Zadaj pytanie

Wyniki wyszukiwania

Wybierz:
Fraza: ćwiczenia rozciągające Liczba wyników: 3797
9 lipca 2014 13:12

Mam chondromalację 2 stopnia. Jakie ćwiczenia mogę stosować na wzmocnienie mięśni nóg?

10 lipca 2014 22:46

Witam mam problem ponieważ zjadam blsko 4000 kcal dziennie przy wadze 62 kg i wzroście 169 cm. Na siłownie chodzę od 8 stycznia więc już ponad pół roku. Do marca efekty był bardzo dobre, poźniej coś się zepsuło, wydaje mi się że to wina treningu pownieważ praktycznie nic w nim nie zmieniałem. Te 4000 kcal jem od 5 dni więc w sumie nie ma co się spodziewać cudów, ale raczej chodzi mi tutaj pytanie o trening.

Poniedziałek:

Plecy: ściaganie drążka do karku 4 serie w zakresie 8-10 powtórzeń

wiosłowanie sztnagilkami leżąc na ławce skośnej 4 serie w zakresie 8-10

sciaganie uchytów maszyny typu hamer ( sa te te maszyny do ktorych dodaje sie obciazenie) 4 serie w zakresi 8-10

wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3 serie po 12-15

przyciaganie drąka wyciagu dolnego do brzucha 3 serie po 15-20

Biceps:

ćwiczenie "21" na modlitewniku 3 serie

Wtorek:

Klatka:

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 8-10 ( jesli jeden tydzien zacznasz od ławki prostej to w nastepnym zaczynasz od skosnej i wtedy zamieniasz tez ławki na wyciskanie sztangielek i rozpietkie)

wyciskanie sztangielek na ławce skosnej dodatniej 3 serie po 8-10

rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12-15

przenoszenie sztangielki za głowe 2 serie po 12-15

Czwartek:

Nogie:

Przysiady 5 seri po 8-10

Wykroki z workiem na plecach 4 serie po 20 powtórzeń( 10 na noge)

Suwnica 4 serie po 8-10

Prostowanie nog na maszynie 3 serie po 12-15

Uginania nog na maszynie lezac na brzuchu 3 serie po 12-15

Piatek:

Barki:

Wyciskanie sztangi siedzac sprzed klatki 3 serie po 10-12

Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3 serie po 15-20

Unoszenie talerza w przod 3 serie po 15-20

Odwodzenie rak w tyl na maszynie 3 serie po 15-20

Triceps:

Wyciskanie sztangi waskim chytem 3 serie po 8-10

Francuskie wyciskanie sztangi do czola 3 serie po 8-10

Odwrocone pompki 3 serie max

W tym treningu stosuje trochę inną ilość powtórzeń niż w tym którym zaczynam przygodę z siłownia tak to było 3 serie 12-10-8 każdego cwiczenia. Chciałem zapytać czy ten trening będzie odpowiedni, wydaję mi się że tak bo układał mi go trener personalny :)
Jeszcze chcialem zapytać o kręcenie aerobów, bo Karol Małecki mówił że aeroby na masie są bardzo dobrym wyjsiem bo nakręcają metabolizm i więcej można zjeść, dodam że jestem ekto :)
odnośnie diety to zjadam to : http://sh.st/rmWNs skrócony link. Z góry dzięki za odpowiedzi, Pozdrawiam :)

13 lipca 2014 15:41

Witam,
od niedawna postanowiłem popracować na swoją sylwetką, a zarazem kondycją i zdrowiem. Skontaktowałem się ze znajomym trenerem osobisty, aby pomógł mi w ułożeniu diety i suplementacji. Otrzymałem od niego kilka podstawowych rad, lecz wciąż mam wiele pytań.

Chcąc jak najlepiej zobrazować swoje pytania zacznę o swojego opisu, aby zaoszczędzić czas i energię. Mam 192 cm wzrostu i ważę 79 kg, więc jestem stosunkowo szczupłej budowy. Chciałbym przytyć kilka kilogramów i poprawić swoją sylwetkę jednocześnie, lecz nie mogę wykonywać żadnych cięższych ćwiczeń, ponieważ obecnie jestem za granicą i nie mam dostępu do żadnej siłowni czy jakiegokolwiek sprzętu ( pozostają jedynie domowe sposoby) oraz nie mogę nadwyrężać znacznie kręgosłupa. Przed wyjazdem zakupiłem BCAA ( KDF nutrition ) oraz białko WPC 80 ( Również KDF ), które polecił mi mój znajomy. Konkretyzując piszę do was z prośbą o pomoc jak stosować odpowiednio suplementację i jakie ćwiczenia wybrać ? .

pozdrawiam.

13 lipca 2014 22:16

Czy to prawda, że ziemniaki młode są mniej zdrowe niż stare?

14 lipca 2014 10:11

Witam , mam kontuzję kolana ( mianowicie uszkodzoną chrząstkę stawową w prawym kolanie ) . Czy i jakie ćwiczenie mogę wykonywać na mięśnie nóg , nie obciążając kolan ? Pozdrawiam.

14 lipca 2014 23:01

Witam, mam dość nieprzyjemny problem...
Jestem krótkowidzem, mam sporą wadę (choć już niepostępującą od 2 lat, a mam 19): ok. -6,50 dioptrii na każdym oku. Noszę soczewki kontaktowe i ogólnie wada ta nie przeszkadza mi właściwie w ogóle.
Słyszę jednak często o tym, że przy wadzie wzorku wysiłek jest zabroniony ze względu na siatkówkę oka... Niedługo z powrotem wybieram się do okulisty w celu dowiedzenia się więcej.
Na razie nie robię ćwiczeń z głową w dół (np. skos ujemny), gdyż ponoć takie najbardziej oddziałują na oczy. Nie zauważyłem u siebie żadnych objawów odklejania siatkówki, o których przeczytałem w internecie.
Piszę tu, bo może ktoś z Was miał podobny problem. Pokochałem wysiłek na siłowni i rozwijanie swojej sylwetki, dlatego rezygnacja z tego byłaby dla mnie dużym ciosem. Może macie jakieś rady albo słowa otuchy?

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie