Witam.

Mam 24lata, 170cm i mam odwieczny problem z przybraniem masy, ważę około 62kg.
Sylwetka: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/9fd7f4946a495b4a.html
Mam również problem z klatką piersiową, za dzieciaka chodziłem na rehabilitacje, jednak nie pomogły i ciągle mam zapadniętą klatkę, od roku regularnie staram się robić pompki, przerwałem ćwiczenia na drązku na jakiś czas. W domu mam mocno łamanego gryfa i hantle.
Chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia wykonywać, na jakich partiach mięśni się skupić i jakie ćwiczenia mogę wykonywać przy tak ubogim sprzęcie.
Od razu uprzedzam, że chciałbym rozbudowywać mięśnie, raczej nie chciałbym się skupiać na masie bo bardzo ciężko utrzymać mi diete i jak wspomniałem bardzo trudno mi przybrać na wadze.

Pozdrawiam,
Kacper

Cześć mam 183cm wzrostu i ok100kg, dysponuję godziną dziennie nie zawsze o tej samej porze ze względu na pracę trzy zmianową, jakie ćwiczenia w domu wykonywać mogę żeby spaść z wagi i wzmocnić się ogólnie...proszę o wyczerpujące porady...dzieki

Jak mam cwiczyc w domu jakie cwiczenia w jakich seriach ??? Prosil bym o caly plan na caly tydzien a chcailbym cwiczyc 3 lub 4 razy w tygodniu posiadam sztangielki, drazek .Jak mam sie odzywiac prosil bym o rozpisanie diety dokladne co i jak mam jesc w jakich ilosiach ile razy dziennie ??? i jakie suplementy uzywac ??? Do tych wszystkich pytan dodam ze mam 17 lat i 172 cm wzrostu i waze 55kg zalezy mi na niewielkim nabraniu masy. Chcialbym dodac ze jestem ze jestem poczatkujacy i chcialbym zeby pan to wszystko dokladnie mi rozpisal i napisal/

Cześć, mam pytanie. Mam domowa siłownie i na wakacjach chciałbym na niej pocwiczyc. Jednak nie mam stojaków i nie za bardzo wiem jak ułożyć trening nóg. Jakie ćwiczenia proponujecie?

witam nie posiadam rowerka bieżni ani nic z tych rzeczy na bieganie to raczej za duszno czy istnieje jakieś inne cardio po treningu które można wykonywać w domu w internecie niby tego dużo a tak na prawdę to nic nie ma jeżeli można to bym chciał link albo jakąś rozpiskę ćwiczeń czy coś

Witam czy jest taka możliwość aby ktoś ułoyżył mi tu plan treningowy? czy takiej możliwości nie ma
jeżeli jest to tak posiadam piłke dmuchaną doćwiczeń gryf prosty łamany ławeczkę do wyciskania sztangi i wyciąg na który można założyc do 35kg i jeszcze ławeczkę do brzuszków i hantle oczywiście

PS przepraszam za błędy ale dodawane z telefonu