Chciałem zawrzeć wszystkie pytania w jednym poście.
1 - Lepiej pić więcej ( 50g ) białka 2x dziennie czy 3x dziennie na rozłożone porcje
2 - Na śniadanie ryż + białko? Nie pójdzie to w mase? Staram się redukcje zrobić.
3 - Ćwieczenia na przedramie. Warto? Słyszałem różne opinie.
4 - Staram się zrobić redukcje od 1miesiąca i zbytnio nie spadam z wagi. Czy jest to podyktowane tym iż spada mi ilość tłuszczu, a wzratsa ilość tkanki mięsniowej czy złą dietą? Mam dobrą genetykę, ale niestety nie mam możliwośći trzymania się stricte diety i jem wszystko ( oprócz słodyczy etc. ) + białko.

Witam!
Co mogę zrobić jeśli chce mieć tzw"kaloryfer" przy tłuszczu w dolnej partii brzucha jak się jej pozbyć i co najlepiej ćwiczyć na cały brzuch

Witam, mam taki problem kiedy zaczynam trening klatki piersiowej, zaczynam od wyciskania płasko, pierwsze 4 serie idą bardzo dobrze, lecz pod koniec tej 4 serii zaczynam czuć lekki brak siły w lewej ręcę (jestem leworęczny) , kiedy zmieniam się na skośną ławeczkę to już w pierwszym powtórzeniu zaczynam czuć że prawa ręka jeszcze daje radę podnieść a lęwą wykonuję "wiosłowanie" ponieważ nie ma siły poprawnie wyciskać dalej tą reką. Kiedy dochodzi ostatnia seria moja ręka już kompletnie nie ma czucia, lecz w prawej ręcę dalej jest siła, co mogę zrobić żeby ten problem rozwiązać ? mniejsze obciążenia? lub zmiana na hantelki? proszę o pomoc, z góry dziękuję

Witam. Dziś minął ostatni dzień odkąd zacząłem ćwiczyć na tym planie.
Widać troche efektów minimalne ale są.
Co dodać do planu auy był bardziej efektowny i jeszcze LEPSZY ?
Spróbuję w tym miesiącu podnosić większe ciężary, ale wtedy technika kuleje i nie daje rady większymi tyle serii zrobić.
Co zmienić co dodać ?
Plan Treningowy :
Poniedziałek :
*KLATKA +BICEPS
-klatka : (W tych cwiczeniach nie zwiekszam obciazenia co seria)
Pompki
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń

Wyciskanie sztangi na ławce prostej

1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń
4 Seria : 6 powtórzeń

Wyciskanie Hantli na lawce skośnej

1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń


Rozpietki na lawce prostej

1 Seria : 15 powtórzeń
2 Seria : 12 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń

-Biceps
Uginanie przedramion na wyciągu uchwytem łamanym
1 Seria - 18 powtórzeń
2 Seria - 15 powtórzeń(Większe obciążenie)
3 Seria - 12 powtórzeń(większe obciążenie)

Uginanie przedramion ze sztangą
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń(Większe obciążenie)

Uginanie przedramienia w oparciu o ławkę
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń(większe obciążenie)
KONIEC

ŚRODA
*Barki + Nogi
BARKI:
Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej
1 Seria - 12 powtórzeń
2 Seria - 10 powtórzeń
3 Seria - 8 powtórzeń(większe obciążenie *o ile dam rade*)

Unoszenie Hantli Bokiem
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń (Większe obciążenie)

Odwrotne rozpiętki
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń (większe obciazenie)

NOGI:
Przysiad z Hantlami
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń( większe obciążenie)

Naprzemienne wykroki
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń (większe obciążenie)

Martwy Ciąg na nogach prsotych Hantlami
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń

CZWARTEK
*mięsnie grzbietu + Triceps
Podciąganie
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń

Przyciąganie drążka do klatki na maszynie
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń (większe obciążenie)
3 Seria : 8 powtórzeń( większe obciążenie)

Przyciąganie drążka za głowę na maszynie
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń (większe obciążenie)
3 Seria : 8 powtórzeń (większe obciążenie)

TRICEPS
Pompki tyłem
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń

Wyciskanie Hantli zza głowy oburącz
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń( większe obciążenie)

Sciaganie liny w dół na maszynie
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń
KONIEC !

Witam. Mam 15 lat, trenuję na siłowni od ponad roku. Mam problem, mianowicie mimo diety, wszelkich starań i prób zmian planu treningowego kompletnie przestałem rosnąć(nie palę i nie spożywam alkoholu), efekty dostrzegałem w sumie przez około trzy miesiące. Na początku mojej przygody z siłownią w ogóle ich nie dostrzegałem, po pewnym czasie byłem z nich zadowolony (okres tych trzech miesięcy), aż nagle z niewiadomych przyczyn znów zatrzymałem się i stoję w miejscu do dziś. Zmagam się z tym samym ciężarem od miesięcy, przez to wszystko straciłem motywację do dalszego treningu i czuję się bardzo osłabiony, mam spadki. Nie mam już pojęcia, co mogę zrobić, aby znów moja masa się zwiększała. PROSZĘ O POMOC!

Witam, zacząłem ćwiczyć od czercwa planem fbw. Przez ten czas przez kompletny brak wiedzy kaleczyłem takie ćw jak mc i przysiady, na siłowni, mimo super wyposażenia pomoc była dramatycznie słaba i słuchałem się porad ludzi, którzy nie mieli pojęcia jak wykonywać te ćw. Dopiero dzięki filmom pana Łuki, Lecha czy Karmowskiego, zrozumiałem sens tych ćwiczeń. Mam już przerwę prawie 2 tyg od siłowni, ból mnie już praktycznie puścił, ale czuję to miejsce(okolice lędźwi), po prostu czuję. Od ortopedy dostałem tylko nagannę i nic więcej, żadnych normalnych porad i nie wiem co dalej robić. Zrobić przerwę dopóki ból całkowicie puści i wrócić na siłownię, ale już ze zdrowym podejściem i rozsądkiem?