Zależy mi na wzroście tkanki mięśniowej, ale nie mam możliwości chodzenia na siłownię. Mój organizm jest wykończony redukcja. Obecnie jem na normę. Od czego powinnam zacząć? Mógłby mi ktoś pomóc przy doborze ćwiczeń i nadwyżki kalorii do nich? Zależy mi na mięśniach brzucha i wąskiej talii, pośladkach. Nogi mam mocno umięśnione. Ważę 41 kg przy wzroście 153. Z góry dziękuję za pomoc.

Witam chciałbym dowiedzieć się bądź też porównać moje wyniki z innymi. Przez pół roku uczęszczania na siłownie (2-3 razy w tygodniu) przybrałem 14 kilo. Jeśli chodzi o diete nie stosowałem żadnej oraz nie używałem żadnych suplementów. Moja waga przez to 66 kilo przy 186 teraz waga wynosi 80 kilo. Wiele osób powtarza mi, że jest to niemożliwe. Jak wy to widzicie. Pozdrawiam

Witam, mam na imię Mateusz mam 16 lat i chciałbym zgubić część mojej masy ciała aby nadawało się ono do rozpoczęcia budowania masy mięśniowej. I nie wiem jaką wybrać dietę i jakie ćwiczenia na siłowni wykonywać. Biegałem jakiś czas aż do kontuzji kolana (problem z wyskakującą rzepką teraz już jest wszystko OK ponadto grałem w ręczną i za każdym razem starałem wylewać z siebie siódme poty). Pomimo tego, że uprawiałem te sporty to moja waga dalej zostawała taka sama i dopiero teraz zdecydowałem się przejść na dietę i na prawdę się za siebie wziąć. Tylko sęk w tym, że nie wiem jak zacząć. Co do ćwiczeń również nie wiem jakie mam wykonywać. Chciałbym zacząć od poniedziałku chyba najlepszy dzień na zmianę swojego stylu życia, pierwszy dzień tygodnia etc. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam.

Witam, przyznam, że w rok przybyło mi 10 kg masy, mam 178cm wzrostu i 83kg, problem w tym, że nie posiadam wielkiego brzucha, gruby nie jestem, a jedynie mam dosyć spoko tkanki tłuszczowej. Biegam, jeżdżę na rowerze, od czasu do czasu chodzę na siłkę, a spalić nie mogę. Rok wcześniej zacząłem używać Thermo Fat Burner, dawał efekty po czym odstawiłem po tym jak się dowiedziałem w internecie, że osoby mają problemy z tarczycą po nim, a dokładnie po zawartym w nim jodzie, a następnie moja dziewczyna, która zażywała również zaczęła je mieć. Odstawiłem i zaczęła się tkanka zbierać. Chce ją spalić, jednak nie wiem jaki suplement pomoże mi ją spalić. Może sama czysta L-Karnityna?
Proszę o pomoc.

Witam.
Ćwiczę w domu- hantle, drążek. Chciał bym jakąś dietę i suplementację przy której będę rósł ponieważ jestem ektomorfikiem i nie mogę nabrać masy. Mam też białko ale nie wiem jak stosować.
Proszę o pomoc.
Z góry dziękuję.

Witam mam 18 lat 180 wzrostu 70 kg ćwiczę 8 miesięcy , ciężko u mnie jest z dietą ponieważ mieszkam w internacie a nie stać mnie na dobrej jakości produkty , niewiem czy zastąpić to gainerami , jak jeść i ile ? I czy mogę razem z tym brać kreatyne proszę o rozpisanie dla mnie diety proszę o pomoc , pozdrawiam :)