Witami. Wiem ze jesteście dobrze doświadczeni w sprawach siłowni, nie da się ukryć. Otóż sięgam do was o poradę a mianowicie. Mam 19 lat i jestem ektomorfikiem mam 195cm wzrostu i ważę zaledwie 72kg. Ćwiczę już ponad rok czyli od sierpnia 2014 roku. Często postępuje według waszych porad w filmikach czyli dieta, rodzaje ćwiczeń, częstotliwość ćwiczeń itd. W międzyczasie brałem jeszcze masówkę a teraz zażywam kreatynę (monohydrat) i jak na taki długi już dość okres treningu efekty są znikome. Spożywam wciągu dnia około 3500 kalorii i staram się unikać bardzo potliwych zajęć żeby nie wspomagać mojego metabolizmu lecz nic z tego. I tu się rodzi główne pytanie. Co mogę robić źle? Na co jeszcze zwrócić uwagę żeby efekty w końcu się pojawiły? Z góry dziękuje za odzew i pozdrawiam cała ekipę.

Witam, od niedawna wróciłem na siłownie, jestem osobą ektomorficzną i dowiedzialem sie po paru konsultacjach m.in: z wami , że dobry do powrotu jest trening push pull legs. Znalazlem taki w sieci:
http://www.budujmase.pl/trening/artykuly/6392-trening-push-pull-legs.html , zrobilem tygodniowy trening ( 3 x w tygodniu pon , sr , ptk) . Nic na poczatek nie zmienialem ,trening w sumie udany był bo efekty bylo widac - mowie tu o licznych zakwasach :). Jednak zdziwil mnie brak cwiczenia: martwy ciag , no i po cwiczeniu przedramienia wczesniej bicka przez 2 dni albo nawet i 3 mialem ból w stawie łokciowym tj. moim zdaniem bardzo bardzo mocne zakwasy na przedramieniu i bicepsie od strony łączenia bicepsa z przedramieniem. Nie wiem moze to dlatego ze bardzo rzadko cwiczylem przedramie, czy to moze byc powodem?. Nazwalem to bólem bo nawet nie moge rąk wyprostowac ani trzymac zwisających bez zginania.

Przede wszystkim chcialbym sie dowiedziec co polecacie zmienic w takim treningu .
PS: dieta jest, wiec bez przypominania ;P.

Witam.
Postanowiłem zadać to pytanie tutaj jako że na innych stronach zdania są tak podzielone że już nie wiadomo czym się kierować.
Aktualnie jestem na redukcji.Dieta, kreatyna, glutamina i aminokwasy BCAA.
Podobno popełniam błąd w treningach ale nie wiem w takim razie jak go rozwiązać.Ze względu na dość specyficzny system pracy treningi mogę odbywać 3 do 4 razy w tygodniu maksymalnie.Co gorsza są to zazwyczaj dni pod rząd.Każdy dzień inne partie w treningu siłowym po czym pare minut przerwy, aminokwasy BCAA i 20-25 min interwałów na orbitreku lub bieżni.
Jak to wkońcu jest z tymi interwałami po treningu siłowym? Są dozwolone czy nie?

Siemka co sądzie o takim treningu na siłę na redukcji 2000 -2200 kcal(trening szescio dniowy )
Mam 17 lat 74 kg i 180 cm
Chodzi mi o redukcję ponieważ mam dwie oponki na brzuchy których nie potrafię się pozbyć aktualnie moja dieta wynosi 3000 kcal na treningu szescio dniowym masa/siła do 8 powtórzeń.

witam pisze w takiej sprawie do państwa i mam nadzieje ze ktos mi jakos pomoze
natomiast powiem otwarcie potrzebuje:
-plan treningowy na mase dla poczatkujacego jak cwiczyc ile seri jakie
progresy
-dieta
-syplementacja
mam nadzieje ze pan mi jakos pomoze pzdr dodam ze silownia w domu sztanga gryfy lawka w domu

witam pisze w takiej sprawie do pana i mam nadzieje ze pan mi jakos pomoze
natomiast powiem otwarcie potrzebuje:
-plan treningowy na mase dla poczatkujacego jak cwiczyc ile seri jakie
progresy
-dieta
-syplementacja
mam nadzieje ze pan mi jakos pomoze pzdr dodam ze trening w domu sztanga hantle lawka itd