Zadaj pytanie

Wyniki wyszukiwania

Wybierz:
Fraza: dieta ketogenna Liczba wyników: 3559
15 lutego 2015 19:58

Witam, Piszę do państwa ponieważ mam problem z ułożeniem diety na masę. Mam 180cm wzrostu i 70kg, chciałbym przybrać na czystej masie mięśniowej. Wiem, że dieta musi mieć dodatni bilans kaloryczny lecz mam problem z dobrym komponowaniem posiłków, czy udać się z tym problemem do dietetyczki aby ułożyła mi rozpiskę posiłków? Pozdrawiam

15 lutego 2015 20:27

W ile "mniej więcej" zrzuce 5% bfa z 15 do 10%?Oczywiscie z dietą. Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam.

17 lutego 2015 16:10

W nawiązaniu do mojego zapytania prośby poniżej przesyłam potrzebne informację:

• Wiek 37 lat
• Waga około 97 kg
• Wymiar w pasie po całym dniu picia i jedzenia 107 cm, na czczo 104 cm
• Praca siedząca, wiosną jeżdżę na rolkach po 16 km 3 razy w tygodniu.
• Trenuje 4 x w tygodniu po około 2 godz. na 100% (wliczając rozgrzewkę i brzuch).

Wróciłem do ćwiczeń po około 6 latach przerwy, wcześniej trenowałem kilka lat, ale bez znajomości i stosowania diety.
Spożywałem mnóstwo odżywki białkowej 4 razy dziennie plus bardzo obfite posiłki co doprowadziło mnie do sporej nadwagi (107 kg, trochę mięśni też było :) ).

Od około miesiąca spożywam:

- 7:00, HMB, Glutamina
- 8:00, 50 g płatków owsianych + 40 g otrębów owsianych + łyżka syropu klonowego + łyżka miodu + serek wiejski lub twaróg ok. 50 – 70 g i garść mieszanki studenckiej
- 10:00 Multipak sport Day/Wight (1kaps.)
- 11:00, 50 g (ryż, kasza grycz. Jęczmienna, owsiana), 100 g piersi kurczaka lub indyka+ 3kaps. Omega 3
- 14:00, to samo co o 11:00
- 17:00, to samo
- 18:00, Tribulex (2 kaps.), BCAA (7 kaps.) I przedtreningówka + kreatyna CM 3
- 18:30, trening
- 21:00 koniec treningu, białko w szatni Whey 100, HMB liquid, BCAA SAN (8 kaps.), 8 g glutaminy Fitmax + 5g kreatyny., 3 – 4 suszone figi, 3 wafle ryżowe
- Multipack sport minerały 1 kaps.
starałem się niczego nie pominąć, aaa i po treningu staram się robić 25 min. aerobów, ale to chyba za krótko.
Uczę się dobierać składników, liczyć kcal, ale potrzebuję solidnej bazy, wiem informacji jest mnóstwo, tylko to tak naprawdę wprowadziło mi zamęt w głowie, jedno forum zaprzecza drugiemu.
Moim głównym celem jest zdrowy tryb życia, ale skoro już tak ciężko trenuję, to fajnie byłoby zobaczyć jakieś efekty :).
Proszę o pomoc w postaci rozpisania diety wziąwszy pod uwagę moje wieczorne treningi, może uda się Panu dorzucić jakieś konkretne przepisy pod dietę, którą mam nadzieję otrzymam.

21 lutego 2015 13:37

Witam

Mam 30 lat, 71kg i 185cm. Szukam diety aby nabrac czystej masy miesniowej, do 82kg maksymalnie. W internecie jest strasznie dużo informacji, przez które można zwariować.
Czy mogę o jakąś profesionalna porade. W diecie i treningach.
Już mialem podejscie do silowni, zrobilem mase (kosztem duzego zatluszczenia) a cche tego uniknac.
Mam grupe krwi ARh jeżeli jest to pomocne.
Chce trenować 4 dni w tyg.

Dziekuje
Kris

21 lutego 2015 16:03

Mam 13 lat na silce cwicze jakieś pól roku i bardzo zależy mi na "szesciopaku" cwicze brzuch 6 razy w tygodniu lecz kaloryfer widać jak napinam i sie trochę skule lecz bez napiecia nie widać w ogóle. Wiec jaka dietę zastosowac aby uwidocznic te miesnie brzucha ?

21 lutego 2015 17:22

Witam. Jestem 18 letnim ektomorfikiem o wadze 53 kg przy 170 cm wzrostu. Potrzebuje Waszej pomocy, otóż wszędzie czytam że dieta to podstawa i nic bez niej nie zrobię. Dlatego proszę Was o poradę. Chciałbym aby dieta składała się z 5 posiłków dziennie. I jeden albo 2 będą pewnie w szkole, to czy mogły by być np. Kanapki z chlebem razowym i grilowaną piersią z kurczaka? Bo nie chciał bym nosić ze sobą pudeł z jedzeniem. Planuje 3 treningi w tygodniu. Do tego chciałbym dołożyć odżywki, a dokładnie białko, gainer, aminokwasy i kreatynę. Pomogli mi byś to wszystko ładnie ze sobą zgrać i zgarnąć do kupy? z Góry dziękuję i pozdrawiam.

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie