Witam
Mam takie pytanie
Mój plan treningowy (dzielony) zakłada że robię daną partię np 5 ćwiczeń i potem 3 ćwiczenia na brzuch
jednak jeśli tak robię to np klatka po 3 ćwiczeniach jest mocno zmęczona i te 3 ostatnie są mniej efektywne a potem 3 ćwiczenia na brzuch jedno po drugim no ostatnie ćwiczenie jest takie wymęczone bo brzuch zmęczony i mam pytanie czy nie lepiej było by zrobić klata potem brzuch i znów klata żeby było więcej czasu na odpoczynek między ćwiczeniami ?
jakie jest wasze zdanie ?
Pozdrawiam

Witam
Piszę z kilkoma pytaniami, mianowicie zacząłem chodzić na siłownię, wcześniej przez miesiąc trenowałem w domu i chciałbym dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest dobry i przy okazji zapytać o suplementację.

Mój trening wygląda mniej więcej tak:

15 minut rozgrzewki (rozciąganie, rowerek, bieżnia, skłony)
70-80 minut treningu siłowego:

1 dzień nogi, biceps
2 dzień brzuch, triceps
3 dzień klatka

i na koniec 40 minut treningu kardio (10 minut bieżnia, 10 minut orbitrek, 10 minut rowerek, potem skłony, wymachy etc)

Chciałbym też dowiedzieć się, czy na początku ćwiczeń na siłowni jest sens stosowania suplementacji i jeśli tak, to jakich suplementów. Chciałbym przybrać trochę cm w bicepsie, jednak mam "oponkę" i chciałbym ją zrzucić.

Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam!

Wiek:17 lat
Wzrost: 172 cm
Waga: 83 kg
Ilość wykonanych pompek: 68 Pełnych
Ilość wykonanych podciągnięć:5
Uprawiane aktywności fizyczne: Miesiac Muay Thai,Rower,Piłka Nożna I od czasu do czasu robiłem pompki,troche na siłownie chodziłem
Jak często moge trenować: 2/3 dni w tygodniu
Co chcesz osiągnąć: Chciałbym wyrzeźbić ładny brzuch, powiększyć klatkę piersiową i ramiona i podstawa dla mnie najważniejsze spalić tkanke tłuszczową z brzucha bo po odchudzaniu tego się troche nazbierało
Co masz do dyspozycji: Do dyspozycji mam drążek na powietrzu,(((Hantle (2x2KG) (1x4KG) i (1x8KG)))Młot 10 kg,(Atlas - http://forum.budujemydom.pl/czy-strop-z-terivy-moze-peknac-pod-wplywem-cwiczenia-na-atlasie-t17090.html)
Z góry dzięki za pomoc!
Pozdro!

Witam, posiadam plan treningowy, w którym łącze klatke piersiową z bicepsem. Do tej pory robiłem 3 ćwiczenia na klatke i 3 na biceps. Nie wiem czemu, ale zawsze po ćwiczeniu klatki nie czuje tego ` spełnienia ` się w tej kategorii mięśni :). Stwierdziłem, że do swoich ćwiczeń (sztanga płasko , hantle skos, rozpietki płasko) dodam ćwiczenie : sztanga skos. Moje pytanie brzmi, czy dobra bedzie zmiana jeżeli w dni klatki beda robił 4 ćwiczenia na klatkę a biceps przeniose w dzien kiedy robię barki, a triceps w dzien kiedy robie plecy. Ile robić ćwiczeń na barki?. Czy wystarczą hantle , podciąganie do brody i odwodzenie w opadzie ?. Dodam, że szrugsy robie z plecami.

Przedstawiam wam mój plan treningowy, mam nadzieję że ktoś powie w jakiej kolejności wykonywać dane ćwiczenia:
Czas: 1:30
h
Rozgrzewka: 15 min ćwiczeń
cardio (rowerek)
Część główna: 60 min
Obciążenie:
ćw główne (70
-75% 1RM)
ćw. uzupełniające (65
-
70%1RM)
Ilość powtórzeń: ćw główne 8-10
ćw. uzupełniające 12
-15
Ilość serii: ćw główne 5; ćw.
uzupełniające 3
Przerwa: ćw główne 3min
ćw. uzupełniające 2min
Tempo: powoli
Ćwiczenia:
Ćw. główne - wypychanie na suwnicy
Ćw. uzupełniające -prostowanie nóg w siadzie -uginanie nóg w leżeniu -wspięcia na palce -ściąganie drążka wyciągu
górnego w siadzie szerokim -przyciąganie linki wyciągu
dolnego w siadzie płaskim -unoszenie tułowia z opadu
4x25 -skłony w leżeniu płasko 4x25
Część końcowa: (10min) Rozciąganie
P.s lepiej jest robić stacje wszystko po kolei czy ćw. główne robić 5 serii od razu z przerwą 3min

Witam czytałem ostatnio w necie , ze w dniach nie treningowych powinno się uprawiać sporty itp a chcę zacząć robić masę . Rozmawiałem dziś z jedną osobą i ona mi powiedziała że na masę powinno być 0 ruchu poza treningiem , trochę mnie to zdziwiło ale zapytałem się dlaczego a on mi podał taki argument : zobacz np. w więzieniu nie mają jak ćwiczyć poza treningiem a masę robią Popytałem na forach i mówią ,żeby na dniach bez treningowych grać w piłkę itp a inni mówią , że jak jem i biorę gainery to na dniach nie treningowych psuję sobie cały wysiłek treningowy i masę .. Więc pytanie do trenera jak to w końcu jest ?