Witam. Od 2 lat ćwiczyłam cardio, w tym bieganie. Od września rozpoczęłam przygodę z siłownią. Swój trening rozłożyłam na 3 partię ciała ( 1. nogi, pośladki, 2. biceps, klatka piersiowa i barki, 3. triceps, plecy i barki ). Kiedy ćwiczę górną partię na koniec treningu ćwiczę brzuch.. Niestety to jest mój problem, gdyż widzę efekty na nogach, plecach, czy bicepsie, a na brzuchu żadnego progresu. Ostatnio czytałam, że ćwiczenie brzucha nie spala tkanki tłuszczowej, a ćwiczenia cardio.. Proszę mi pomóc,,,;(.. Wydaje mi się że z dietą nie ma problemu, gdyż jestem weganką i spożywam białko roślinne po treningu..Nie wiem gdzie robię błąd, albo co pomijam, żeby wyrzeźbić sobie brzuch.. Proszę o pomoc..
Patrycja

Hej.Mam 33lata cwicze od około 2 tygodni moje ćwiczenia wyglądają tak.Każdego dnia robię 6 waidera ponieważ chodzi mi o mięśnie brzuchu by były widoczne oprócz tego 3 razy w tygodniu ćwiczenie ze sztanga 30kg na początek czyli wyciskanie podnoszenie na bicka itp jak również na kaptury .biorę odżywkę formexplode w proszku i mam pytanie czy wszystko robię jak należy a jak nie to co byś mi doradzil posiłki regularne 4 Plus warzywna wieczorem.z góry dzięki pozdrawiam

Czy w przypadku jeśli zależy mi na utracie wagi i wypracowaniu sylwetki lepiej wykonywać ćwiczenia cardio + silowe na wszystkie problematyczne partie ciała(trening 4-5/tydzien) czy lepiej rozbić to na poszczególne dni np. poniedziałek - mięsnie brzucha i ramiona , jeśli tak - jak najlepiej to rozplanować ?

Cześć, otóż mam takie pytanie jak trenować w okresie wyjścia z redukcji, do tej pory ćwiczyłem codziennie dzieląc jednego dnia przód ciała, a drugiego tył z jakimiś interwałami co dwa/trzy dni. I teraz jestem trochę zakłopotany jak ćwiczyć kiedy już przejdę na masę, od razu wskoczyć na plan treningowy ? I planuje co tydzień dodawać stopniowo po 100kcal, może więcej czy coś ?

Witam mam pytanie jakie najlepiej stosowac serie na mase i czy dobrze robie cwicząc raz w tygodniu ale wszystkie partie ciała

Witam, przy wykonywaniu pompek na poręczach z ciężarem własnego ciała przy ostatnim powtórzeniu coś przeskoczyło mi w środku klatki piersiowej bo odczułem coś jak by pyknięcie. Po tym zdarzeniu od razu zaczęła mnie boleć lewa górna część klatki piersiowej i sam mostek tak że teraz nie mogę zrobić nawet głębokiego oddechu czy kaszlnięcia. Przy dotykaniu boli mnie górna część mięsienia klatki. Trwa to już od 6 dni. Dziś byłem u lekarza pierwszego kontaktu i powiedział że pewnie nadwerężyłem przyczep mięśnia przy mostku i na 3 tyg. polecił nie wykonywania ćwiczeń. Powiedział że sam mostek na pewno nie jest pęknięty czy przestawiony w jakiś sposób i nie ma sensu chodzić do kręgarza czy ortopedy.
Proszę o pomoc w odpowiedzi na moje pytanie: dlaczego tak boli mnie teraz mostek i lewa strona klatki i kiedy mogę sie spodziewać poprawy, co moge teraz jeszcze zrobić?
Pozdrawiam