Dodam że ćwiczę sam w domu hantle, ławeczka regulowana,sztangi prosta,stojaki,wysięgnik górny i dolny z uchwytami;łamany, łańcuchy z uchwytami i linki.Przepraszam że dopisuje ale jestem w pracy, wiecie jak to jest.

Czy mogę brać np Kreatynę,BCAA,Witaminę C i Cynk jeśli nie mam powyżej 18 lat ?Głównie chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej i zbicie tkanki tłuszczowej. I czy przydało by się jeszcze coś jeśli chodzi o zbudowanie masy mięśniowej i zbicie tkanki tłuszczowej, białko raczej się nie przyda ponieważ mam 120 kg wagi.

Witam. Mam 20 lat, moja waga to 66 kg i 172 cm wzrostu. Od lutego ćwiczę na siłowni, mój BF wynosi +/- 23%. Chciałabym nabrać masy mięśniowej ale zastanawiam się czy może lepiej najpierw zredukować do przynajmniej 15% i potem spokojnie wejść na masę. Ogólnie siłownia i dieta nie są mi obce ponieważ przez 7 lat wyczynowo uprawiałam lekkoatletykę i byłam osobą o atletycznej sylwetce. Jednak 2 lata przerwy od sportu zrobiły swoje i pojawiła się tkanka tłuszczowa.
Czekam na odpowiedź :)

Witam, ważę 70kg/181cm wzrostu. Staż - 2.5 roku, moja dieta to W390, B135, T98. Mój cel - nabranie masy. Ćwiczę 3-4x w tyg. W jakie pory i ile mam brać suple: TCM+Taurine Ostrovit, Pump Pre-Workout Ostrovit oraz BCAA + Glutamine Ostrovit. Dzięki za odp, pozdroo

Ja :
Waga: 76kg
wzrost : 182

Treningi :
Poniedziałek : Siłownia : Klatka / triceps /barki
Wtorek : TAEKWONDO/ K1 : Trening Cardio / rozciąganie nóg
Środa : Siłownia : Plecy / Biceps
Czwartek : Bieg : 10 km
Piątek : TAEKWONDO/ K1 : Trening Cardio / Walka z Cieniem / Sparing
Sobota : Siłownia : Klatka / Barki / Biceps
Niedziela : Bieg :10km

Dieta : nie stosuje żadnej diety , staram się odżywiać mniej więcej tak :
Śniadanie : 8 rano
2 Śniadanie : 11-12
Obiad : 14
2 obiad : 17
Kolacja : 19
2 Kolacja : 21-22

Pije Białko ,, 100% whey Protein " 3 razy dziennie w dni treningowe SIŁOWNI
w resztę dni 4 razy dziennie porcja - 60+ g( 4 duże łyżki)

Chciał bym ważyć 85 kg , pytanie brzmi czy możliwe jest zwiększenie masy mięśniowej i czy nie robię sobie krzywdy tak częstym treningiem ??

Witam,
Robiłem redukcje z kulki na płaski brzuch.
Z 90 na 65, 182 cm, 18 lat

Jem 1800 kcal i nabijam na tłuszczach:
- 50% 100g T
-20% W 90g
-30% B 135 g
Robię trening Full body 3x w tygodniu
I Hiit-a 2x w tygodniu

Mam czas, nie śpieszy mi się.

Jakieś wskazówki odnośnie masy?
Ile razy hiit? Ile kcal? Lepiej nabijać na tłuszczach czy węglach? Jakie procenty?
Suple itp. Odpadają