekuje i pozdrawiam

Witam, jestem kobieta i mam 17 lat, moim problemem jest lekko podwyzszony poziom androstendionu we krwi. Nie mam natomiast problemow z testosteronem ani innymi typowo meskimi hormonami. Wielu endokrynologow mowilo, ze moj problem jest zbyt maly zeby leczyc go jakimis konkretnymi lekami, a jest to jedynie klopot kosmetyczny. Od miesiaca chodze na silownie i regularnie wykonuje treningi silowe oraz aerobowe, dbam tez o diete, a od roku wlasnie w walce z moim "problemem kosmetycznym" biore tabletki antykoncepcyjne. Slyszalam jednak, ze tabletki antykoncepcyjne maja negatywny wplyw na walke z tluszczem i cellulitem, dlatego moje pytanie brzmi - czy faktycznie to prawda? Podobno androstendion przyczynia sie do zwiekszania tkanki miesniowej, dlatego moze warto byloby odstawic tabletki i skorzystac z mojej przypadlosci? Dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam :))

Dzień dobry,
Moje pytanie kieruje do Pana Michała.
W wielu pytaniach dotyczących diety odpowiadał Pan na pytania odnośnie zapotrzebowania kalorycznego. Większość z nich dotyczyła jednak głównie endomorfików, brakowało w nich jednak całościowej odpowiedzi na zapotrzebowanie kaloryczne dla różnych typów budowy ciała. Chciałbym się dowiedzieć jaki jest procentowy udział makroskładników w zbilansowanej diecie w okresie redukcji i w okresie budowania masy mięśniowej w zależności od różnych rodzai budowy ciała.
Dla rozwiania wątpliwości chciałbym się również zapytać, jakie cechy determinują konkretny typ budowy ciała i jak je w miarę jednoznacznie odróżnić.
Pozdrawiam.

Witam, Od niedawna zacząłem chodzić na siłownie, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej aby ułatwiło mi to grę w piłkę. Mam 169 cm wzrostu i ważę tylko 56 kg i mam 16 lat. Na internecie znalazłem dietę która wydaje mi się być dobrą do moich warunków lecz mogę się mylić. Link do diety:


https://www.google.pl/search?q=masa+55+kg+dieta&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=H4ygUtakO6Ww7AaRq4DYAg&ved=0CAcQ_AUoAQ&biw=1440&bih=784#q=dieta+3500+kcal&tbm=isch&facrc=_&imgdii=_&imgrc=XB0Bg20i823C0M%3A%3Bnbb7BgJI3MG5OM%3Bhttp%253A%252F%252Fstorage.sfd.pl%252FObrazkiSFD%252FzdjeciaSFD2%252Ff84dda86c1d542ba838335cdddb974fc.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.sfd.pl%252Fdieta_na_mase_3500_kcal-t966595.html%3B725%3B830 .


Pytanie jest następujące, czy dieta jest dobrze zbilansowana, czy jest sens jej prowadzenia, jeśli nie prosił bym o sugestie w zmianie. Dodam iż piłkę trenuje 3 razy w tygodniu pon, sro, pią i nie wiem czy kaloryczność jest wystarczająca. Następnym pytaniem będzie czy jest sens chodzić na siłownie w te same dni co na piłkę czy np. wto, czw, sob. Trzecim pytaniem jest czy bezpieczne jest robienie przysiadów i martwych ciągów w moim wieku aby nie obciążać kręgosłupa. Ostatnim pytanie bedzię na temat suplementacji, widziałem w Pana filmach że suplementacja w wieku 16 lat nie ma sensu, tylko zastanawiam się czy z samych posiłków jestem w stanie wyciągać tyle energi aby na siłowni i na treningach z piłki dawać z siebie 100 %. Przepraszam ze pytania są takie obszerne ale widziałem ze w pytaniach innych ludzi jest zawartych mało informacji i jest Pan w stanie odpowiedzieć ;d Dziękuje i pozdrawiam :)