Wyniki wyszukiwania
Fraza: ćwiczenia rozciągające Liczba wyników: 3797Mam chondromalację 2 stopnia. Jakie ćwiczenia mogę stosować na wzmocnienie mięśni nóg?
Witam mam problem ponieważ zjadam blsko 4000 kcal dziennie przy wadze 62 kg i wzroście 169 cm. Na siłownie chodzę od 8 stycznia więc już ponad pół roku. Do marca efekty był bardzo dobre, poźniej coś się zepsuło, wydaje mi się że to wina treningu pownieważ praktycznie nic w nim nie zmieniałem. Te 4000 kcal jem od 5 dni więc w sumie nie ma co się spodziewać cudów, ale raczej chodzi mi tutaj pytanie o trening.
Poniedziałek:
Plecy: ściaganie drążka do karku 4 serie w zakresie 8-10 powtórzeń
wiosłowanie sztnagilkami leżąc na ławce skośnej 4 serie w zakresie 8-10
sciaganie uchytów maszyny typu hamer ( sa te te maszyny do ktorych dodaje sie obciazenie) 4 serie w zakresi 8-10
wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3 serie po 12-15
przyciaganie drąka wyciagu dolnego do brzucha 3 serie po 15-20
Biceps:
ćwiczenie "21" na modlitewniku 3 serie
Wtorek:
Klatka:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 8-10 ( jesli jeden tydzien zacznasz od ławki prostej to w nastepnym zaczynasz od skosnej i wtedy zamieniasz tez ławki na wyciskanie sztangielek i rozpietkie)
wyciskanie sztangielek na ławce skosnej dodatniej 3 serie po 8-10
rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12-15
przenoszenie sztangielki za głowe 2 serie po 12-15
Czwartek:
Nogie:
Przysiady 5 seri po 8-10
Wykroki z workiem na plecach 4 serie po 20 powtórzeń( 10 na noge)
Suwnica 4 serie po 8-10
Prostowanie nog na maszynie 3 serie po 12-15
Uginania nog na maszynie lezac na brzuchu 3 serie po 12-15
Piatek:
Barki:
Wyciskanie sztangi siedzac sprzed klatki 3 serie po 10-12
Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3 serie po 15-20
Unoszenie talerza w przod 3 serie po 15-20
Odwodzenie rak w tyl na maszynie 3 serie po 15-20
Triceps:
Wyciskanie sztangi waskim chytem 3 serie po 8-10
Francuskie wyciskanie sztangi do czola 3 serie po 8-10
Odwrocone pompki 3 serie max
W tym treningu stosuje trochę inną ilość powtórzeń niż w tym którym zaczynam przygodę z siłownia tak to było 3 serie 12-10-8 każdego cwiczenia. Chciałem zapytać czy ten trening będzie odpowiedni, wydaję mi się że tak bo układał mi go trener personalny :)
Jeszcze chcialem zapytać o kręcenie aerobów, bo Karol Małecki mówił że aeroby na masie są bardzo dobrym wyjsiem bo nakręcają metabolizm i więcej można zjeść, dodam że jestem ekto :)
odnośnie diety to zjadam to : http://sh.st/rmWNs skrócony link. Z góry dzięki za odpowiedzi, Pozdrawiam :)
Witam,
od niedawna postanowiłem popracować na swoją sylwetką, a zarazem kondycją i zdrowiem. Skontaktowałem się ze znajomym trenerem osobisty, aby pomógł mi w ułożeniu diety i suplementacji. Otrzymałem od niego kilka podstawowych rad, lecz wciąż mam wiele pytań.
Chcąc jak najlepiej zobrazować swoje pytania zacznę o swojego opisu, aby zaoszczędzić czas i energię. Mam 192 cm wzrostu i ważę 79 kg, więc jestem stosunkowo szczupłej budowy. Chciałbym przytyć kilka kilogramów i poprawić swoją sylwetkę jednocześnie, lecz nie mogę wykonywać żadnych cięższych ćwiczeń, ponieważ obecnie jestem za granicą i nie mam dostępu do żadnej siłowni czy jakiegokolwiek sprzętu ( pozostają jedynie domowe sposoby) oraz nie mogę nadwyrężać znacznie kręgosłupa. Przed wyjazdem zakupiłem BCAA ( KDF nutrition ) oraz białko WPC 80 ( Również KDF ), które polecił mi mój znajomy. Konkretyzując piszę do was z prośbą o pomoc jak stosować odpowiednio suplementację i jakie ćwiczenia wybrać ? .
pozdrawiam.
Czy to prawda, że ziemniaki młode są mniej zdrowe niż stare?
Witam , mam kontuzję kolana ( mianowicie uszkodzoną chrząstkę stawową w prawym kolanie ) . Czy i jakie ćwiczenie mogę wykonywać na mięśnie nóg , nie obciążając kolan ? Pozdrawiam.
Witam, mam dość nieprzyjemny problem...
Jestem krótkowidzem, mam sporą wadę (choć już niepostępującą od 2 lat, a mam 19): ok. -6,50 dioptrii na każdym oku. Noszę soczewki kontaktowe i ogólnie wada ta nie przeszkadza mi właściwie w ogóle.
Słyszę jednak często o tym, że przy wadzie wzorku wysiłek jest zabroniony ze względu na siatkówkę oka... Niedługo z powrotem wybieram się do okulisty w celu dowiedzenia się więcej.
Na razie nie robię ćwiczeń z głową w dół (np. skos ujemny), gdyż ponoć takie najbardziej oddziałują na oczy. Nie zauważyłem u siebie żadnych objawów odklejania siatkówki, o których przeczytałem w internecie.
Piszę tu, bo może ktoś z Was miał podobny problem. Pokochałem wysiłek na siłowni i rozwijanie swojej sylwetki, dlatego rezygnacja z tego byłaby dla mnie dużym ciosem. Może macie jakieś rady albo słowa otuchy?