witam ! ile czasu robi sie mase ? a ile rzebe ? czy na masie i rzezbie brac ta sama ilosc hnb ? czy thermo spped na rzezbie nie spali mi miesni ?

Witam, mam 17 lat , waze 78 kg. i cwicze jak narazie 4 miesiace, po dluzszej przerwie ( wczesniej cwiczylem równiez 4 miesiace ), lecz teraz od samego poczatku cwicze z dieta, przez pierwsze 3 miesiace efekty przyszly duze, teraz co prawda juz ida wolno ale to zrozumiale. I moje pytanie do Pana brzmi nastepujaco.
czy cwiczenie danej parti miesni raz w tygodniu da fajne zadowalajace efekty ? do tej pory cwiczylem biceps , triceps , klatke , plecy dwa razy w tygodniu a nogi raz w tygodniu na wszystko robie 4 cwiczenia po 4 serie , oczywiscie nog wychodzi wiecej bo cwicze 4 glowy , 2 glowy i lydki.. i naprawde cwiczenia te sa wykanczajace i taki tydzien kosztuje mnie bardzo duzo wysilku, dodam , ze buduje mase miesniowa, i czy bylo by dobrze, gdybym z klatka i plecami zszedl do jednego razu w tygodniu ale dodal jedno cwiczenie, czy moze juz nic nie dodawac ? z góry dziekuje za odpowiedz, poniewaz nigdzie nie moge znalezc odpowiedzi na moje pytanie , lub odpowiedzi sa bardzo ogolne i nie jasne. Pozdrawiam

Witam, zacząłem trenować piec tygodni temu. Stosuje odpowiednia dietę ale nie widać jakiś, niby przytyłem +/- 3kg ale nie wygląda to na masę mięśniową. Wiec mam taka prośbę, może ktoś poradzi mi jakiś dobry plan treningowy? Z góry dziękuję oraz pozdrawiam!

Siemanko może głupie pytanie ale ile powtórzeń robić na daną partię na mase?

Czy jeśli jestem na masie możliwe jest bądź zalecane cardio? Jak tak to propozycja jakie przykładowe oraz w jakim czasie kiedy oraz przez ile minut.

witam,
oglądałem odcinki z serii "zapytaj trenera" z pańskim udziałem. Widziałem, ze odpowiada Pan tam na pytania zadane przez widzów. Również chciałbym prosić o opinie.
Otóż jestem osobą typu endomorficznego, mam 22 lata, 185 cm wzrostu i 87 kg wagi. Posiadam około 20 % BF'a. Z siłownią mam styczność od 4 lat. Trenowanie w kratkę, brak diety dały mi się we znaki. Chciałbym zredukować swoją wagę do 80 kg. Aby na tym nie poprzestać, chciałbym budować masę mięśniową. Żeby się aż tak tłuszczem nie zalewać, wpadłem na pomysł, żeby robić masówkę do + 5 kg, a później redukcję do 80 kg. Takie cykle robiłbym w koło, oczywiście przy dobrze zbilansowanej diecie, tzn patrząc się na ilość oraz jakość makroskładników. Czy rozsądne rozwiązanie? Czy lepiej jest masować się dłuższy czas, a później robić ostrą redukcje ?
Z góry dziękuje za odpowiedz oraz pozdrawiam