Cześć. Mam 17 lat, ważę 75 kg(BF 8%) i mam 185 cm wzrostu , na siłownie chodzę już prawie rok, wcześniej 5 lat trenowałem piłkę ręczną. podczas wakacji przez pierwszy miesiąc nie będę mógł ćwiczyć na siłowni z powodów osobistych. Oczywiście nie będę też leżał plackiem na kanapie ale nie będzie to na razie tak intensywny styl życia. Moje pytanie jest o rozkład makroskładników w diecie w tym okresie. Aktualnie mam dietę pod budowę masy mięśniowej( 170 g białka, 550 g węglowodanów i 75 g tłuszczy). Taki rozkład daje mi wzrost masy na poziomie około 0.2 kg na tydzień. Wykonuję trening siłowy intensywny 4 razy w tygodniu.

Jak wyżej.
Może ma ktoś dietę, na którą potrzeba 3500 kalorii? Interesuje mnie przybliżona cena za miesiąc.

Uczęszczam na siłownie od miesiąca zacząłem masować ale przybierałem na wadze za szybko (5kg w miesiąc) . Nie wiem czy zrzucić 5-10 kg (waga 97 wzrost 190 lat 18) i ponownie zacząć masowanie czy zostać przy aktualnej wadze i w dalszym ciągu robić masę tylko w wolniejszym tempie.

Witam
Choruję na zespół jelita drażliwego. Lekarz zalecił dietę ubogobłonnikową po której naprawdę czuje się dobrze. W innym przypadku boli mnie brzuch i muszę bardzo często się wypróżniać. Muszę unikać takich produktów jak: ciemne pieczywo, ciemny makaron, ciemny ryż, grube kasze czyli niemalże wszystkie węglowodany złożone. Dobrze się czuje po białym ryżu, białym makaronie, białym pieczywie itp. W jaki sposób mogę nabrać suchej masy mięśniowej przy takiej diecie? Stosowałem takie węglowodany przez miesiąc chodząc na siłownie i widzę, że się obtłuszczyłem - wszystkie spodnie muszę zwiększyć o 2 rozmiary w pasie.
Proszę o pomoc, jak nie nabrać tłuszczu tylko samych mięśni przy takich zaleceniach lekarskich.

Cześć, zwracam się do was z prośbą, czy jest to normalne, jeżeli w tydzień przytyłem 0.5kg?
Nie dawno miałem redukcje 7 miesięczną, schudłem 15 kg. Ważyłem wtedy 90kg, a aktualnie ważę 75kg przy wzroście 179. Przez ostatni miesiąc waga u mnie się zatrzymała na 75 kg, więc postanowiłem przejść na masę (według obliczeń mam NIBY te 14% tkanki tłuszczowej, a mam już dobre zarysy mięśni brzucha). Okej, jestem od 17.06 na masie i przez ten tydzień (do 23.06) przytyłem 0.5 kg. Moje Kcal to 2900 i makro: B 154 T75 W405.
Liczę na odpowiedź :D

Jakie produkty kupować żeby masa poszła do góry nie jestem zbyt bogaty więc maksymalnie mogę wydać 150zł na miesiąc mam 17lat i ważę 60kg i tęż nie wiem jak posiłki jeść przez cały jestem początkujący więc proszę się nie śmiać proszę o pomoc z góry dziękuję