Witam Panie Michale.
Mam 15 lat i ważyłem wcześniej 94 kg, obecnie po ułożeniu diety przez dietetyczkę ważę 85 kg a dietę stosuje od połowy listopada. Ale też przy zrzucaniu kilogramów chciałem urzeźbić swoją sylwetkę, a zarazem dojść do odpowiedniej wagi przy moim wzroście (74 kg przy 173 cm wzrostu- tak zostało wyliczone przez dietetyczkę). Chciałbym się Pana poradzić jak mam urozmaicić swój trening na tzw. rzeźbę( jakie ćwiczenia ) oraz na temat treningu cardio (w jaki sposób go robić i ile czasu mu poświęcać). I czy poleca Pan w moim wieku jakieś suplementy aby dobrze się wyrzeźbić ? Obecnie na domową siłownie u mnie składa się ławeczka z rozpiętkami i modlitewnikiem, drążek i orbiterek. Na siłowni trenuje od wakacji :)

czy jesli na treningu robie na mase ciezar na przyklad na klatke piersiowa dokladam i z trudnoscia robie ostatnie powtorzenie to jest dobrze ze pale miesnie i sie one zwieksza, zregeneruja czy juz sie nie odrodza

Witam, ćwiczę już 3 lata intesywnie, ale od 3 m-cy cięzko trenuję z ciężarami na suplementacji, dla przykladu podam barki , wyciskanie sztangielek w góre 40kg x10 powtórzeń po 4 serie, niestety odczuwam powoli zmęczenie, ból stawów, regeneruje się kilka dni po ostrym treningu, wczesniej wystarczyl 1 dzień i już czułem się w formie, teraz od 3 tyg. wstaje połamany, bolący, bez chęci do życia, czyżby to było przetrenowanie? jeżeli tak, to czy mam zrobić sobie przerwe od siłowni czy poprostu przejsc na lekkie cwiczenia i dać odpocząc organizmowi? czyli jezeli barki robiłem w/w ciężarem, to czy np. 15 powtórzeń ciężarem 20kg będzie ok, dzięki za odpowiedz. POZDROOO.

Może znacie jakieś dobre i działające ćwiczenia siłowe w domu

czy jesli na treningu robie na mase ciezar na przyklad na klatke piersiowa dokladam i z trudnoscia robie ostatnie powtorzenie to jest dobrze ze pale miesnie i sie one zwieksza, zregeneruja czy juz sie nie odrodza

co sądzicie o ćwiczeniach hybrydowych warto je robić ? dadzą dobre efekty korzystają przy tym z ćwiczeniami cardio