Witam. Nie wiem co doradzic mamie, gdyz jestem ektomorfikiem i zazwyczaj robie masę, natomiast moja mama chciałaby schudnąć gdyz zbliza sie ślub córki.
Waży 75 kg i ma 170 cm wzrostu. Czy mógłbym ktoś doradzić w sprawie diety, co jesc ile powinna spozywac kalorii dziennie, czego nie jesc? oraz rozklad cwiczen w tygodniu? Ma dostep do orbitreka i rowerka stacjonarnego. Z góry dziekuje.

Często dodaje te produkty do owsianki, omleta (przynajmniej raz dziennie) w ilosci 5-10 g. Są one wysokokaloryczne jak i posiadają dużą zawartość tłuszczu, ale podobno dobrego. Czy ta ilość jest bezpieczna, aby nie spowodować nadmiaru tłuszczu w organiżmie, czy lepiej by było odstawić te produkty. Mogę zaznaczyć, ze nie staram się ani przybrać na masie, ani nie jestem na redukcji. Chcę utrzymać swoją wagę.

Cześć mam pytanie układam sobie dietę i nie wiem ile ona powinna zawierać węglowodanów, białka i tłuszczu. Moja waga wynosi 107 kg. Uprawiam sport ,chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie (nie wiem czy ta informacja się przyda ale dla pewności napisałem).

Witam. Mam 16 lat. Mój wzrost to ok. 176 cm przy wadze 77 kg. Chciałbym zrzucić trochę kilogramów, ponieważ wstydzę się swego ciała. Od pewnego czasu próbuję biegać, lecz niestety mam problemy z kolanami i bardzo ciężko jest mi biec. Bardzo prosiłbym o jakąś podpowiedź co do diety i jakichś ćwiczeń. Pozdrawiam.

Witam. Mam na imię Patryk. Mam 180 cm wzrostu i 85 kg wagi. Mam dużo tłuszczu na brzuchu. Jak go spalić i jaką dietę zastosować ?