Zadaj pytanie

Wyniki wyszukiwania

Wybierz:
Fraza: 100% albo nic Liczba wyników: 773
25 czerwca 2015 21:05

Siemka. Planuję wrzucić 4-5x w tygodniu krótkie aeroby, rano na czczo. W grę wchodzą szybsze spacery i jazda na rowerze tempo ok. 20km/h.
Moje pytania :
1. Ile powinny trwać (minuty) takie poranne, lekkie aeroby ??
2. Czy powinienem coś zjeść 10-15 minut przed wyjściem na łono natury ?? Jeżeli tak to co i ile ?? Białko czy węglowodany ??
3. Czy po takim aerobie mogę zrobić krótki trening brzucha i potem zjeść pełnowartościowe śniadanie ??
Z góry dzięki za info . Pozdrawiam ;)

13 lipca 2015 11:55

2. Obecnie robie 45 min cardio dziennie na czczo i tr siłowy 3x w tygodniu. Do tego w sobotę zawsze jakiś basen albo coś w ten deseń. Stopniowo będę obcinał cardio (od października te sesje które zostaną będą zastąpione treningami bokserskimi). I tutaj pytanie ile sesji cardio zostawić żeby optymalnie mieć rozkręcony metabolizm i żeby właśnie się nie podlać. Docelowo planowałem zostawić 3x tr siłowy + 3 lub 4 sesje cardio 40 min w dni nietreningowe (potem treningi bokserskie w zamian). Czyli uciąć 3-4 sesje cardio i 5 min z każdego cardio które pozostało i tą aktywność sobotnią(wszystko oczywiście stopniowo).

13 lipca 2015 11:56

3. Ogólnie teraz nie jem węgli prostych, ale teraz jest sezon na owoce i zamierzał bym wpleść jakieś do swojej diety w posiłku po cardio albo potreningowym. Problem w tym że nie zamierzam zjadać ich na siłowni :D tylko w posiłku potreningowym jakieś 10-15 min po treningu. Jak długi jest okres po treningu gdy te węgle proste pójdą w uzupełnienie glikogenu a nie w tkankę tłusczową? 10- 15 min jest ok?

13 lipca 2015 11:56

4. Od 1 tyg reverse zacząłem stosować jabłczan kreatyny 10g dziennie. Czytałem na ten temat dużo i wg większości opinii nie powoduje retencji wody albo minimalną. Jak jest naprawdę? Czy powoduje retencje wody? Nawet minimalną? Zależy mi na braku retencjonowania wody, unikam produktów z sodem itp. Czy przy mojej, wysokiej ilości aktywności fizycznej a co za tym idzie dużą ilością wypacanej wody ta retencja również może nastąpić? Czytałem o kreatynie HCL iż powoduje retencje w najmniejszym stopniu ze wszystkich kreatyn, ale zakupiłem już zapas jabłczanu na dobry rok, więc wolał bym jednak pozostać przy nim.

13 lipca 2015 11:58

5. Czy to jakiej wielkości są posiłki może mieć wpływ na retencję wody? Gdyż czasami przez szkołę/pracę jestem zmuszony spożyć wszystkie moje posiłki w ciągu 6-8h. Potem obserwuję zwiększoną recencję wody(albo to tylko moje wrażenie)
6. Jaka jest maxymalna ilość sodu przyjmowana z pokarmu żeby optymalnie ograniczyć retencję? Bo np jem dużo chleba razowego w 100% na zakwasie który trochę tego sodu ma a a dokładnie 457.00 mg na 100g. Czy powiedzmy spożycie na poziomie 300g dziennie może wpłynąć negatywnie? Czy wgle opłaca się przejmować takimi pierdołami czy to tylko szczegół który nie ma wpływu :D?

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie