witam Michale :) trenuje juz prawie 2 lata na siłowni, jak dotąd efekty dość niezłe, ale od 4 miesiecy moja siła w wyciskaniu stoi w miejscu, . Teraz cały czas trenuje dosc technicznie i nie przywiazuje wagi do siły ale mam zamiar zrobic 3 tyg na siłe, co polecasz? odpoczac sobie tydzien a potem wrocic i zmienic całkowicie plan i ułożyc go pod kątem siłowym np metoda 5x5? z góry dziekuje za odp i pozdrawiam

Witam z tej strony Przemek.
Chciałem zapytać jak w okresie redukcji mam połączyć trening siłowy nóg z bieganiem. Biegam 3 razy w tygodniu chciałbym dołożyć 4 trening biegowy lecz jest ciężko ,ponieważ trenuję jeszcze nogi na siłowni(mój plan: wstępna rozgrzewka całego ciała, następnie 2/3 serie rozgrzewkowe przysiadów następnie wykonuję 4 porządne serie od 12 do 8 powtórzeń, zmieniam co tydzień rodzaj przysiadu raz z sztangą na plecach raz z przodu na barkach. Kolejnie wykonuję 4 serie wykroków. Następnie robię prostowanie nóg na maszynie 4 serie oraz 4 serie uginanie nóg na maszynie. Lecz ostatnie czasy przerzuciłem się na przysiady,wykroki i martwe na prostych nogach) I właśnie chciałbym się poradzić jak to wszystko dobrze zgrać ze sobą, czy może zrobić lżejszy trening nóg albo bardzo lekki 2x w tyg. Ciężko mi jest z regeneracją ,żeby znaleźć ten 4 dzień do biegania albo po prostu zostawić te 3 dni i dokładać dłuższe trasy. Dodam ,że Łydek nie ćwiczę jakieś 3 tygodnie bo przy bieganiu wysiadają mi jako pierwsze(zaczynają parzyć). Suplementuję się BCAA przed i po treningu jem około 6-7g przed i po treningu (waże 86kg), białkiem serwatkowym, mam jeszcze kreatynę tylko czekam z nią jeszcze ,żeby była kolejnym antykatabolikiem. Moja dieta wynosi średnio 2500kcal. Jem pełnowartościowe produkty. Moim głównym źródłem białka jest pierś z kurczaka oraz twaróg.

Witam!

1.Czy rzeczywiście im częściej stosujemy wysiłek niskiej intensywności (jogging, trucht, aerobik, steppery, bieżnie i inne maszyny cardio) – tym więcej tłuszczu będzie składowane w mięśniach?

2. Co wybrać na redukcję ? Trening interwałowy czy aerobowy? Słyszałem,że najlepsze efekty dają interwały wysokiej intensywności np. HIIT, HIIRT,oczywiście przy odpowiedniej diecie. Czy to prawda ?

Pozdrawiam ;)

Witam,moje pytanie jest następujące.Czy robienie treningu cardio/HIIT/aerobów na czczo lub po treningu siłowym daje lepsze efekty jeżeli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej,czy pora jest niezależna i liczą się jedynie przepalone kalorie.Mit czy fakt?Pozdrawiam ;)

Witam
Pierwsze to przepraszam ze przeszkadzam.
Mam na imię Daniel mam 23 lata swoja przygodę ze sportem rozpoczynałem w 1gimnazjum trenowałem kickboxing i chodziłem na siłownie lecz z przyczyn zdrowotnych i tak się potoczyło moje życie ze przerwałem treningi w wieku 18lat Mieszkam w Piotrkowie Trybunalskim wiec wiem ze będzie ciężko ale chciałbym bardzo żeby Pan mi pomógł chodzi o plan treningowy co jeść jaka dieta i suplementy czy jest to możliwe?
Kiedyś chciałem wrócić do trenowania ale nie miałem motywacji ale gdy oglądam Pana filmiki to jest Pan wzorem prawdziwego trenera oddal bym dużo żeby mieć takiego trenera pozdrawiam Daniel

Witam,
Jestem na redukcji od 6 tygodni ( są widoczne efekty), dieta nieskowęglowodanowa. Jednakże chciałbym zmaksymalizować wyniki mojej pracy. Może jakieś porady treningowe na ostatnie dwa tygodnie redukcji ? może manipulacja makroskładnikowa?