Witam, mam kilka pytań odnośnie planu treningowego na zwiększenie mięsni
1. jakie partie mięśni łączyć ze sobą na treningu ?( kiedyś ćwiczyłem plecy z bicepsem , klatka z tricepsem, i nogi z barkami. czyli 3 treningi w tyg. ) czy to dobrze ?
2. ile ćwiczeń powinienem wykonywać na daną partię mięsni ?
Z góry dziekuje za wszytskie odpowiedzi

Trening A
NOGI: Przysiady z hantlami, wspięcia na palce w staniu (3 serie)
PLECY: Wiosłowanie hantlami (3 serie)
KLATKA: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie)
BARKI: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (2 serie)
BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (2 serie)
TRICEPS: Pompki w podporze tyłem (2 serie)

Trening B
NOGI: Przysiady wykroczne, wspięcia odwrotne (3 serie)
PLECY: Podciąganie na drążku podchwytem (3 serie)
KLATKA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3 serie)
BARKI: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2 serie)
BICEPS: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (2 serie)
TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie (2 serie)

Ilość powtórzeń jaką planowałem wykonywać, to jakieś 10-12. Trening 3 razy tygodniowo:
1 tydzień: Poniedziałek A, Środa B, Piątek A
2 tydzień: Poniedziałek B, Środa A, Piątek B itd...
Wielkie dzięki za wszelkie opinie i rady.

Ile wykonywać powtórzeń i serii na redukcji i jaki ciężar.
Ja robiłem 4 serie po 15 powtórzeń z mniejszym ciężarem czyli -25% od tego którym zawsze ćwiczyłem.

Witam, mam na imię Michał. Swoją przygodę z silownia zaczolem 7 miesięcy, niestety mam skolioze i lekarz odradził mi wykonywać
przysiady/martwe/wiosłowania. Aktualnie mój trening pleców głowie opiera sie na przyciąganiu drążka do klatki podchwytem, wisilowaniach na maszynie, przyciągania drążka do karku, przyciąganie trojkata do brzucha. Co do nóg to wykonuje na suwnicy i prostowania kolan. Prosił bym o poradę co zmienić w moim planie, czy wg.Pana mogę wykonywać martwe/wiosłowania ale mniejszymi ciężaram czy jednak odstawić te cwiczenia(mam skolioze około 17stopni). POZDRO

mam 15 lat i chcę wiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać ile serii i powtórzeń

i ile serii i powtórzeń mam robić aby moje mięśnie zaczęły być widoczne do dyspozycji mam tylko hantle ćwiczę w domu i mam 15 lat