Witam oto filmik dla osoby ktora wazy 60kg i chce robic mase M.Karmowskiego
https://www.youtube.com/watch?v=4yyl2wPaALo

5 Posilkow
kazdy
Bialko 30 Wegle 80 Tluszcze 20
Mowi ze w dzien treningowy dodatkowy posilek bezposrednio po treningu
30 g Bialka i 80 wegli
mam przez to rozumiec ze w dzien treningowy mam zjesc 5 posilkow a w dzien treningowy 6 ?

jesli cwicze wieczorami moze wygladac to tak ?
7:30 - 30 Bialka - 80 węgli - 20 tluszczy
10:30 30 Bialka - 80 węgli - 20 tluszczy
13:30 30 Bialka - 80 węgli - 20 tluszczy
16:30 30 Bialka - 80 węgli - 20 tluszczy
19 :00 Trening
bezposrednio po treningu Ryz , 30 min pozniej odzywka bialkowa lub jakies mieso chude
po kolejnych 30 min
30 Bialka - 80 węgli - 20 tluszczy i tu bylaby wolowina prosze o pomoc !

1.200-300 ml mleka
2.ok. pół kostki serka chudego
3. 2/3 banany
4.rodzynki (garść)
5.ryż ugotowany (2/4 łyżki)
Wszystko oczywiście zblendowane. Czy to połączenie jest poprawne i dobrze wpłynie na rozwój sylwetki?
z góry dziękuję za odpowiedź
Pozdrawiam

witam wszystkich

zaczne od tego ze w 2013 waznem 157kg 2013 zjechalem do 90kg i zaczolem nieudana mase do 110kg
od stycznia robilem redukcje teraz mam 92kg
Prosze o poważne podejcie do sprawy ponieważ czas bije 35 lat

to jest tylko jeden dzien mojej diety
oczywiscie zmienian produkty
wegle to kasza gryczana,bulgur,bulgur brazowy. ryż basmati, makaron brazowy itp
bialko to jaja, ryby, krowa, kurczak, odzywka bialkowa
tluszcze to oliwa z oliwek pestek winogron, maslo,smalec, orzechy
warzywa jem do kazdego posilu oprucz sniadania po okolo 150/250gram

6.00
100g platki owsiane
290g białka jaj
20g orzechy wloskie
10g olej kokosowy

9.00
150g piers
70g kasza bulgur
10g oliwa z oliwek

12.00

150g piers
70g kasza bulgur
10g oliwa z oliwek

14.00
150g piers
100g ryż basmati

15.30 trening

17.30 po trenigu i aerobach 20min aeroby
65g cargo lub vitargo
140g banan
tak zyby bylo 1g wegli na kg masy ciala

teraz małe pytanie?
czy to carbo z bananem dac przed aerobami czy po?
czy dodac moze do tego jeszcze odzywke bialkowa tak zeby bylo 30g bialka

18.15
150g piers
100g ryz basmati

21.00

5 całych jejk lub tłusta ryba
15g maslo lurpak


makro to
238,9 g B 426,1 g W 112,3 g T
białko z mięcha to 1,9g jak dodam do carbo to bedzie kolo 2.2g



jeszcze jedno ważne pytanie
czy moze zrobic tak ze posilek o 9.00 i 12.00 zrobic moze tyłko tłuszcowo białkowy
wtedy to by wygladalo tak

9.00
150g piersi
40g oliwa z oliwek

12.00

150g piersi
40g smalec

makro to 220,7 g B 316,9 g W 170,6 g T

Siemanko. Mogę Uzupełnić Węglowodany w Taki sposób,Wiadomo że samego Ryżu nie jem tylko z np Piersią z Kurczaka ale chodzi mi tylko o Węglowodany
Zapotrzebowanie około 345g Weglowodanów
Poniedziałek
godz 8:00 Zmiksowane Płatki Owsiane 100g - 62g węgli
godz 11:00 Ryż 100g - 76g wegli
godz 14:00 Odżywka 100g - 65g wegli
godz 17:00 Makaron 100g - 70g węgli
godz 21:00 po treningu Ryż - 76g węgli
= 349 węgli
Powinno Być GIT ?

Czym się różni odzywka:
http://www.trec.pl/mass-xxl-2000g.html
od
http://www.trec.pl/solid-mass-3000-g.html
i którą lepiej wybrac?
a może lepsza bedzie odzywka białkowa typu bulk50/50 proszę o szybką radę.

Witam waze ok 60kg jeden w okresie budowania masy widzialem gdzies na filmiku M.Karmowskiego plan dla wlasnie ekto wntej wadze i mowil on aby rozlozyc na 5 posilkow swoj plan. W dni treningowe 6 , kazdy posilek 30g Bialka 70 wegli i 20 tluszczy wiec czy moze to wygladac tak ?
Dzien treningowy
8:00
Omlet (4jaja) 130g platkow owsianych wntym przypadku zmiksowanych na drobny mak , 40g masla orzechowego
10;00 Trening
Bezposrednio po treningu 100g ryzu plus odzywka bialkowa porcja (30g) bialka
Godzina po treningu posilek
100g ryzu lub 400g ziemniakow 150g kurczaka lub wolowiny lub indyka plus brokuly/papryka i kompleks witamin
Kolejny posilek taki sam lecz wiecej ryzu o 50
Pozniej znow taki sam znow wiecej o 50
Na koniec odzywka bialkowa przed snem i tyle .. Moge zastapic wiekszosc ryzu czyms innym ? Strasznie duzo go w siebie pakuje nwm jakies rodzynki czy inne wegle ..